Good Lifestyle

原来早上，人们不只是比黑夜猫头鹰快乐，他们是更轻，更精简，更健康了。而且它不只是早起，保持它们修剪，不过，更多对来。有一些事情你可以在你保持苗条的日子上半年做的。你的车子会不会变成一个南瓜当钟敲响12，但你可以稍微少南瓜形，这些银行8吃这个，不是那样！-approved，科学支持的方式来尼克斯的零食，提高你的新陈代谢和涡轮增压的减肥中午前-all。

早起的鸟儿有可能赶上蠕虫，但他不暴饮暴食他们。或者说，建议从西北医学院最近的研究发现晚枕木，那些谁在大约上午10:45，消耗248倍更多的热量，每天醒来，吃了一半的水果和蔬菜，那些谁设定闹钟的快餐两次早。从罗汉普顿大学的研究人员的第二项研究发现，“早上people'，那些谁在上午06点58分的飞跃床上了，一般比夜猫子，谁在8:54开始一天的生活更健康，更薄，更快乐。哄自己变成每周都提前15分钟逐步制定智能手机的闹钟早起，醒来的时候，一个苗条的你。

高峰前的小性感时间可以触发催产素的释放，激素在结合的时候，包括性自然释放出来，研究调查显示可以最大限度地减少压力荷尔蒙，抑制食欲。根据期刊的一项研究老化的催产素被称为“爱情激素”每日注射 - 在降低消耗的食用动物的数量，以及腹部脂肪和体重，并为之后的17天的治疗九天。其他的研究表明，催产素和皮质醇的主要压力激素是负相关的。作为一个上升，另一个下降。这对你的腰围好消息，因为皮质醇升高会增加你的食欲，导致体重增加。如果你是一个妈妈或爸爸，甚至还有更多的理由萦绕在床上：在杂志上的一项研究心理神经，表明父母的压力水平是30％，约8:15 am-about他们前往出了门时间清晨早餐前最校车冲过去，和峰值高。

滚下了床，你做任何事情之前，打开所有的百叶窗。根据在期刊上发表的一项研究PLOS ONE人们谁在早晨最日常接触不得不明亮的光线比那些谁在有大部分曝光的晚一天，无论他们吃了多少显著降低身体质量指数（BMI）。研究说，20至30分钟的晨光是足以影响BMI，甚至只是在阴天太阳光的强度半会做昏暗的灯光。据研究人员，早上的光线有助于人体的调节昼夜节律和代谢内部时钟同步。只要把第一个你的衣服。

咖啡机可能是你最喜欢的同事，但有一个含咖啡因的饮料这是抹茶减肥好：绿茶更具体地说，抹茶。研究表明儿茶素的（EGCG）在抹茶，日本绿茶的浓度粉末比你在大多数商店买来的绿茶找到量大137倍。 EGCG是减肥的最好的朋友;研究已经显示该化合物可同时提高脂肪分解（脂肪分解）和块脂肪生成（脂肪细胞的形成）特别是在腹。一项研究发现，男性谁喝含有136毫克EGCG，你会发现是一个4克一份抹茶，失去的两倍体重比安慰剂组和四倍内脏（腹部）脂肪过多当然绿茶3个月。同时，一个研究小组在华盛顿发现了太多的咖啡（5杯或更多）的一倍内脏腹部脂肪。抹茶的一个8液体盎司杯有大约70毫克咖啡因的轻微的95毫克咖啡相当于少，但足以让一些锐气在你的脚步。所以踢乔到路边（或者至少缩减你的日期）;绿茶是如此抹茶更好。 （不要对这些挖一个绿色的？啜减肥最佳茶。）

周日的懒散，上午的例行怎样才能让你苗条？不，这不是动画片。不是PJS。它在你的饮食习惯，在当天晚些时候的转变。夜间空腹，或简单地吃过早餐后比正常减少你的“吃窗口”其可用提高你的身体燃烧脂肪作为能量的能力，根据该杂志的一项研究细胞代谢。研究人员将小鼠群放在高脂肪，高卡路里饮食100天。允许一半的小鼠在健康的，受控的饮食中整个夜晚蚕食，而其他小鼠只能获得八个小时的食物，但可以吃任何他们想要的东西。 16小时食物禁令的结果？禁食小鼠留下了瘦，而NOSHED'圆时钟的老鼠变得肥胖 - 尽管两个群体都消耗了相同数量的卡路里。根据一些专家，一些禁食协议比其他禁食协议比其他禁食协议更具侵略性，但是对于大多数人来说，对于大多数人来说，对于大多数人来说，对于大多数人来说，根据一些专家，大多数人都会进入禁食状态。因此，每天都在周日的日间，并在几个小时后推迟早餐。你的瘦牛仔裤会感谢你。

抵制有中午零食的冲动。一项研究发表于此美国饮食协会杂志 发现中午的零食往往比下午的摊贩更全天多吃。研究人员发现，早晨中午的节食师平均损失了总体重的7％，而那些在午餐前没有零吃的人的体重超过11％。这是一个160磅重的女人的近似六个半英镑的差异。此外，午后的零食与填充纤维和水果和蔬菜的略微摄入略高。所以尼克斯“关注”作为我们的英国朋友指的是中午的小吃，并在一杯茶或无卡路里的Seltzer啜饮，而不是验证的食欲抑制剂。 （当你终于到达那个午后的munchie时，请确保它是其中之一50个减肥零食。）

早上让你的心脏加速可以Zap卡路里，但在上午初的一个好处。锻炼在晚上。这是因为在一天早期工作可以帮助您获得优质睡眠 - 成功节食的必然和经常被忽视的组成部分。事实上，新的研究人员表明亚射击睡眠可能会破坏减肥多达55％！在一项研究中，每周增加45分钟的“中等步行”的“中等步行”五次，报告70％更好的睡眠;和温柔的运动程序组成的女性由每周三个15-30分钟的伸展展会组成，改善了30％。与下午和晚间运动不同，可以在睡觉前ri rile rile，研究人员称，早上的运动有助于同步我们的自然昼夜节律，这也可以支持新陈代谢。对于额外的提升，请尝试在早餐前练习锻炼。根据一些研究，与在坦克中的燃料中锻炼相比，在禁食状态下锻炼可能会凝固近20％。

在上午9点之前，您不需要强调早餐。（见提示＃1），但是当您终于禁止休息时，请确保它富含蛋白质。最近的一项研究FASEB Journal. 表明，当高蛋白质早餐有助于维持血糖和胰岛素水平远远超过低蛋白质或无蛋白质膳食。血糖中的大尖峰和浸渍是重量损失的坏消息，因为中断将身体从脂肪燃烧到脂肪储存状态。对于最近的研究，研究人员在300卡路里测试了三餐，具有类似的脂肪和纤维内容物，但不同量的蛋白质：煎饼的低蛋白质膳食提供了3克;早餐煎锅，适度30克蛋白质;和第三次香肠和蛋早餐，坐拥39克肌肉建筑蛋白 - 超过三倍的美国女子在早餐时消耗的东西。结果？富含蛋白质的早餐导致血糖较低，与低蛋白质，高碳煎饼相比，但最高蛋白质早餐明显更有效。其他研究表明，与百吉饼的高碳水化合物相比，节食者早餐吃早餐，这是由于它们的饱腹感值而减轻了重量。底线：将蛋白质添加到当天的第一餐。鸡蛋和蛋白，蛋白质粉和希腊酸奶都是很棒的，低脂肪的选择，可以包装蛋白质拳。检查我们的指南9最佳品牌名称酸奶减肥 为了轻松购物。