有些东西可能是下一个名叫减肥 Superfood只是在几个月内勒克斯。研究人员告诉我们要多些东西，只是说这是杀死我们的几年。很难跟上 - 我们得到它。

幸运的是，我们在最近的所有发现之上。为了帮助您燃烧脂肪并获得精益，您一直想要的修剪体质，我们已经针对一些最有效的灌输食物，并将它们组织成一个简单的科学支持的膳食计划。

这是脂肪损失饮食的完美日子是什么样的：

早餐

一片整个谷物吐司与椰子油和鸡蛋，和一个素食煎蛋糖

根据塔夫茨大学学习的说法，吃三个或更多每日全谷物的人的全年谷物的全部谷物的腹部脂肪少于来自加工碳水化石的相同数量的卡路里。要尽快赛道，请在早餐时使用您的第一个服务，并用一些椰子油。不仅是热带脂肪之一减肥最佳脂肪，但一项研究发表在脂质 发现经常吃它实际上可以减少腹部肥胖症。如何？它可能是由于其月桂酸含量，它比其他类型的脂肪更容易转化为能量。整个鸡蛋，丰富的腰部营养胆碱，结合蔬菜，帮助完成理想的早餐。

中午零食

半葡萄柚

如果没有你的肚子隆隆，那就才能享用午餐，伸手去拿一个葡萄柚，一个酸性水果，使脂肪细胞随着恐惧而颤抖。它不仅是90％的水（基本上是填充的代码），柔软的葡萄柚填充有植物化学物质，一种燃烧韧皮的生物活性化合物。仍然不相信你应该挖掘？在一项研究中，研究葡萄柚六周的研究参与者从他们的腰部丢失了全英寸！

午餐

烤鸡，菠菜，浆果和奎奴亚藜，顶部配备鳄梨油酱

这种简单味道美味的一顿饭只需几分钟即可准备和充满有效的腹部脂肪战士的边缘。奎奴亚藜在当天的第二个全谷物中计数，浆果提供多酚，燃烧脂肪，甚至停止它从形成的新脂肪细胞。菠菜含有富含类囊体，该化合物被证明可以显着减少渴望并促进体重减轻。至于鸡，因为它是瘦蛋白质的瘦源，它有助于提高饱腹感和饭后增加代谢。

但这里的真正明星是敷料。牛油果油丰富的心健康单饱和脂肪，可帮助改善胆固醇和避免饥饿。它还含有维生素B和E和膨胀的钾，因此它几乎可以帮助您看起来更苗条。

以前从未制作过鳄梨油醋汁？为了快速单手套敷料，用一茶匙磨碎的罗马奶酪，一只压迫的大蒜丁香，半柠檬汁，盐和胡椒味，味道，搅拌1.5汤匙的鳄梨油。

没有时间鞭打敷料？一定要坚持其中一个最佳商店购买了体重减轻的沙拉敷料。

下午小吃

四分之一杯杏仁和一杯绿茶

这是三点钟，你的饥饿失控了。抵制从自动售货机和NOSH抓住某些四分之一杏仁的冲动。对超重和肥胖成年人的研究发现，结合了一个低卡路里饮食，消耗一点四分之一的螺母可以比在仅两周的时间内更有效地减少重量，而不是复杂的碳水化合物和红花油的零食！ 24周后，那些吃坚果的人经历了62％的体重减轻和BMI！至于茶，多项研究证实了保持血糖水平均匀和腹部脂肪的能力。事实上，我们决定使其成为我们的一部分7天扁平的肚皮茶清洁。

晚餐

野生鲑鱼炒西兰花和半杯荞麦

虽然荞麦为当天提供了第三份整个谷物，但鲑鱼将在整个身体中减少炎症。在一项研究中，作为卡路里限制饮食的一部分，每周有三个5盎司的鲑鱼鲑鱼的参与者比他们消耗相同数量的卡路里的鲑鱼对手损失了2.2磅。西兰花含有一种叫做嗜睡素的植物营养素，增加睾酮并抗击体脂储存。我们建议蒸它，然后用你最喜欢的香料和一些橄榄油炒作 - 这8个最适合减肥。

点心

一盎司的黑巧克力（我们喜欢改变Eco黑暗停电，85％可可）

由于自然存在的黄酮类化合物黑巧克力，已发现甜季节有助于降低血糖，改善心脏健康和爆破体脂肪。但是太多的任何东西都会导致体重增加，所以一定是在一个服务后剪掉自己。 “我告诉我的患者每天大约一盎司可以帮助他们的整体健康，作为富含水果，蔬菜和全谷物的均衡饮食的一部分，特别是如果它取代了更沉迷的渴望，”Nieca Goldberg，MD， Centiopologis，Joan H. TISCH妇女健康中心的主任，在NYU Langone Medical Centre。现在那些是医生的命令我们很乐意遵循。