6个最佳快速的高蛋白早餐
我们保证这些科学支持的饭菜会爆炸你的脂肪并揭开你的腹肌。
停止！放下面包，走出烤面包机。现在是时候改变了你的早餐 - 一实际保证你会的减肥。
在最近一项超重的年轻人的研究中，那些吃早餐的人，包括350卡路里和35克蛋白质（关于你在六个鸡蛋中找到的蛋白质），午餐时消耗了26％的卡路里，而不是消耗热量相同的同行用少蛋白质的膳食。是什么让蛋白质如此填充？作为它消化，肠道激素肽的水平增加，向大脑发出信号，即你吃的填充物。蛋白质还会减缓碳水化合物的吸收，这有助于保持甚至龙骨的血糖水平。这不仅可以减少饥饿，它会避开脂肪储存，改善整体身体成分。
虽然达到35克蛋白质可能是艰难的，但是，可以通过击中25克标记来获得许多相同的重量损失效益。阅读探索六顿午餐，恰好提供您的身体需求早餐：
黑豆西南煎蛋卷
你需要： 鸡蛋，黑豆，烤鸡，菠菜，莎莎
蛋白质支付： 38 G.
营养： 353卡路里，11克脂肪（3克饱和），388毫克钠，25克碳水化合物，6.2克纤维，2.5克糖
裂缝和搅拌两个鸡蛋，在锅或煎锅中煮。当卵的表面开始变稠而无可见的液体时，加入3汤匙黑豆，两盎司预烤的鸡肉和½杯菠菜。将煎蛋卷折叠成两半并允许它完成烹饪。立即用一个小的salsa勺。
吃这个！提示
为了获得最大的焚烧福利，务必消耗整个鸡蛋 - 不仅仅是白人。黄色含有胆碱，被证明是减少体脂和BMI的营养素。要发现速度释放腹部的额外方法，请查看这些10个每日习惯爆炸腹部脂肪！！
Apple Cinnamon Yogurt Parfait
你需要： Fage 2％酸奶，苹果，核桃，肉桂，蜂蜜
蛋白质冲孔： 27克蛋白质
营养： 385卡路里，20克脂肪（4克饱和）66毫克钠，27g碳水化合物，5克纤维，21克糖
在一个碗里，将7盎司的粉丝2％的酸奶结合在一起，用半块切碎的苹果和一盎司的切碎的核桃。用肉桂粉的撒蛋白（其中一个）地球上最健康的香料）和一个蜂蜜毛毛雨。
浆果蛋白质奶昔
你需要： 水，生菠菜，冷冻混合浆果，普通低脂酸奶，香草素食蛋白粉
蛋白质冲孔： 27克
营养： 354卡路里，4.6克脂肪（1.2克饱和）338毫克钠，48g碳水化合物14克纤维，28克糖
不要害怕这个摇晃的高糖数 - 几乎所有甜的东西都来自浆果，一个含有含有含有含有含有多酚的脂肪化学品的水果。以下是如何准备饮料：在搅拌机中，将12盎司的水与一杯菠菜，两杯冷冻浆果，半杯普通的低脂肪酸奶和蛋白粉的勺子。结合直到平滑。
吃这个！提示
没有时间鞭打搅拌机？股票在其中一些抓住和去蛋白质摇晃，所以你总是有一些瘦身缩短的东西。
牛油果多士与奶酪和西红柿
你需要： Ezekiel面包，低脂奶酪，鳄梨，番茄，林辣椒
蛋白质冲孔： 31克蛋白质
营养： 400卡路里，12克脂肪（3.4克饱和）700毫克钠，51克碳水化合物，12克纤维，3克糖
我们早些时候告诉你烤面包是一个没有去，但这不是你典型的面包养早餐。用蛋白质填充的发芽谷物面包和奶酪制成，这顿饭提供了尽可能多的肌肉制造厂，因为近四杯牛奶！准备这款咸菜，将两块面包片放在盘子上，每间杯奶酪上面，撒上辣椒。用几片番茄和番茄酱牛油果 （大约四分之一的水果），然后赛季与辣椒的另一种粉尘。
早餐Bento Box.
你需要： 煮熟的鸡蛋，串奶酪，杏仁，葡萄
蛋白质冲孔： 25克蛋白质
营养： 400卡路里，29克脂肪（7克饱和）344毫克钠，15.6g碳水化合物，4克纤维，9克糖
如果您通常对早餐不太饥饿，则Bento盒子是一个很棒的选择。由于一切都意味着冷，它可以让你在整个早晨慢慢挑选和放牧，因为小的饥饿罢工。只需打包两个煮沸的鸡蛋，串奶酪（其中一个50个减肥零食），一盎司的杏仁和半杯葡萄击中营养标记。
吃这个！提示
不是杏仁的粉丝？ 没问题！ 所有坚果都是蛋白质的伟大来源，它们各自提供不同的健康益处和脂肪斗争性质。 看看这些其他 健康坚果 品种找到合适的交换。
南瓜饼冰沙
你需要： 1％牛奶，香草蛋白粉，泥南瓜，核桃，肉桂
蛋白质冲孔： 36克
营养： 390卡路里，9.4克脂肪（3.4克饱和脂肪）295毫克钠，44克碳水化合物，8克纤维，27克糖
跳过 南瓜香料拿铁 并掀起这种填充秋季启发的冰沙。 在搅拌机中，将12盎司的1％牛奶与香草勺相结合 蛋白质粉末 ，¼杯泥南瓜，一汤匙核桃和一茶匙肉桂。 结合直到平滑。
