Good Lifestyle

你准备好了一些足球吗？大学和NFL季节都回来了 - 这意味着尾随。在游戏前几个小时的乐趣是赶上朋友的好方法，并赶上铆接几个小时的栅格行动，但大多数后挡板都充满了诱人的食物，可以大大剥夺你的食物减肥努力。

这是否意味着你必须跳出乐趣以保持腰线检查？一点也不。我们问两个注册的营养师给我们一些最喜欢的后挡板掉掉，所以你可以沉迷于这个过程中的腹部脂肪。

典型的12盎司罐的啤酒含有150卡路里和13克的碳水化合物。 “偶尔喝啤酒不会是体重减轻的一个大问题，”詹妮弗格洛克纳说，和Smartee Plate的创造者说。 “然而，大多数人喝了多个啤酒和卡路里积累。”在游戏前甚至三只啤酒增加了额外的450卡路里 - 你可以做的最糟糕的是，但液体卡路里是空的卡路里。

淡啤酒含有更少的卡路里 - 左右100 - 为您提供大约50卡路里的每卡路里。 “另一种替代方案可能是红酒，也提供抗氧化剂和心脏健康益处，”加入Glockner。 5盎司葡萄酒有大约100卡路里。或者去kombucha，一种发酵茶，其中含有少量的酒精含量。 “有一些类似的风味，但kombucha具有益生菌，以及有助于消化的酸和酶，”Beth Warren说，Rd。查看我们的选择美国最好的轻啤酒！！

热狗和布拉茨威斯特在任何地方的足球场都是全部的，但他们是其中的两个食品饮食专家不会触及。 “热狗是加工含量高含量的盐，饱和脂肪和添加剂，包括亚硝酸盐/硝酸盐，这可能是致癌物质，”Glockner说。消耗饱和的脂肪可以导致心脏病和体重增加，因为它们的卡路里和脂肪高。虽然盐不增加体脂，但它会导致液体保留和增加的水重。

Glockner表示，如果您只需有热狗，请寻找少于3克饱和脂肪，少于3克的饱和脂肪，更少的钠（没有亚硝酸盐/硝酸盐）。此外，而不是使用白色热狗面包，使用全小麦用于添加纤维。您最好的选择是“选择瘦蛋白，如鸡肉或土耳其没有添加剂”而不是传统的牛肉热狗。

汉堡根本不一定是不健康的，但部分可以摆脱控制和包装超大小的卡路里。一份汉堡包应该在煮熟的馅饼或3盎司中约4盎司。有些汉堡最终会向上12盎司或更长时间！

如果您必须拥有汉堡包，请确保它是正确的部分，通过掌握您的手掌或卡片的甲板。 “虽然普通比例是80％的瘦肉和20％脂肪，从稀释的肉切开，至少90％的瘦肉作为替代方案，”格洛克纳说。牛腩是比卡盘更瘦，脂肪脂肪较少。想完全避免汉堡包吗？从鸡胸肉，土耳其乳房或鲑鱼制作馅饼。或者，无肉，从蔬菜和豆子中制作蔬菜馅饼。顶部配有Salsas并使用全麦面包或英式松饼。

或者跟随我们的独家汉堡矩阵来制造有史以来最好的汉堡减肥！！

虽然它们具有健康的营养素，但马铃薯有高血糖指数，当我们吃它们时，当与油和黄油这样的不健康成分混合时，它通常太多。

换掉花椰菜的土豆。 “这是一个很好的替代方案，因为它模仿马铃薯的一致性，当在与土豆泥等相同类型的菜肴中准备时，”沃伦说。花椰菜是一种十字花花蔬菜，是高纤维，让您更加饱满。

然后，用低脂肪希腊酸奶或甚至橄榄油或泥鳄梨替换蛋黄酱，这是心脏健康脂肪，建议Glockner。试验草药和香料，如莳萝，香葱，青葱，大蒜，欧芹和龙蒿，加入柠檬，芥末，醋，热量在卡路里非常低。对于更多的紧缩，添加其他切碎的蔬菜。如果您决定与土豆一起使用，请通过始终为其冷藏而降低血糖指数。一项研究发表于此欧洲临床营养杂志 发现增加了57％的增加抗淀粉（那种有助于燃烧的那种）制冷24小时后的燃烧。

记住食品安全在尾门期间很重要，建议Glockner。保持热的食物冷热食物冷，以防止食物造成的疾病。

鸡本身是一种健康的瘦蛋白来源，但是布法罗翅膀通常涂上面包屑，然后用牧场或蓝芝士敷料配送，升高脂肪和卡路里的数量。

跳过面包屑，用鸡胸肉和烘烤而不是炸乳酪去除卡路里。而不是典型的水牛酱，加入炎热酱的一侧，并用健康的希腊酸奶制成的蘸酱。你最好的赌注？用很多蔬菜制作手指友好的烤鸡肉或三文鱼kebabs。

苏打水 装满糖并提供过多的空卡路里，这可能会导致体重增加，肥胖甚至糖尿病。 “填写这些空卡路里可能取代吃营养密集的食物，”格洛克纳说。并忘记饮食苏打水：研究表明，那些经常喝钠饮食的人比非饮食苏打饮用者更大的腰围。

将100％果汁的飞溅加入水中或苏打水。 “有时，人们为泡沫选择苏打水，”沃伦说。 “味道塞尔特策的炎热一致性给出了您可以寻找的味道和质地，没有所有添加的糖或甜味剂。”只要确保它没有说成分的人工调味剂。更好的是：坚持不懈的冰茶或用新鲜水果和蔬菜注入简单的水。

饼干可能是美味的，但像苏打水一样，它们通常在卡路里，糖和坏脂肪中很高。

最好的替代方案将是菠萝，西瓜和浆果等切屑。试试他们生或烤在串上。或者，使用两片苹果或梨用果实果实制作水果曲奇饼，果实切片之间。 “淋上黑巧克力，肉桂或不加糖的切碎椰子，”加入Glockner。 “或沉迷于一块黑巧克力。”

构建您的购物清单：

滚石
（12盎司）
130卡路里，9.8克碳水化合物，4.5％酒精

吉尼斯额外粗壮
（12盎司）
176卡路里，14克碳水化合物，6％酒精

滚石是Carlie和Carb部门的清爽，清爽，令人惊讶的温和。另一方面，吉尼是那里的最高卡路里选择之一。

Labatt Blue Light.
（11.5盎司）
108卡路里，8克碳水化合物，4％酒精

Michelob Light.
（12 FL OZ）123卡路里，9克碳水化合物，4.1％酒精

Michelob Light是冷却器中最重的啤酒之一。事实上，一个全卡路里的吉尼斯·草稿只有两卡路里。 Labatt将为您节省15个卡路里啤酒，如果您在晚上的课程中计划下降五或六个（不是我们建议）。

Domino的Artisan意大利香肠和胡椒三重奏
（一个尺寸，2片）
320卡路里14克脂肪（5克饱和）660毫克钠

Pizza Hut意大利香肠和红洋葱平底锅披萨
（中等，2片）
540卡路里26克脂肪（9克饱和）1,120毫克钠

Pizza Hut的馅饼代表披萨的两大陷阱：超大的地壳和脂肪肉。然而，Domino的特殊工匠行依赖于薄痂皮和瘦肉浇头，并用这种特殊的比萨，味道密集辣椒三人防止较重的香肠超越馅饼。这足以满足严肃的超级碗披萨渴望，但足以定期吃。

披萨小屋所有美式传统的热翅膀
（8个翅膀）
320卡路里20克脂肪（6克饱和）1,160毫克钠

Pizza Hut Garlic Parmesan骨头翅膀
（8个翅膀）
1,040卡路里，76克脂肪（14克饱和），2,840毫克钠

这些奇怪的“骨头”翅膀与传统的热翅膀的热翅膀有更多的钠和三倍以上。这里的胜利者非常明显。

希伯来国家97％的肥胖免费牛肉弗兰克斯
（1弗兰克，45克）
40卡路里1克脂肪（0克饱和）520毫克钠6克蛋白

Oscar Mayer Classic Light Beef Franks
（1弗兰克，50克）
60卡路里3.5克脂肪（1.5克饱和）380毫克6克蛋白

热狗在脂肪含量方面差异很大，因此重新打包并扫描营养面板很重要。案例指出：你可以吃三只希伯来国家犬，仍然没有达到奥斯卡梅尔的“光”弗兰克斯的脂肪量。

全鳄梨酱guaca salsa
（2 TBSP，30克）
35卡路里，3克脂肪（0克饱和），110毫克钠

使命鳄梨酱味浸
（2 TBSP，32克）
30卡路里2克脂肪（1克饱和）130毫克钠

鳄梨是全鳄梨酱营养标签的第一批成分。然而，Mission Gaacamole调味浸，主要是水，油和玉米淀粉。 y！

Tostitos Salsa Con Queso中等
（2 TBSP，34 G）
40卡路里2.5克脂肪（1克饱和）280毫克钠

Kraft Cheez Whiz原始奶酪蘸
（2 TBSP，33克）
90卡路里7克脂肪（1.5克饱和）440毫克钠

牛皮纸发光的橙色goop是纯粹的垃圾。另一方面，Tostitos Salsa Con Queso是真正的交易。随着西红柿和辣椒的营养丰富，每次都会击败直奶酪。另外，您可以为同一个热量猛击吃两倍多。

纽曼拥有温和的萨尔萨
（2 TBSP 32克）
10卡路里，0克脂肪，65毫克钠

赫尔德斯萨尔萨卡拉温和
（2 TBSP，31 G）
5卡路里，0克脂肪，240毫克钠

结合一些咸芯片，吃赫尔迪斯萨尔萨卡拉萨尔萨莎莎可能会烧掉一半的钠。纽曼倾向于大幅削减卡路里和盐。

Popchips海盐＆醋
（〜20芯片，28克）
120卡路里，3.5克脂肪（0克饱和），250毫克钠

明智的盐和醋薯片
（〜14芯片，28克）
150卡路里10克脂肪（2.5克饱和）220毫克钠

炸锅中的漫长，吸收性浸渍和自由利用的盐是责备明智的凄凉袋。选择Popchips盐和胡椒。薯片既不炸，也没有烤制的土豆“流行”热量和压力。这是美味的聪明才智。