Good Lifestyle

但是千禧一代，至少这不是你的错。根据最近发表的一项研究肥胖研究与临床实践，维护和棚比你的父母更困难。事实上，即使您的饮食和锻炼程序与20世纪70年代同龄的人相同，您仍然仍有10％ - 这对150磅的人翻译成15个大的人。

虽然研究人员并不肯定为什么，他们认为增加了杀虫剂和阻燃剂等化学物质的接触可能部分地归咎于。增加使用抗抑郁药，肉类抗生素和人造甜味剂（所有已连接到体重增加）也是可能的罪魁祸首。而且不仅是对你的环境而是生物学。研究表明，25岁以后，新陈代谢在每年开始减缓4％，这使得在随着年龄的增长时，将更加困难地抵抗那些超额磅。

为了让自己长期以来，健康的生活在一个身体上，你想要炫耀的身体减肥提示 下面进入您的日常生活 - 并务必分享您与朋友学习的内容。这是每千年期的一个指南需要 阅读。不要停止这些！看看Maria Menounos，Padma Lakshmi，疯狂 培训师Shaun T和其他人用这些爆炸危险的腹部脂肪来自瘦人的50个最佳减肥秘密！！

嘿，辣妹和身体！第2天不要吃超过1,400卡路里！最近的一项研究发现，每周文本提醒他们的日常“卡路里预算”和励志电子邮件的节食师使得更健康的饮食选择。

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征集朋友用你的饮食目标射击你的日常文本，或者把事物进入自己的手;在iPhone上设置标记的警报，所以当8时滚动时，它是：你让1,300个Cals-Daik看起来如此之好！

当然，白薯很美味，但切换到橙色的潮汐是一种简单的方法来提高你的钾。矿物质使心脏能够正常运作，并冲出过量的盐，往往与加工和快餐饲料的饮食 - 许多年轻人无法获得足够的东西。除了冲洗过量的钠 - 偏离讨厌的膨胀 - 甜土豆也是一种良好的纤维来源，一种营养素，可以通过提高饱腹感，有助于减肥努力。

（对于更加膨胀的提示，请查看这些33懒惰的方式来平息你的肚子。）

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损失如何烹饪他们？用一些胡椒，辣椒粉和大蒜粉撒上甘薯楔子，并在425°F上烤箱中的烤箱。你一定要在经典的油炸物上喜欢这种美味的扭曲。

看不见，出口了？许多研究发现，人们比不透明的容器更容易放纵放纵的食物和零食。所以击中你当地的床浴和超越，让你的橱柜迷你改装。你的腰线会感谢你。

你可知道？

甚至节食专家甚至发誓这个技巧！在吃这个中，看看其余的策略，而不是那个独家故事饮食专家揭示他们的＃1减肥尖端。

放下筹码并走到喷泉。研究表明，6个超过10次，人们误解了渴望渴望敲回一杯H20可以平息你的饥饿，帮助你的苗条。即使您不渴望渴望初级淬火器，也可以用水预加载餐可以从每日摄入量刮去数百卡路里。事实上，在期刊上发表的一项研究肥胖 发现，在吃饭之前吃了两杯水的人在吃饭的过程中消耗了75到90杯，而不是他们的饭。这可能只是因为水填充，但研究人员注意到添加的H20可能是在卡路里加载饮料上脱离卡路里的热量。

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如果你厌倦了普通的OL'H20，那就掀起了一些用于脂肪燃烧和减肥的50个最佳排毒水！！

用一些有机草喂牛肉在家中抛弃快餐汉堡，并在家里鞭打自己。 （用这个汉堡食谱作为你的指南！）这样做，所以拯救你的兆卡路里，也可以增强你的蛋白质和肌酸摄入量。这些重要的营养素不仅可以帮助您建立倾斜的样子，而且现在也可以根据年龄的增长保护肌腱和关节。尽管在您踏上毕业生职业时，虽然金钱可能会紧张，但如果您想抵消重量增长，则有机就是必须的。有机肉不能含有合成生长激素，这可能是千禧一代重量增益的贡献者。

这个是你大学生的孩子！当你在自助餐厅吃饭时，抛弃托盘。限制自己可以用自己的两只手携带到桌子上的东西可以帮助你节省余地的卡路里，并将新生15岁在海湾保持一员。

杏仁和大麻牛奶可能是现在的所有愤怒，但除非你是乳糖不宽容，否则自己帮忙，用维生素D强化牛奶。将其脱颖而出，将其添加到谷物中，或将其混合到咖啡中;真的没关系，你怎么喝它 - 只是这样做。每天瞄准两个杯子。为什么？吃富含维生素D的饮食和钙可以加速减肥，并保持骨骼健康的生活。进入三十多岁后，您的骨架密度几乎设置得很大，所以如果您想要将强大的骨头井进入80岁，您现在应该加载骨骼建筑营养素。虽然您可能听说过钙的骨骼增强益处，但如果它没有足够的维生素D，您的身体无法获得全部益处。

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有关饮用更多牛奶的创造性方式，请查看这些最好的减肥冰沙。如果食谱呼吁牛奶中的替代品或水。简单！

我们不敢要求你放弃你的早晨咖啡，但你可能想跳过3点咖啡跑到你当地星巴克。根据一项研究，咖啡因太多可能导致胰岛素抵抗和脂肪储存增加增加农业和食品化学杂志。

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在外面散步，享受下午的下午坍塌。五到十分钟就是你需要感受到的效果。要爆炸更多的脂肪，喝右茶，就像我们的测试小组成员在两周内减掉14磅。点击这里阅读这些23用茶融化脂肪的惊人方式！！

坏消息，Netflixers：你的深夜习惯可能会让你休息一下更困难。根据最近的研究，从电脑，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光可以损害睡眠激素，褪黑素的生产，这对睡眠质量和体重减轻产生负面影响。事实上，在三天的过程中失去了一小时的关羽足以对身体的饥饿和食欲性调节激素，Ghrelin进行负面影响。质量睡眠，另一方面，燃料生产脂肪灼热荷尔蒙如果您试图降低几磅，则使其成为一个首要任务。

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如果您完全不能踢最深夜的技术习惯，请下载一个名为f.lux的免费程序。全天，软件逐渐将来自蓝色的电子设备的光排放从蓝色变为温暖的红色，这是一种最小化蓝光的刺激效果的色调。不幸的是，它对您的电视不能为此做同样的事情，因此您将不得不翻转。

二十几岁的女性通常不会得到足够的叶肉，那些严重消费酒精的人可能会有麻烦吸收营养素。这可能对中搏和整体健康造成麻烦。当饮食缺乏叶酸时，它不仅提高了体重增加的风险，而且还提高了糖尿病和心脏病的风险。 （说到你的股票机，确保你也在吃这些7最佳食物可降低心脏病风险。）它也可以让你感到昏昏欲睡，这使得这一切很难在健身房送给它，并全天保持活跃（读：烧焦卡路里）。

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虽然最好的天然食物来源是鸡肝，这是一个非常艰难的胃。坚实的第二选择是白色海军豆。它们在钱包上很容易，素食蛋白质的一个很好的来源和半杯服务占25％的推荐叶酸摄入量。将豆类加入沙拉，炒菜，卷饼，或者与Tex-Mex样式煎蛋卷一起装满西红柿，洋葱和辣椒。

对于150多人，可以让你的肚子平，看看零腹部食谱！！

摇到您最喜欢乐观的旋律，而你的杂货店可以阻止不必要的项目从你的车。根据在良好的引用的研究罗纳德·明德市场营销杂志，超市故意玩缓慢，平静的音乐，以减少营业额。这相当于多了38％的时间在店里，并在您的购物车额外多29％的食物。住饮誉和专注与音乐放一些锐气在你的脚步！

当涉及到食品，并与人工甜味剂的饮料里掺，说不！研究人员说，这些弗兰肯通过使迷惑我们的身体我们预计，不存在发生干扰我们的身体调节我们吃什么能力卡路里。其结果是他们所谓的“代谢紊乱”像可怜的胰岛素反应和葡萄糖水平升高，从而导致脂肪储存与像代谢综合征疾病的主机，2型糖尿病和心血管疾病。

吃这个，不是那样！使固定：
如果你要甜吃了点东西，去处理事情，只是适度这样做。如果低糖汽水是你的倒台，喝红茶（的一个22减肥最佳茶） 反而。它提供了无体重增加了类似咖啡因的嗡嗡声。

大聚餐是千禧常态。虽然他们对你的社交生活，这对你的直觉粗糙是伟大的。研究发表在杂志营养 发现，与其他两个人吃的饭菜是大47％比餐品尝孤独。它从那里可怕。用4,6或8+朋友餐用的69，分别为70和96％，膳食增加有关。虽然这部分必须从该杂志做的时候，我们在餐桌上与公司用餐，花费的金额，另一项研究食欲 发现人谁花了更长的吃，因为他们被同时读取并没有显著多吃，这意味着时间不是唯一的因素，在这里打球。

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您仍然可以挂出与您的朋友，只是改变活动曾经在一段时间。参加健身班一起，去周围的城市步行或检查出一个新的博物馆展览。你可以节省金钱和热量。

我们得到它：试图在你的办公桌爬上企业阶梯意味着许多午餐（和早餐和晚餐）。但正如经常可以，尽量一步之遥吃你的饭。 “这很难，如果你吃在你的办公桌，CYBER-蛇王，或看电视是目前”张国荣P.林女士，MA，RDN，CSSD，LDN说。当你的思想专注于除了你的食物之外，你没有意识到这样的事情：“食物实际上是好的？”而且我已经满了？'这往往导致“做-过”吃。有目的和存在，离开你的办公桌吃。

“在过去，不吃早餐会帮助你达到你的减肥目标，但一定年龄后，身体怀斯兄弟了丽莎莫斯科维茨，RD，纽约营养集团的创始人说，”你越是试图限制时，更多你的身体将热量储存为脂肪的情况下，它需要使用它们。每四到五个小时吃这对健康，能源和代谢的重要。”

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为了确保这些英镑继续飞了出去你的框架，包括其中的一些提高新陈代谢的55种最佳方法。

素食和低碳水化合物饮食可能是所有的愤怒，但是，这并不意味着它是对减重的最佳途径。如果减肥是你的“阿兴碳水化合物或奶制品可以帮助你减少卡路里的摄入，但它也可以设置你的低营养摄入，这是越来越难对身体因为它的年龄Elisa的Zied，MS，RDN，CDN，说：”主要动力用于消除对减少的部分和吃食物避开的营养丰富的版本代替食物组，焦点。而不是消除碳水化合物，例如，保持部分小棍子超过细化品种粗粮“。

和碳水化合物的说，可以肯定你与这些放养您的厨房25个最佳碳水化合物揭牌你的腹肌。

虽然饮用适量每隔一段时间不会做太大伤害你的腰围，使之成为一种习惯可以减慢你的新陈代谢率，特别是当你狂饮。为什么？当你的身体有一个鸡尾酒打破，它优先于任何食物，你已经吃进去的等待消化。这会减慢整个代谢过程。事实上，一些研究人员声称豪饮可高达减少身体的脂肪燃烧能力的73％！

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从翻盖杯台走就走（你会远远超过你意识到喝），并坚持低热量的饮料（如这些16葡萄酒减肥）。更好的是，用水交替酒精来减缓你的速度，并在两杯饮料后砍掉自己。

坚持减肥计划是艰难的。当你居住的每个人都幸存下来时，粘在减肥计划上，更加困难。 “有许多”外部“因素 - 例如与您享受膳食的人 - 这在您的能力中发挥着关键作用，”丹伯士说，作者稀疏。 “想想优化你的环境，帮助你实现这一目标，”孩子们说。让你的室友放在健康的饮食的潮流上 - 或者至少让他们意识到你的饮食和运动目标 - 可以帮助您留在轨道上。

我们都希望杀手身体和成功的职业生涯，但研究表明，这两者都很难实现 - 特别是如果你在高压力环境中工作。最近的一项研究美国流行病学杂志 发现高度工作压力较高的人在他们的停机期间比具有低压力工作的人更有活动，这可能导致重量增加随着时间的推移。罗切斯特大学研究回应了这些结果，发现工作中的压力导致看电视和较少的运动等行为。

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这是你的工作让你不开心的一件事。但如果它让你不健康，可能是时候开始环顾四周了。

当您挨饿时，通常会制造糟糕的饮食决策，并且在厨房里吃任何健康。通过在冷冻的中储存，脱落的虾 - 鲨鱼 - 肖云的虾 - 到蛋白质之一（他最喜欢的吃东西这里。）一旦你把它扔到炉子上，它就准备好吃了一两分钟，而且它是精益，低压蛋白质的伟大来源。有机，低钠土耳其乳房，预烤的鸡肉和煮熟的鸡蛋也是智能餐具，以便保持在手上。然后点击此处Shaun T的25个减肥秘密！！

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为了在10分钟内完成桌面肌肉建筑餐，将一些虾或预烤的鸡肉混合，用一阵低钠酱油和一袋冷冻混合蔬菜。

面包棒，饼干和薯条和莎莎可以在某些餐馆免费，但这并不意味着你不会为他们支付。每次你吃一个橄榄花园免费面包棒或红龙虾的切达季湾饼干，您可以为您的膳食添加150卡路里。在晚餐的过程中吃三个，这是450卡路里。这也大致是您可以在当地墨西哥餐厅获得的每卷玉米片的每卷玉米饼筹码的卡路里数量。更糟糕的是，这些卡路里都没有与任何救赎的营养价值配对。将它们视为类固醇的垃圾食品。

你知道保持水分的重要性，这就是为什么你从未见过没有一瓶波兰春天。虽然我们赞扬您获得日常服用H20的时间，但您应该认真考虑交易您的扔掉瓶瓶，以获得可重用的BPA品种。双酚A，通常被称为BPA，可以对男女产生负面影响，并且也与肥胖有关。不相信吗？科学不撒谎：2011年哈佛大学研究发现，尿液中BPA浓度最高的成年人具有明显更大的腰部，并且比最低四分位数肥胖的风险更高。

避免体重增加的最简单方法之一？添加螺母到你的饮食。 “研究还表明，吃坚果的人不太可能比避开它们的人超重，可能是因为它有助于你感觉更大，更长，”注册营养师营养师玛莎·麦沙·麦沙·麦沙·麦沙·麦沙·麦沙·麦沙·麦沙·格林德斯表示。

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要获得好处，将一盎司的核桃添加到燕麦片中（我们喜欢这些14隔夜燕麦配方减肥）或谷物，在一些腰果上的NOSH作为一个下午的小吃或将一些碎片的杏仁扔进你的沙拉中。

较小的板=较小的肠道。研究人员说，较大的盘子持有更多的食物，占据了大量卡路里的几率。通过购买较小的板块和供应菜肴，保持您的部分检查。如果你仍然饿了，你可以随时回去秒。

使一切都适合你的新成年生活方式可能是挑战 - 我们完全得到它。但而不是让健身落后，使其成为优先事项。 “在一周开始和治疗每个锻炼前写下您的锻炼和健身课程时刻表，如重要任命，”私人教练和注册营养师吉姆白色。 “这将帮助您坚持更加一致的锻炼计划，可以帮助减肥努力。”虽然更常用的健身房往往意味着跳过一些欢乐时光，当你能够穿上你的瘦牛仔裤时，就会值得。

要了解如何充分利用您的健身程序，请查看这些提示让你的锻炼500％更有效！！

LD表示，一旦你的青少年和20岁的踩踏，迈出了一旦你的老年人，MBA，MBA，RDN，LD说，迈出了十几岁和20岁的衡量标准。 “随着我们年龄的增长，我们倾向于失去肌肉和储存脂肪，但规模的数字不一定会立即反映。”

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为了抓住身体构成变化，Moore建议使用一对你最喜欢的牛仔裤而不是比例。 “舒适的牛仔裤是一个迹象表明你应该观看你的饮食并将力量训练纳入你的健身案件，”她说。 “这将有助于您的身体持有更多肌肉质量并使您的代谢率免于垂直。”

虽然在你的二十岁时肯定是有趣的，但这也是一个不确定性的十年，通常是专业缺点，金融债务和浪漫不幸的特征。难怪这个年龄组中的男人和女人特别容易受到抑郁症。谢天谢地抬起你的欧米加3 摄入量可以帮助你反击。在野生鲑鱼和沙丁鱼等脂肪鱼中发现的营养素，不仅是大脑中的良好神经递质，而且抵消了蓝调，但它也抗击新陈代谢减缓炎症。

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而不是抓住炉子以获得好处，Zap鲑鱼汉堡（我们喜欢Seapak的品种），并用一些菠菜，西红柿，橄榄油蛋黄酱和瑞士奶酪装在面包上。

从中研究新英格兰医学杂志 表明当朋友变得肥胖时，它将肥胖的机会升级为57％。这可能与您接触的社会规范有关。

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而不是抛弃一个额外的额外磅的朋友，建议你可以一起做的健康活动，避免让他或她决定这顿饭（“让我们分裂芝士蛋糕！”）。当你在它的时候，也会制作一些新朋友，分享你的生活方式习惯。击中健身房总是更有趣，或者无论如何，用伙伴煮一顿健康的饭菜。如果您订购Domino，请确保首先阅读这一点：Domino排名的每个菜单项！！

虽然可能很难，说不油腻，黑暗后的碎屑票价可以帮助英镑飞。克里斯鲍威尔，培训师帮助数百人超重的人失去了对ABC的现实系列的一半体重极端减肥说，他的展示参与者在黑暗之后永远不会消耗这种食物。 “如果他们有晚餐零食，他们将坚持富含蛋白质，高脂肪的食物，如杏仁或2％的牛奶脂肪串奶酪，”他解释道。这是因为在夜间轴碳碳水化合物通过增加令人睡着的脂肪燃烧荷尔蒙的量来翻转脂肪燃烧开关。

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使用健康的午夜小吃，散步，散步。

研究人员认为，千禧一代的植物杀虫剂的暴露可能会导致其生长的背向线 - 这是有道理的。最近的一项研究发现，具有最高水平的持续有机污染物（POPS），意义杀虫剂和除草剂的人更像是超重。通过有机逆转效果。

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由于有机产品可以是普通的，因此最好是您的购买战略性。作为一般规则，如果你吃皮肤（蓝莓，苹果和菠菜），请去有机。如果它有厚厚的皮肤（如鳄梨和香蕉）拯救你的绿色。

对于更容易的方式来避免重量，避开这些26个让你肥胖的坏习惯！！