10款前的早餐食物，防止暴饮暴食
早上吃这些美味的食物，以防止在感恩节桌上过度过度。
享受盛宴和过度的乐园之间有区别（问你的胃，它知道）。当在你面前的桌子上蔓延到一年的桌子上，而且享受一切而不透过透露，这是一条艰难的一线。真的。
感恩节早晨，你早餐吃的早餐在晚餐后晚些时候在你的馅饼洞里发挥了重要作用。为什么？ “某些食物比其他食物更饱足，这意味着他们会让你的感觉比其他食物和避免贪婪的饥饿，导致暴饮暴食，”Lauren Minchen MPH，RDN，CDN，纽约市注册营养师和营养学家解释。如果您的目标是在支票中保持假期零件，这是您成功的关键失去腹部脂肪。 “当你达到桌子时非常饥饿，在你的大脑有机会认识到你的身体真正需要多少食物之前，很容易吃得太快。即使你已经吃得足够了，你甚至可以去第二次帮助，这可以让你令人不舒服，臃肿。“如果您打算在那天晚上享受一下乘坐足球或勇敢的黑色星期五人群，那就不是你想要感受的感觉。
要了解哪些食物最好帮助您坚持您的土耳其日期，我们用Kaufman聊天并通过研究挖掘。点击幻灯片来了解哪些早餐食物 - 您可能已经在厨房里有可能已经有了帮助，让您在整天留下胃口检查。加上每一个吃的美味方式。
麦片
“燕麦粥是一个伟大的感恩节早餐选项，因为它包含了让您充分和满意的纤维，”宁涵解释道。 “燕麦片还含有一些蛋白质，当与亚麻籽或核桃结合时，将提供足够的蛋白质摄入和饱腹感所必需的全谱质必需的氨基酸。” MENCHEN推荐钢块曲线，如果你碰巧碰巧，因为它比类似的热谷物提供更具必需的维生素和矿物质。在客人到达之前，没有时间鞭打健康的早餐？拉在其中一个50个最好的隔夜燕麦食谱 假日疯狂前的傍晚。
花生酱
几乎每个人都有一罐躲在厨房里的花生酱，我们建议你去挖掘它！根据2013年，添加蛋白质和纤维填充的含量可以帮助控制长达12小时的渴望，可以帮助控制长达12小时的渴望英国营养杂志 学习。 yup，12个小时！如果你不想在晚餐期间不想过落地，就像吃的理想事情一样。顶部的全谷物吐司（哪种慢慢消化比白色的品种更慢）用两汤匙花生酱。添加葡萄干和香蕉为天然甜味，增加营养素和饱和纤维。相当啜饮你的早餐？将一些坚果黄油扔进其中一个美味减肥冰沙。
浆果
“冰布在纤维和水中很高，使它们成为灌装早餐的宝贵补充，”闵辰备忘录。 “纤维和水作为天然食欲的抑制剂和血糖平衡器行动，所以他们保持能量强劲！它们也很高，抗衰老抗氧化剂和癌症搏斗的植物营养素也很高。这些甜美和美味的营养不良你不能出错宝石！“对浆果希腊酸奶，肉桂和一丝蜂蜜或将它们加入全谷物谷物碗中。
牛油果
鳄梨富含单一饱和脂肪，这有助于避免饥饿，提高饱腹感的感觉。发表了2013年的研究营养杂志发现用午餐吃新鲜的鳄梨可以在餐后几小时减少40％的愿望。虽然我们不能完全肯定这将是早餐，但它绝对是值得的镜头。尝试将一些鳄梨粉碎到一块全谷物吐司。顶部用辣椒，盐和辣椒片来制作味道。
（鳄梨是融化爱情手柄的26种食物中的一个。查看哪些其他食物列表。）
嘉种子
“只有两汤匙夸张的蛋白质和10克纤维吹嘘约5克，Chia Seeds是一种灌装和激动的早餐，”闵辰说。 “小但强大的种子也吹嘘了当天钙的20％，七克欧米茄3脂肪，进一步支持饱腹感，能量和平衡的血糖。闵禅建议将Chia添加到谷物，希腊酸奶和冰沙。或者时间允许，尝试制作其中一个Instagram上的50个最佳Chia Seeg食谱。
蛋
相信它与否，科学检查结果：通过消化鸡蛋本身，鸡蛋中的25％的卡路里被烧毁。此外，蛋白质包装的早餐口吃抑制了Ghrelin，饥饿激素，所以你不会觉得贪婪的盛宴。掀起一个煎蛋卷，包括填充光纤蔬菜（如羽衣甘蓝，西兰花和布鲁塞尔豆芽），并配备全谷物吐司，以进一步提升您的饱腹感。
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苹果
苹果含有丰富的纤维，用水装载，使他们成为管理胃口的填充和令人满意的方式，解释说。 “它们在烤箱中烤的烤箱很好，或者吃了一汤匙花生酱涂抹在上面的汤匙。”听起来很昏迷！
肉桂
由于肉桂用于如此许多传统的火鸡日菜肴，您将在您的厨房中拥有它。据研究人员称，香料富含多酚，一种强大的抗氧化剂，可以改善胰岛素敏感性，而且反过来，我们的身体能力管理饥饿线索。将其添加到您的燕麦片上或撒上一些切片的香蕉。并谈到黄色水果，看看这些21 Bananas对你的身体做了21个惊人的事情！！
鹰嘴豆泥
我们知道Hummus和早餐并不是一种经典的组合，可能是值得的例外。在期刊上发表的一项研究肥胖 发现人们吃了一天鹰嘴豆（Hummus的主要成分）的人报道觉得比他们不吃豆类的同行，令人感受到31％。真的，这并不奇怪。鹰嘴豆含有纤维和蛋白质，还具有低血糖指数，这意味着身体消化它们非常缓慢，让您感觉更饱满，更长。在烤的全谷物面包上施加两汤匙鹰嘴豆果，用一块纤维馅水果来彻底用餐，如苹果或梨。寻找啜饮的东西？我们建议其中一个美味减肥茶。
吃这个！提示
寻找基于橄榄油的Hummus，不包含Tahini。塔希尼具有高ω-6对ω-3脂肪酸比。
奖金：水
虽然水并不是一种食物，但保持水合对控制食物摄入至关重要，因为即使轻度脱水也可能被误认为是饥饿。 “脱水在感恩节时非常常见，因为人们很忙，他们忘记定期喝酒。来晚餐时间，他们累了，饥肠辘辘，有时甚至喜怒无常，”警告。 “记得全天每隔60到90分钟每60到90分钟喝一杯8盎司的水或塞尔塞尔，以防止与脱水相关的疲劳，渴望和暴饮暴食！”如果你发现普通的OL'H20是一个钻孔，请鞭打一位美味的味道排毒水！！
