10款前的早餐食物,防止暴饮暴食

早上吃这些美味的食物,以防止在感恩节桌上过度过度。


享受盛宴和过度的乐园之间有区别(问你的胃,它知道)。当在你面前的桌子上蔓延到一年的桌子上,而且享受一切而不透过透露,这是一条艰难的一线。真的。

感恩节早晨,你早餐吃的早餐在晚餐后晚些时候在你的馅饼洞里发挥了重要作用。为什么? “某些食物比其他食物更饱足,这意味着他们会让你的感觉比其他食物和避免贪婪的饥饿,导致暴饮暴食,”Lauren Minchen MPH,RDN,CDN,纽约市注册营养师和营养学家解释。如果您的目标是在支票中保持假期零件,这是您成功的关键失去腹部脂肪。 “当你达到桌子时非常饥饿,在你的大脑有机会认识到你的身体真正需要多少食物之前,很容易吃得太快。即使你已经吃得足够了,你甚至可以去第二次帮助,这可以让你令人不舒服,臃肿。“如果您打算在那天晚上享受一下乘坐足球或勇敢的黑色星期五人群,那就不是你想要感受的感觉。

要了解哪些食物最好帮助您坚持您的土耳其日期,我们用Kaufman聊天并通过研究挖掘。点击幻灯片来了解哪些早餐食物 - 您可能已经在厨房里有可能已经有了帮助,让您在整天留下胃口检查。加上每一个吃的美味方式。

1

麦片

oatmeal

“燕麦粥是一个伟大的感恩节早餐选项,因为它包含了让您充分和满意的纤维,”宁涵解释道。 “燕麦片还含有一些蛋白质,当与亚麻籽或核桃结合时,将提供足够的蛋白质摄入和饱腹感所必需的全谱质必需的氨基酸。” MENCHEN推荐钢块曲线,如果你碰巧碰巧,因为它比类似的热谷物提供更具必需的维生素和矿物质。在客人到达之前,没有时间鞭打健康的早餐?拉在其中一个50个最好的隔夜燕麦食谱 假日疯狂前的傍晚。

2

花生酱

几乎每个人都有一罐躲在厨房里的花生酱,我们建议你去挖掘它!根据2013年,添加蛋白质和纤维填充的含量可以帮助控制长达12小时的渴望,可以帮助控制长达12小时的渴望英国营养杂志 学习。 yup,12个小时!如果你不想在晚餐期间不想过落地,就像吃的理想事情一样。顶部的全谷物吐司(哪种慢慢消化比白色的品种更慢)用两汤匙花生酱。添加葡萄干和香蕉为天然甜味,增加营养素和饱和纤维。相当啜饮你的早餐?将一些坚果黄油扔进其中一个美味减肥冰沙

3

浆果

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“冰布在纤维和水中很高,使它们成为灌装早餐的宝贵补充,”闵辰备忘录。 “纤维和水作为天然食欲的抑制剂和血糖平衡器行动,所以他们保持能量强劲!它们也很高,抗衰老抗氧化剂和癌症搏斗的植物营养素也很高。这些甜美和美味的营养不良你不能出错宝石!“对浆果希腊酸奶,肉桂和一丝蜂蜜或将它们加入全谷物谷物碗中。

4

牛油果

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鳄梨富含单一饱和脂肪,这有助于避免饥饿,提高饱腹感的感觉。发表了2013年的研究营养杂志发现用午餐吃新鲜的鳄梨可以在餐后几小时减少40%的愿望。虽然我们不能完全肯定这将是早餐,但它绝对是值得的镜头。尝试将一些鳄梨粉碎到一块全谷物吐司。顶部用辣椒,盐和辣椒片来制作味道。

(鳄梨是融化爱情手柄的26种食物中的一个。查看哪些其他食物列表。)

5

嘉种子

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“只有两汤匙夸张的蛋白质和10克纤维吹嘘约5克,Chia Seeds是一种灌装和激动的早餐,”闵辰说。 “小但强大的种子也吹嘘了当天钙的20%,七克欧米茄3脂肪,进一步支持饱腹感,能量和平衡的血糖。闵禅建议将Chia添加到谷物,希腊酸奶和冰沙。或者时间允许,尝试制作其中一个Instagram上的50个最佳Chia Seeg食谱

6

相信它与否,科学检查结果:通过消化鸡蛋本身,鸡蛋中的25%的卡路里被烧毁。此外,蛋白质包装的早餐口吃抑制了Ghrelin,饥饿激素,所以你不会觉得贪婪的盛宴。掀起一个煎蛋卷,包括填充光纤蔬菜(如羽衣甘蓝,西兰花和布鲁塞尔豆芽),并配备全谷物吐司,以进一步提升您的饱腹感。

假日宴会后,务必查看这些
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7

苹果

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苹果含有丰富的纤维,用水装载,使他们成为管理胃口的填充和令人满意的方式,解释说。 “它们在烤箱中烤的烤箱很好,或者吃了一汤匙花生酱涂抹在上面的汤匙。”听起来很昏迷!

8

肉桂

由于肉桂用于如此许多传统的火鸡日菜肴,您将在您的厨房中拥有它。据研究人员称,香料富含多酚,一种强大的抗氧化剂,可以改善胰岛素敏感性,而且反过来,我们的身体能力管理饥饿线索。将其添加到您的燕麦片上或撒上一些切片的香蕉。并谈到黄色水果,看看这些21 Bananas对你的身体做了21个惊人的事情!!

9

鹰嘴豆泥

hummus
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我们知道Hummus和早餐并不是一种经典的组合,可能是值得的例外。在期刊上发表的一项研究肥胖 发现人们吃了一天鹰嘴豆(Hummus的主要成分)的人报道觉得比他们不吃豆类的同行,令人感受到31%。真的,这并不奇怪。鹰嘴豆含有纤维和蛋白质,还具有低血糖指数,这意味着身体消化它们非常缓慢,让您感觉更饱满,更长。在烤的全谷物面包上施加两汤匙鹰嘴豆果,用一块纤维馅水果来彻底用餐,如苹果或梨。寻找啜饮的东西?我们建议其中一个美味减肥茶

吃这个!提示

寻找基于橄榄油的Hummus,不包含Tahini。塔希尼具有高ω-6对ω-3脂肪酸比。

10

奖金:水

glass of water
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虽然水并不是一种食物,但保持水合对控制食物摄入至关重要,因为即使轻度脱水也可能被误认为是饥饿。 “脱水在感恩节时非常常见,因为人们很忙,他们忘记定期喝酒。来晚餐时间,他们累了,饥肠辘辘,有时甚至喜怒无常,”警告。 “记得全天每隔60到90分钟每60到90分钟喝一杯8盎司的水或塞尔塞尔,以防止与脱水相关的疲劳,渴望和暴饮暴食!”如果你发现普通的OL'H20是一个钻孔,请鞭打一位美味的味道排毒水!!


Categories: 减肥
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