7种方式来思考自己瘦
当日本人说“我知道”时，他们指向他们的肚子。头脑和肠道是本质上联系的，今天的科学家们了解大脑，成为你整个人的命令中心的指挥中心。
事实上，虽然大脑仅占体重总量的2％，但它要求我们休息的代谢率（RMR）的20％ - 我们的身体需要才能生存的卡路里总量。虽然饮食专家会告诉你更少吃的，但要减肥（并且它们是对的），他们有时会错过等式的关键组成部分：减肥 从你的大脑开始。改变你的想法，你可以控制你的渴望，你的新陈代谢，消化和你的体格。所以忘记果汁清洁，不要打败自己，因为缺少这种艰苦的锻炼;用这7个科学支持的技巧失去你的肠道，以思考自己瘦。
关于失败的幻想
想象一下你的未来：你在过去的20年里节食了，你比以往任何时候都更胖。您的健康状况含有含糊无双，而且您无法抵抗食物诱惑。研究人员说，这是一种“消极的幻想”，讽刺地为减肥提供了强大的动力。学习研究认知治疗与研究 发现肥胖的女性在一个减肥之旅中，谁拥有最积极的幻想 - 炫耀他们的新的热门机构每年丢失24磅的少于那些具有最负面思想的人。研究人员说，关于减肥的消极幻想精神上准备诱惑和困难的节食。虽然很好的是，可视化减肥的未来益处，思考在你的方式中站立的现实障碍......并粉碎它们！
剪贴你的食物记忆
你可能想忘记你在车里乱窜的深夜Doritos Locos Tacos，但坚持那个记忆可能会帮助你早餐少吃。和午餐和晚餐。关于印刷的许多“细心饮食”研究的分析美国临床营养杂志 表明，如果人们召回他们的最后一餐，因为填补和令人满意，他们往往在下一顿饭时往往会少吃。研究人员发现了写作或绘画的技术，甚至保持食物包装和收据特别有益。
让任何锻炼更有效
你能谈到更好的锻炼吗？学习研究体育与锻炼医学与科学 发现系统地言语地审视的骑自行车者（无默默地或大声）能够踏上更长的踏板 - 并且还表示它感觉比他们跳过一致的PEP谈话的同行更容易。研究人员表示，数据表明激励自我谈话可以显着提高耐力性能;而且，在更深层次的水平上，一个可怕的锻炼可能真的在你的脑海里！
有一个梦幻般的开胃菜
在节食时，可以梦想你最喜欢的“欺骗”食物。事实上，最近的一项研究表明，在沉迷可能导致你少喝酒之前，幻想进食你最喜欢的糖果。对于研究来说，研究人员要求参与者想象在吃3或30米和30毫秒，然后邀请他们作为味道测试吃一些糖果。令人难以置信的是那些想象的人，吃大多数M＆MS（30）实际上至少吃了。研究人员说，调查结果表明，相反的是流行的信念 - 想象着一种吃得快乐食物的整个过程实际上减少了对它的胃口。
将自己视为活跃
折叠式洗衣店，做菜，杂货店：你可能不会想到你的日常琐事作为艰苦的运动，但改变你对日常生活的物理需求的看法可能会帮助你瘦身。在发表的一项研究中心理科学协会，哈佛研究人员调查了酒店佣人的活动水平。当一组超重女佣被告知他们超过外科医生的健身指导方针时，他们开始减肥而不会改变他们的饮食或活动水平。事实上，一个月后，平均房屋女仆掉了2磅，而她的收缩压已经下降了10分。研究作者将结果归因于自我意识和参与的积极影响。
考虑一切放纵
忘记在100卡路里的包里面有什么，新的研究表明它是可能让你肥胖的食物标签本身。学习研究健康心理学看着奶昔营销对Ghrelin水平的代谢效果 - “我饿了！”激素，为了生存目的，如果你没有找到食物，就会减缓新陈代谢。对于研究来说，研究人员们制作了一批奶昔配方，并呈现了两种不同的方式：一半的批量进入瓶子，被称为一个叫做感觉的140卡路里的脂肪饮料，另一半被销售为放纵 - 一个令人难以置信的，620卡路里的对待。事实上，奶昔每卡路里有300卡路里。在学习参与者之前和之后喝了奶昔，护士测量了他们的Ghrelin水平。结果令人震惊：平均而言，当人们认为他们饮用高级别的放纵时，Ghrelin水平将掉三倍。研究作者说，当我们吃东西时，数据表明，当我们相信在卡路里时，我们相信的东西较低，当我们相信我们沉迷的时候，我们的加速 - 无论如何肥胖的产品实际上是多么吐痰。它的思想或新陈代谢，在奶昔。
屈曲你的精神肌肉
简单地想象一个激烈的锻炼可以显着增加肌肉力量，据在期刊上发表的研究神经心理学。对于这项研究，10名志愿者完成了一个“心理锻炼”的虚拟沉重的二头肌卷发15分钟，每周五次。结果？平均力量增加13.5％！在他们停止大脑锻炼后，力量增长了三个月 - 结果研究人员归因于加强的思维肌肉连接。
在出版的类似“肌肉”研究中北美心理学杂志 在雄性大学运动员，包括足球，篮球和橄榄球运动员，发现精神训练在雄性大学运动员中有着益处。分配的运动员进行髋关节屈肌肌肉的精神训练经历了24％的力量增加，只有几磅害羞的那些培训的运动员经历的28％的实力增加。德国体育科学研究所研究人员进行的2011年的一项研究得出结论，高强度强度培训课程可以部分地被想象的等距收缩所取代，而无需任何相当大的力量增长。
不要停止梦想那个六包，孩子们！
