一份早餐食物降低血压

通过制作一些美味的换档来控制你的高血压。

你可以制作所谓的“当天最重要的一餐“如果你养成早餐吃某些食物的习惯，真的很依赖一些东西。我们不只是在谈论健康的食物，滋养和活力你的身体所以你可以最好地解决这一天。取决于您在板上所做的食物，您可以管理您的健康的重要方面，从您的心脏到大脑。

具体来说，如果你有兴趣管理你的血压，你可以做到这一点，超越吃健康的饮食，锻炼和保持压力水平是在早餐时吃一只血压管理食物：苋菜。这种古代谷物含有丰富的纤维和镁：两种与低血压有关的营养素。

在我们进入饮食如何影响血压之前，让我们从真正的血压开始以及如何与您的整体健康联系起来：

血压与整体健康之间的联系。

“你的血压是你的心脏在整个身体中泵浦血液和氧气的努力，如果你的血压很高，那意味着你的心脏肌肉会有更多的压力，”注册营养师说Grace A. Derocha，RD，一个国家发言人营养和营养学院，谁有糖尿病和心脏病预防和管理的认证。

高血压可以预测相关问题：僵硬的血管。您的血管越严酷，心脏必须工作越难，组合血管刚性和心脏菌株 - 可以增加斑块积聚（动脉粥样硬化），心脏病和中风的风险。

“我们希望我们的血管就像瑜伽教练一样，非常灵活，所以他们不会积累斑块并进一步提高血压，”Derocha说。

实际上，有很多食物会有助于降低血压，但如果你想用强大的血压减速剂膳食开始你的一天，这是你的苋菜粥的食谱。

制作苋菜，一个古谷物，富含纤维和血压降低镁。

“一杯煮熟的苋菜给你镁的日常需求的38％“Dero茶”说。“研究表明，镁是血管的放松。这种矿物质缺乏美国饮食，因为当我们应该推4或5时，我们不会吃足够的水果和蔬菜，两三份，在其中一些蓝色区域的一些人居住在那些蓝色的区域的人数得到9到10祭品。“

整个谷物中的纤维还有助于夯实体内的炎症，这会影响血压。（Derocha将钢铁燕麦结合在她的苋菜热谷物中的质地和味道;苋菜有坚果味道。）

顶部与浆果和南瓜种子的苋菜粥。 “南瓜种子是氨基酸精氨酸的良好来源，有助于产生一氧化氮，这是放松血管的一氧化物，”Derocha说：“浆果的深色来自花青素，也有助于增加一氧化氮。”

香蕉众所周知，用于降低血压，因为它们是钾的良好来源，矿物和电解质放宽血管的壁。所以，如果您愿意，将它们添加到您的苋菜粥，但是通过用椰子水制作冰沙地区，可以获得更多的钾，说“椰子水有六倍的钾盐。”她建议用椰子水和冰沙碗制成的冰沙或冰沙碗作为一个完美的血压降低，当你匆忙时。

不要在早餐时停留心脏健康。有许多强大的血压降低食物，可以享用午餐或晚餐。 Derocha说，Derocha是瑞士菜肴，一种富含葡萄酒，镁和钙的植物绿叶学习建议可以预防高血压。其他良好的钾和镁来源是豆类和扁豆，其心健康纤维也很高。

原始胡萝卜也应该在你的BP-降低食物清单上。 “它们含有强大的植物化学品。甜菜含有硝酸盐。西兰花富含镁。芹菜有一种称为邻苯二甲酸盐的植物化学物质，有助于放松血管。提示：将芹菜添加到汤中。研究表明芹菜在煮熟时可能更好地血压，”德雷莫笔记。

通过23年的帮助血压高血压改善他们的饮食，Derocha知道最佳的饮食策略，可以降低BP。但在她告诉我们该做什么之前，很重要的是要理解哪些食物会导致血压升高以及为什么。

美国心脏协会给出了最糟糕的食物罪魁祸首是绰号：咸六，六种常见的食物非常高。

钠对您的健康至关重要，因为它调节身体中的液体平衡。但是，当你吃太多的盐时，它会把更多的水拉到你的血管中，然后又是你的血液，增加血液的体积。

高血容量增加了血管壁的压力。随着时间的推移，这种升高的血压损伤血管，鼓励斑块的积聚，并迫使你的心脏在整个身体中努力泵出血液。

美国心脏协会建议我们将我们的钠摄入量保持在每天2,300毫克。对于Ballpark参考，您可以在费城奶酪牛排和薯条上获得近一半的数量。难怪美国人每天消耗3,400毫克的盐。它会增加。我们爱我们的盐。食品制造商也是为了味道的味道和防腐动力，延长保质期。餐馆也很臭名昭着。谨防美国10最咸的餐厅食品。

“咸的六个主要是加工食品，“Derocha说。”当生活妨碍时，我们伸手可及为方便食物。“这可能让我们陷入困境。

她说，避免那些咸味的食物将有助于降低高血压，如果你有它，那么。但是，通过用临床证明在临床上被证明是为了推动血压并改善血管健康的食物可以做更多的事情。

（有关更多详细信息和信息图，请访问heart.org.。）

虽然食物选择是一种强大的血压武器，但它不是你库中唯一的武器。阅读医生的建议验证了现在降低血压的方法，特别是在大流行期间。

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