Good Lifestyle

无论你如何努力保持重量，你的新陈代谢将要 由于年龄伴有的骨骼和肌肉损失而减慢 - 这反过来又使其成为维持修剪体质的挑战。更糟糕的是，过去为您工作的饮食技巧可能不再帮助英镑。为了帮助您保持肥胖的炉膛嗡嗡声，我们询问了一群顶级营养师，在击中3-0次之后，您应该在遏制遏制时竭尽全力。在你改进了常规的情况下取消关注这些旧方法的减肥生活，请查看47最佳的新减肥技巧！！

“饮食摇晃，酒吧和盒装饭是高处加工的。它们充满了糖，钠和化学品，并提供了很少的营养，”Kristin Reisinger，MS RD CSSD和熨平板工作室的所有者说。 “即便如此，20多岁的许多人转向这些产品减肥 - 他们经常在短期内工作。然而，一旦我们在30多岁，胰岛素的生产对糖和加工食品更敏感，因此我们的身体更敏感。我们的身体把这些卡路里更容易粘在脂肪上。坚持清洁，健康的食物，以保持你的代谢 运行强劲，能量水平高。“

“在过去，跳过的饭菜可能会帮助你达到减肥目标，但经过一定的年龄，身体暗示，”纽约营养集团的创始人丽莎莫斯科维茨说。 “你试图限制的越多，你的身体就越储存卡路里，因为它需要使用它们。对于健康，能量和新陈代谢来吃每四到五个小时很重要。”

“当我们年轻的时候，当你可以去健身房时，吃得更健康，似乎没有什么时候能够减肥。不幸的是，随着身体的年龄，运动仍然有很多积极的好处 - 但体重减轻往往不是其中之一，“Moskovitz说。 “谈到磅磅，健康的饮食和适度的运动 - 重量训练和有氧运动 - 是关键。由于新陈代谢随着年龄的增长而放缓，因此您需要专注于保持健康的两个方面，以便保持轨道的健康。

“这对[年轻人]少吃少吃食物，所以他们可以在那天晚上喝酒而不服用过量的卡路里。在任何年龄的情况下都是一个坏主意，但特别是在30岁以后，”克里姆斯·马姆波（RDN）说：克里斯汀M.Palumbo，MBA说，fand。 “在你30岁后，你可能会有更多的责任，你需要几乎每周都会专注于一周中的每一天。如果你不吃健康的卡路里 - 以精益的形式蛋白质，全谷物和新鲜农产品 - 您的能量会导致，您的皮肤看起来很可怕，您可能会过度消耗酒精饮料并获得重量。“

“斧砍碳水化合物或乳制品可以帮助你削减卡路里，但也可以让你为较低的营养摄入量设置，这在身体上越来越难以成为它的历史，”CDN，MS，RDN，CDN。 “如果减肥是您的主要动机，用于消除食物团体，请关注减少部分和吃营养密集的避包食品。而不是消除碳水化合物，例如，将部分小并粘在精制品种上。”仍然好奇地切断麸质的东西吗？通过这些获得快速答案35个无麸质问题 - 以五个单词或更少回答！

“当你年轻的时候，你可能已经能够在比基尼赛季赛前饿死了10磅，但一旦年龄的里程表转到30，这几乎是不可能的，”Palumbo说。 “更不用说，这真的是不健康的。只要少一点，新陈代谢慢下来，它更加艰难地减肥。而且，当你年轻的时候，你可以从快速减肥物理上反弹，但它会采取损失，当你以后试试时会导致皮肤问题，脱发和减少能量。“

“在踩踏规模可能是一个很好的重量维护的衡量标准，在你年轻的时候不那么简单，”Marisa Moore营养的所有者Marisa Moore，MBA MBA MBA说。 “随着我们的年龄，我们倾向于失去肌肉和储存脂肪，但规模上的数字不一定反映。要抓住身体构成变化，请使用一对你最喜欢的牛仔裤而不是秤。舒适的牛仔裤迹象表明您应该观看饮食并将力量培训纳入健身常规。这将有助于您的身体保持更肌肉质量并使您的代谢率免于垂直。“

“许多试图减肥的人将限制他们的饮食只是每日一餐，”伊莎贝尔史密斯MS，RD，CDN，登记营养师和伊莎贝尔史密斯营养的创始人。这可能暂时为某些人工作，但对于大多数人来说，它不起作用。诀窍是始终如一地吃饭;瞄准每日三餐和一两天的零食，以保持血糖平衡和新陈代谢的强烈。“为了更好的习惯，请发现这些30个健康习惯适合人们生活！！

“是的，适度饮酒比击落整个瓶子，但任何数量的酒精都必然会赶上你。随着我们的年龄，身体不会有效地代谢酒精，”Cd，Cde，Cde，CDE说：“玛莎·麦克蒂特里克说。 “在你的系统中喝酒也越来越困难。虽然你可能已经能够在20多岁时休息最小的睡眠，但你的30多岁及以后的情况并非如此。不眠之夜导致碳水化合物和糖第二天的渴望，这可以有助于进一步体重增加。“

“虽然年轻人可以逃避早餐或只是吃淀粉的减肥'谷物或酒吧，但目前的研究表明，每餐时吃20至30克蛋白质是饱腹感，代谢和减肥 - 特别是我们年龄，“克里斯莫尔博士说，辛辛那提孟加拉人的RD，营养专家和前运动营养师。 “在早餐时营养营养标记，消耗两颗鸡蛋，一杯牛奶和一块水果。或者，您可以享受与杏仁牛奶的摇匀，半个香蕉，一汤匙杏仁黄油和勺子最喜欢的蛋白质粉末。“