9烹饪习惯会发现腹肌
他们所说的是：ABS是在厨房里制造的。
如果你试图修剪下来并落入家庭船员，我们为您的努力提升您！这是真正的唯一途径，即在你的框架上完全了解你的嘴。但如果你愿意迅速减肥，日常烹饪策略并不总是做诀窍。幸运的是，有一些非常有效的简单性的黑客，可以帮助您立即缩小那些讨厌的磅。
烘烤时提升纤维
研究表明，增加膳食纤维可以帮助降低内脏（腹部）脂肪。当然，吃更多的全谷物和蔬菜是提高你摄入的营养素的好方法，但如果你换油和油脂富含豆类和不加糖的苹果酱，自制甜点也可以是一个好的来源。如果布朗尼斯是你的去，将15盎司的黑豆和1杯水混合在搅拌机中，然后与一包有机果仁巧克力混合结合，直到光滑。在350度F烘烤烤盘中烘烤25分钟。如果您是一个饼干和蛋糕爱好者，请将一杯苹果酱替换为食谱中的每一杯黄油或油，然后按照方向烘烤。这个简单的交换可以从食谱中尼克斯高达1,825卡路里！
冲洗你的肉
在家里制作炸玉米饼而不是在快餐关节中获取它们肯定可以帮助您从框架中保留一些浮雕 - 如果您知道如何使其正确的方式。当然，选择瘦肉牛肉是一个聪明的第一步，但是有一个简单，减肥的烹饪技巧你可能也想考虑：在煎锅中烧成肉后，把它放在过滤器中，用热自来水冲洗它。这样做有助于洗掉紧紧抓住你的晚餐的多余脂肪，这将有助于节省跑步机上的时间 - 而不会改变你的饭的味道。它比这更好！
冷藏你的米饭
相信它与否，有一个简单的科学支持的技巧，可以帮助您将米饭碗中的卡路里划出多达60％！只需将茶匙的椰子油和半杯非加强的白米添加到一锅锅中。在将其粘在冰箱中煮熟12小时之前，将其煮熟约40分钟。然后只享受米饭冷或再加热。当米饭冷却时，其葡萄糖分子形成称为抗性淀粉的紧密粘合剂。这种类型的淀粉，众所周知，耐受消化，因此身体不能吸收每个分子的多重卡路里。最重要的是，重新加热米饭没有改变含有意大利面和土豆的抗性淀粉的水平，因此这种卡路里削减了烹饪黑客也是安全的剩菜。
辣椒换盐
如果你认为盐只是腹胀，请再次想一想！根据加州大学的一项研究，据加州大学的一项研究，高钠饮食实际上可以导致体重增加。要解决这个问题，学习参与者分为两组。两组均得到相同的高奶粉，然而，只有一个群体的菜肴在盐中静音。在短短五天后，高钠基团比低钠基团获得了大约一磅。研究者认为，食用过多的盐会增加人体胰岛素的生产，一种激素，转换糖分转化为脂肪。幸运的是，解决方案是一个简单的解决方案。避免透明的多余钠的隐藏来源，如冷冻饭，罐头食品，熟食肉和调味品，以及在家烹饪时，将盐瓶脱离，用黑胡椒添加味道。调味料含有一种叫哌啶的强有力的化合物，实际上可能会抵御新的脂肪细胞的形成，这可以帮助您减少体脂并降低胆固醇水平。
制作你的意大利面
健康意识的碳水化合物恋人，高兴！只需早早地将你的意大利面脱掉炉子，享受面条的铝牙，可以让你更大的时间让你更加饱满，这可以对甜点说不更容易。它是如何工作的？热水破裂淀粉分子键，这使身体更容易将碳水化合物转化为燃料 - 而不是件好事！反过来，血糖增加，然后随后崩溃，让你在几个小时后挨饿。另一方面，Al Dente Pasta保持葡萄糖水平甚至龙骨，甚至是龙骨，其中脱离能源中的饮食剥落。
使用蛋黄
谈到鸡蛋时，似乎我们已经被争夺了扰乱了消息。我们中的许多人选择整个鸡蛋的蛋清，因为我们被告知黄色含有过多的胆固醇并引发心脏病的风险。然而，新的研究发现，我们的身体中的胆固醇水平受到我们食物中的脂肪类型的影响而不是胆固醇含量。更不用说，蛋黄含有叫做胆碱的营养素，促进新陈代谢并关闭腹部脂肪基因。如果饮食整个鸡蛋的想法仍然会让你感到不安，请尝试用一个整个蛋，两个蛋清和一些蔬菜制作煎蛋卷。
尼克斯碎屑
努力苗条并改善你的健康，你一直在家里制作很多美味的蔬菜菜肴 - 这是一个伟大的第一步！但是，据研究，如果你砍你的蔬菜太小，你可以破坏你的修剪下来的努力，特别是如果你通常会增加烹调脂肪来你的菜（以提高产品的营养成分的吸收的好方法）。剪切蔬菜的较小较小，表面区域越多，粘接到，这使得你的盘子上等于额外的卡路里和脂肪。要削减润滑脂，砍蔬菜至少半英寸厚，然后拍打它们。这有助于创建一个地壳，阻挡脂肪被生产的吸收。为了节省额外的卡路里，请使用油先生轻轻涂抹蔬菜而不是从瓶子里淋上油腻。
毛毛雨醋
而不是将维生素包装的蔬菜放在化学品和健康肥胖的脂肪中，而是在自制的醋型敷料中穿着蔬菜。在日本的研究中，仅在三个月内平均消耗苹果的各种苹果品种的两汤匙的雪脂肪的主题 - 在不以任何其他方式改变他们的生活方式！不是苹果醋的粉丝？伸手可及的红葡萄酒醋。由于其饱腹感升压化合物，乙酸，它们表面上之前与所述成分制成的敷料可以帮助驱除那些讨厌的甜点的渴望。
将蔬菜添加到您的主线上
当然，送到蒸西兰花或烤的布鲁塞尔豆芽的一侧是一种低级，营养丰富的除了任何一餐，但潜入你的主菜课程可以进一步推动他们的好处。根据宾夕法尼亚州的研究人员，那些食用蔬菜的主餐具（如搅拌炒），每日消耗350个热量，而不是那些食用作为配菜的热量。很可能的原因：蔬菜散装主菜肴，加入腹部灌装纤维，这有助于您感到满意，并采取较少的卡路里。添加切碎或切碎的胡萝卜，辣椒，蘑菇，或西葫芦，到汉堡，砂锅，肉饼，辣椒，米饭和意大利面食中获得了优势。
