40个现代的日子,影响减肥
在一个超微高度(但可能过滤),疯狂连接的,无限的信息中的世界,有更多的东西比以往任何时候都在一个方式或另一个方式上扼杀针。
每个故事都有两面,即使它涉及到破旧和笨拙而碎片和精益。在吃这个,不是那样!,我们每天都研究和报告营养和减肥趋势,每天 - 我们将成为第一个解释有一些合法原因的人,为什么有人挣扎减肥。但对于我们遇到的每个借口或可怕的餐馆事实,我们似乎也发现了另一个令人敬畏的信息,显示出严重的健康促进,燃烧燃料潜力。
您将看到的前20项是造成比以往更加困难的事情;最后20个是让它比以往任何时候更容易的事情。在您通过该列表时,请考虑如果和这些现代情况如何适用于您 - 以及您可以做些什么来最小化或优化其影响。然后保持你的积极性实际工作的40个激励提示!!
原因是更难 比以往减肥
通过调整这些偷偷摸摸的破坏者来提高减肥游戏,这可能是您追求健康,幸福的生活中的主要地雷。
无缝是如此......无缝
丁东,你的卡路里过载已经到了!我们比以往任何时候都更依赖于方便的应用程序和网站,让我们在快照中订购我们的晚餐。无缝和Grubhub(同一家公司,截至2015年2月)每年向餐厅销售超过10亿美元,以及后期后的其他服务也起飞。我们喜欢方便,节省时间,我们肯定不是责怪 这些企业为什么人们可能会增加体重。但是订购类似于外出的东西,因为你经常在家里做饭时吃更多的卡路里,盐和糖。订购也变得更像是一个偶然的场合,要么达到最小值,要么只是因为它很容易。虽然您通常会使用Weepnight Dinners跳过开胃菜,但那些葱煎饼和虾饺子只需点击一下即可。想在家里做更多但是甚至在哪里恐吓?看看这一点最健康的厨房钉书钉!!
新的饮食指南与旧的膳食指南发生冲突
困惑,如果没有-N-no现在对你有好处吗?反之亦然?我们不怪你。 “经过多年的蛋白蛋白蛋白蛋黄酱,2015年的新膳食指南取消了局限性,州胆固醇对总胆固醇的影响远不如最初认为,”Lisa Hayim,注册营养师和创始人威严的人。 “虽然营养专业人员可以适应这种信息的变化,但公众有更难了解如何制定这种剧烈的变化。”结果:旧习惯难以努力,我们坚持我们的旧信念,而不是适应新的发现。
我们的社交媒体成瘾正在延伸我们
这不仅仅是一个不普遍的照片,让你宽阔。除了一些疯狂的食谱的病毒视频外,社交媒体是一个原因,因为所涉及的生活方式,它比以往任何时候都更加困难。 “我们比以往任何时候都更加沉迷于社交媒体,这通常转化为在电脑上的夜间营养,”解释营养双胞胎,Lyssie Lakatos,RDN,CDN,CFT和Tammy Lakatos Shames,RDN,CDN,CFT,和作者的营养双胞胎'素食治疗。研究发表在肥胖 指出晚上吃饭(即使你不吃任何额外的卡路里)也会改变身体的昼夜节律,并导致体重增加。难怪这是其中之一你正在做的25件事来减缓你的新陈代谢!!营养双胞胎通过注意到:“”夜间接触计算机,手机和平板电脑的夜间接触与中断睡眠,并且对您的身体的压力激素,新陈代谢产生负面影响,以及您在中间部分储存的脂肪量会产生负面影响。“
我们周围的每个人都很胖
根据国家卫生研究院,超过三分之二的成年人被认为是超重或肥胖 - 截至2015年中期,肥胖人数实际上是一个比超重 - 但不是 - 又肥胖。研究后的研究解释了为什么美国人正在舍入:我们潜意识地受到社会规范和我们周围的人的影响。研究甚至表明,当我们与较大的人一起吃饭时,我们可能会消耗更多的食物,而不是我们通常做的或者如果用非超重的人用餐。
食物科学家并不总是在我们身边
悲伤,但真实:“更多,拜托!”是许多食品科学家的耳朵的音乐,寻找他们的产品的反馈。 “食品工业厂设计了他们的产品,以高耐受者,确保他们的客户稍后再回来,”巨龙,CPT,一家植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “在实验室中的化学家们在甜,咸味和肥胖的正确水平上,人类口感很容易相信。这就是为什么你真的'不能只吃一个。'”避免这些美国最糟糕的包装食品。
你的衣服骗你
你的标签说尺寸4,但走进任何复古衣服精品店,你不会在头部或屁股上获得尺寸4。在80年代,服装制造商意识到对某人的虚荣有吸引力(因此,“虚张声尺寸”)可以帮助他们出售衣服 - 因此他们开始降低尺寸数量,因为美国女性开始气球的平均值。当您的腰线不断扩展时,数字只需向您携手致敬。 2001年,标准尺寸4的腰部大小为25.仅10年后,尺寸4平均在腰部大小26和27.5之间。这与J. Crow等主流品牌比Max Azria等高端设计师更常见 - 这部分是为什么这么多Svelte Celebs和薄型群群到奢侈品牌。这是他们实际上可以找到一个不会吞没它们的“真实”尺寸0或2。
以前比以往更多的食品饮食
选择FAD饮食(我们建议您没有)比选择Fitbit颜色 - 还有很多颜色!即使它没有有效或安全,也可以容易地诱导嗡嗡的计划。 “那么,当你像无麸质这样的饮食中钉在饮食上时,Paleo.,低碳水化合物,低脂肪等,人们对他们最适合的人感到困惑,“营养双胞胎评论。”许多人完全扔进毛巾,只是吃什么他们的觉得。“
加上大小的家具已经接管了
您可能听说过公共交通休息甚至学校的大小比以前更大。但是,从电影院到餐馆摊位,这趋势无处不在,这几乎可以作为双方床。 “家具已被取代”,评论罗德岛普罗维登斯咨询营养家玛丽哈特利玛丽哈特利。 “椅子现在几乎与爱情一样大。所以,坐在[这些麦克马尼翁状态]椅子上未能提示保姆考虑体重管理。早期时代的小席位提供了不断提醒的需要削减回来。如今,我们从未提醒过。“即使是葬礼棺材现在也很高兴能够适应肥胖症的尖峰。
糖被剥落成一切
和男孩,我们的意思吗?一切。番茄酱,沙拉敷料,蛋白质棒和众多“健康”零食加载着甜蜜的东西。当制造商将其转储到我们的食品供应时,它通常在高果糖玉米糖浆,脱水蔗糖,蔗糖,涡轮样,马罗德肾上腺素,右旋糖等下标记。人们倾向于认为甜点是他们在令人上瘾的成分中的迹象,但一个看待这些23餐厅食品,具有疯狂大量的糖 会让你意识到它是如何隐藏的地方。
饮食部落主义就像一个内战
好像所有的健康信息都没有令人困惑,不同饮食理论的支持者(思维素vs. paleo)通常撕下另一个人,以便建立他们自己的以下手段,建议Kayleen St. John,Rd在自然美食学院,纽约市健康支持烹饪学校。 “这种”饮食部落“令消费者混淆 - 尽管许多饮食理论实际上在他们的核心中具有很大的共同之处。通常要吃更多的食物和更多的植物!”消费者经常感觉不堪重负,这些信息可以放弃或去疯狂的节食弯曲者,这些信息比生活方式更改更多地挑战挑战。
农场表格并不完全是美元菜单状态
好吧,如果你真的有自己的令人敬畏的花园。但是,如果你的绿色拇指不太调味,那么农场到桌子可能需要更深的口袋。 “虽然我们知道有机,地方和时令食物对我们来说更好,但它仍然是更昂贵的选择,”Hayim说。 “这使得它在努力做出正确与真正承受的事情之间的战斗。”对于一些午餐的灵感,请查看您必须购买的这份17个廉价的有机食品。
我们实际上不能像我们想要的那样快速发展
在2015年底,进化的人类学 透露了人类进化需要少需要睡眠(七小时,给予或服用)而不是我们最近的动物亲属。但是我们积极尝试这样做的速度 - 每40年一小时就是一小时 - 太快了。由于良好的睡眠健康直接与整体健康和腰围直接相关,这是许多人的长期问题。 “我们的繁忙时间表意味着我们可能会在早上很早起床或燃烧午夜油 - 有时都是两者,”圣约翰评论。
标签仍然没有宣布添加糖
添加的糖伤害了我们的身体。同时,在某些食物(如果实)中自然发生的糖是可以的。 “问题是食品标签[一般]不要告诉你,哈伊姆提供了多少糖。 “有一个提议,新的营养标签 - 我们现在已经创造的那个是20年前 - 将更好地反映这种信息。”直到政府可以启动,看看这些30简单的方法可以停止吃这么多糖。
我们正在摄取化学品和激素
“现在有很多理论,关于食品中的化学品和激素的鼻子 - 以前从未见过的水平,随着时间的推移促进过量的体重和肥胖,”Hever。 “这可能是许多人抓住重量的隐藏原因,并且有一个艰难的时间失去它。”如有疑问,遵循食品作家,倡导迈克尔博兰的格言:“吃食物。主要是植物。不要太多。”
目前的食物标签是虚假的
你认为阿什利麦迪逊是欺骗的最糟糕的肇事者? PFFFT。 “许多营养标签由政府不受监管,”哈伊姆国家。 “这意味着食品产品可以在其标签上抛弃令人震惊的声明[没有后果]。例如,过去几年对这一短语”全部自然“很大。但是,没有政府定义这个词,并且对它的使用方式很少控制。“在鼓励方面:FDA开设了耳朵,并积极参加反馈,直到2016年5月,发展更严格的指导方针。
服务尺寸没有意义
如果你打算看到同一食物的两个选择,一个带有“100卡路里”和一个标记为“200卡路里”的选项,你要选择哪一个? “食品公司正在利用匆忙的生活方式,”Hayim说。 “即使作为注册的营养师,我有时也会被欺骗。我前几天看着一些东西,较低的数字留下了深刻的印象,直到我意识到它比另一个项目有这么多份。你必须是一个侦探这些天!”
我们没有汗水
如果我们的iPhone屏幕裂缝,我们正在出汗子弹。但是,当谈到减肥时,我们表现得像我们不能烦恼。 “不到一半的美国人口符合推荐的身体活动指南,这意味着我们不够足够,”Hever评论。 “久坐的生活方式促进肥胖和慢性疾病。我们到处驾驶,整天坐在书桌上,大多数人都不会腾出正式运动。”不要成为统计数据:首先阅读15种汗水的新方法苗条。
蛋白质奶昔有健康晕
很难找到一个没有在他们的菜单上提供的果汁栏 - 我们像小吃一样吞噬它们。但是,当你不采取激烈的锻炼时,吮吸着一个热量的蛋白质奶昔是最简单,可怜的方式蠕动到你身上的最简单。在饭菜之间饿了吗?选择像少数胡萝卜和一些杏仁黄油一样轻的票价。
我们得到了声音,而不是完整的故事
“在我们被信息被淹没的世界中,我们许多人都在阅读的时候,我们都在阅读,”Hayim说。 “我们不在完整的故事中,因此并没有真正了解我们饮食选择背后的科学。”请记住:一些研究是在超小样本大小进行的,有些关于动物而不是人类,有些人可能为一种类型的人工作,但不是适合每个人。但是,任何发布到网络的人都可能会给它一个最令人震惊的,超级特定的但误导,点击八十头标题。这都是疯狂的中间人的一部分,但不要相信你尚未阅读的一切。
电视上的烹饪节目太放纵
“电视食谱通常含有更多的卡路里,蛋白质和脂肪而不是专家推荐,”哈特利说。 “根据康奈尔的一项研究,看着烹饪节目然后从划痕烹饪是与更高的体重指数(BMI)相关联。但是,烹饪展示观众但不要做饭的观众没有更高的BMI。”底线:你可以看,但不要煮食物色情片。
原因是更轻松 比以往减肥
现在为好消息!让我们这是第二部分积极提升,我们吗?即使我们刚刚给了你一堆理由,它可能是艰难的减肥,也是2016年的肚子里,几年前的重量就会放弃重量。
我们现在有健康的膳食套件服务
无论您是觉得烹饪植物的膳食从划痕与Mark Bittman的紫色胡萝卜或用veestro举起健康意识的膳食,都没有诱人的选择,使营养(和鲜美!)餐点快餐。有一个最佳膳食送货选择 对于每种类型的食店,蓝色围裙和镀普里的帮助铺平了道路。
自行车分享计划正在席卷这个国家
“自行车骑行是一款显着的卡路里,而当需要一辆汽车的行走和公共交通工具?”问哈特利。 “自行车分享计划允许骑手在自助式自行车站拿起自行车,并将其返回到位于系统服务区内的任何其他自行车站,以便到点跳闸。到目前为止,超过50个美国城市和大学城市提供自行车股份计划。“所以抓住你的头盔并获得脚蹬!
你可以减肥风格
度假村风格,即。距离Luxe Boot营地徒步旅行,沉迷于按摩和水疗护理,胖营地已经严重改造。无论您是想融化岛上练习瑜伽的卡路里,还是只花了几天,一对一,一对一,在抗压力,体重管理常规,在这种快速增长的旅行中选择比比皆是。一定要带上所有这些良好的健康习惯 家。
链餐厅不得不告诉你勺子
“新的政府法规授权作为一个有20个或更多地点的链条的食品机构必须为标准菜单项目提供卡路里和营养信息,”Hayim股票“。 “了解了在卡路里,碳水化合物,脂肪,蛋白质和糖中由卡路里组成的[你的食物]可能实际上可以改变你的决定,让双人摩卡咖啡的鞭打。”
“脂肪税”正在获得牵引力
它可能不是主流(而且它仍然是非常有争议的),但即使是政府正在讨论糖果,垃圾食品和苏打水的税收,也有助于提高集体公众在集体上的意识,了解我们的丧刑上涨并喷下来。 2014年,加利福尼亚州伯克利甚至成功地通过了苏打税,成为美国的第一个。每次受欢迎的饮食和常规苏打水排名! - 检查这些70个最糟糕的饮料,给你一个“苏打肚”!!
是植物的时尚
“基于工厂的选项比以往任何时候都有更多的,它现在被认为是食品送餐服务和餐馆的”时尚“,以素食主义者,素食主义者和其他蔬菜填充物品在他们的菜单上,”圣约翰评论。 “这对节食者来说是什么意思?他们不仅可以接受膳食的营养量,而且对这些食物中的天然存在的纤维和水也有良好的,这是一个获胜的组合,以帮助人们感到饱满的卡路里讽刺。”不是蔬菜伏勒?没问题。学习这些基于植物的减肥秘密 省重机需要知道。
以前有更多的农民市场
农民的市场正在变得更加普遍,并且可以在美国越来越多。 “事实上,根据美国农业部的统计,自2008年以来已增加76%,”Hever说。抓住你的(可重复使用的)包并在本周末检查一个。
沙拉的地方是流行的
午餐午餐日期曾经是“无论你能掌握一下'的东西。现在,像甘草和挖掘机一样的酷地方弹出,为当地和时令蔬菜提供服务。 “氛围很酷,人们是前卫,沙拉很美味,”海姆说。 “基本上,成为”甜绿色“部落的一部分意味着你是”知道的。“而且,如果你已经足够了,你甚至可以加入他们年度音乐节“甜蜜的生活”。当我们在它的时候,今年将会完全 是我们停止在桌子上午餐的年份。对?对!
健康的脂肪是臀部
健康的脂肪终于逾期爱情! “过去,人们从各种来源中削减了脂肪,从未感到满意,因为脂肪有助于口口满足感和丰满感,”提供营养双胞胎。 “现在,鼓励那种植物的脂肪来自食物,如鳄梨,坚果和种子,人们感到满意,他们不再剥夺 - 所以它使减肥更容易!”从这些开始8减肥最佳脂肪!!
他们也可能呼唤它适合-tagram
当然,流行的照片共享应用程序可能会强迫您迫使您的途径到松饼顶级遗忘 - 但只有您没有遵循账户的战略性。而不是滚动培根血腥玛丽和顶层卡路里轰炸的蛋糕,而是用它来你的优势。谷歌“最佳健康博主”或“瑜伽instagram帐户”并带来关注。这instagram上有30个最佳鳄梨食谱 也可以给你一些很好的灵感!
有很多免费的应用程序和在线计划可供选择
MyFitnessPal是其中最大,最成功的免费服务之一 - 因为它有点令人惊叹。他们帮助引导负责,许多其他人也创新。 “有这么多免费在线节目,您可以轻松跟踪您的锻炼和练习! - 看看您吃多少卡路里与您应该进食的热量减肥,”营养双胞胎说。 “他们甚至跟踪食谱并在餐馆用餐时有助于跟踪。”所以,虽然在过去,你不得不猜测你是否可能超过你每天需要减肥的食物量,现在它比以往任何时候都更容易了解你的极限。
那有5k
或彩色乐趣。或者10k步行。或生存的循环。曾经是,除非你是马拉松运动员,否则你可能没有在许多赛车活动中竞争。如今,从瑜伽到游泳,有无数的机会参与公共(和友好!)体育活动。奖金:这些事件有利于一个伟大的原因。访问Active.com. 找到一个靠近你的人!对于更多的想法来揭示几层脂肪,请查看这些42种减少5英寸的腹部脂肪的方法。
酒店业正在捕捉
记得假期几乎意味着借口跳过健身房一周?不再。各种各样的酒店越来越迎于不希望他们的健身房经验的旅行者感到觉得被锁在其惯例“跑步机上”。从像W Hotel这样的连锁店提供Beachside Yoga到预算友好的酒店获得健身房的化妆品,它几乎比在常规研磨过程中锻炼的锻炼几乎更容易。
生日派对并不总是意味着披萨和蛋糕
汗水从来没有更有趣!更多的人正在使用生日派对,学士庆祝活动和其他社会机会,作为抽出内啡肽和火炬一些卡路里的借口。那么为什么不在您最喜欢的骑自行车的工作室或Zumba课程中进行下一个B-Dair A组?结婚?有些夫妻甚至选择举办一个群体在大日前举行的夜晚,吹掉一些蒸汽,更好地熟悉每个人。给它一个射击 - 找出更多感觉伟大的想法今年30种方法更快乐!!
添加的糖终于得到了替补席
或者至少放在它的地方。 “这是第一次,政府对糖提出了建议的限制,”哈伊姆说。 “2015年营养标签指导指南,添加糖的指导原则应该不到每天卡路里的10%。例如,如果您每天吃2,000卡路里,那么大约50克为加入糖分配,可以在一Snapple冰茶!“我们实际上是在吃这个东西的情况下,不是那个!办公室大厅在宣布这个新的准则!这仍然是很多糖,但至少是一开始。找出30简单的方法可以停止吃这么多糖 今天!
有迷人的大鼠火种
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当您要求菜单交换时,服务员并不粗鲁
记住你询问那些豆类是否炒在黄油或橄榄油中的下一个级别的粗鲁态度? “在过去的几年里,出去吃饭是一个噩梦,因为任何人都试图让他们的饮食保持清洁。经过多年的争论者和厨师,大多数人都陷入了诅咒,”Hayim评论。 “现在,你可以说,像”没有黄油“或”抱奶酪“一样,他们更有可能尊重你的饮食要求。”然而,在家里的健康饮食,请查看这些40个健康的小吃的想法让你苗条。
有更多的转基因意识
这对人们对大食物进行了严重胜利。 “人们正在捕捉,主要品牌正在听取反馈,”Hayim评论。 “像Cheerios一样的大品牌正在采取措施,消除他们的食物中的转基因博斯,并且链条餐厅面包在今年年底前从一切中移除所有人造成分。”我们不能等待其他人跟随!
你的指尖你有一个支持小组
由于可以成为社交媒体,您可以在您尝试减肥时找到24小时支持,并进行更健康的选择。 “特征[在各种平台上],如团体,聚会和聊天,使得相互鼓励,食谱共享和建议的交换,”Hever。跳过吸入半袖的曲奇饼的内疚之旅,转向你的欢呼的小队,而不是!更好的是,分享你这样的提示55努力提高新陈代谢的方法!!
你甚至不需要健身房来锻炼身体
得到了这个东西叫做智能手机?然后你很高兴去。 “如果你没有做出锻炼的原因是因为它是昂贵的或者让人忘记,你将要去寻找一个新的借口,”Hayim国家。 “家庭锻炼可以从大量的网站和应用程序获得。”无法成为你最喜欢的瑜伽课吗?没有问题,订阅像我的瑜伽一样的网站,每当你想要的时候都锻炼身体。