饮食习惯将卡路里减少20％

你咀嚼食物的方式对你的腰线有影响。这就是为什么。

如果我们告诉你有一种快速简便的方法，减肥不会涉及改变你的饮食或甚至坐在健身房的脚吗？

虽然它可能听起来很难相信，但许多研究发现你咀嚼食物的速度，无论你吃什么，都与你的体重直接相关。

咀嚼增加了每餐的卡路里数量

根据2014年期刊在杂志上发表的研究肥胖，咀嚼直到您的食物较小，增加了在消化过程中烧伤的卡路里数量：300卡路里的膳食约10个额外的卡路里，这意味着只需放缓您咀嚼的速度，您可能会燃烧约2,000每个月额外卡路里。该研究还发现，咀嚼食物更彻底地将血液流入胃和肠道，这可能有助于改善来自食物的更多营养素的消化和吸收。

相反，研究还表明，虽然当您的身体迅速咀嚼时仍然吸收食物的营养素，但快速吃得快速烧伤任何卡路里。事实上，当一个研究团队跟踪一群人八年，他们发现快速的饮食与一个人的代谢综合征风险增加35％，这是一种宿主，包括高血压和血糖，胆固醇数量差和过量的腹部脂肪。另一方面，参与者慢慢地吃了八年的学习期内的重量少于快速食物，而这些结果是不管人的BMI，饮酒习惯或运动频率如何。

咀嚼更多可能导致体重减少

这些发现似乎支持2011年的研究美国临床营养杂志 这发现肥胖的人通常会咀嚼少于精益人民的食物，即使他们吃同样的饭菜，也要采取相同尺寸的叮咬。我们怎么知道？当研究团队要求研究的所有参与者都咀嚼每一口咬40次时，瘦身和肥胖的人都吃少了。当两组人群比平时都咀嚼食物，他们与饥饿和饱腹有关的肠道荷尔蒙的水平也得到了改善。

如何咀嚼可以帮助你感到饱满

额外咀嚼有助于减肥的一个原因是，咀嚼食物更加彻底放缓您吃饭的速度。事实上，德克萨斯州基督教大学营养教授Meena Shah发现，慢慢吃的人往往少吃，因为缓慢的饮食可能有助于人们更加明显地消耗自己的丰满感。

由于效果掉下了你的下巴，已经证明了减少卡路里摄入量并快速压扁你的肚子快，我们提出了五种美味的方式来为你最喜欢的糊状食物添加耐嚼和/或嘎吱嘎吱的成分，以帮助减肥。并谈谈缩小腰线，从这个列表中获取一些额外的灵感40种最好的脂肪燃烧的食物！！

5种方式来制作常见的饭菜Crunchier

加入燕麦片

通过添加一些额外的紧缩来开始休息一天，以少量的坚果，例如核桃或杏仁，给你的燕麦粥。坚果不仅会让你更彻底地咀嚼每一口，而是他们提供的纤维和蛋白质将有助于您感到更大，更长。更重要的是？交换令人营养的坚果的令人作呕的甜蜜糖浆是一种快速简便的方式来Zap腹部脂肪。

和浆果到你的酸奶

许多酸奶有水果或果酱已经混合在一起，但是你的腰线是一个忙，选择普通希腊酸奶，而不是新鲜的浆果。除了使您的蛋白质包装的酸奶咀嚼物外，含有蓝莓或覆盆子等美味的加入件含有纤维，抗氧化剂和其他能够让您健康和纤细的营养素。尽管浆果有自己的自然发生的糖，但是，对于你的糖类被包装成那些预先制造的酸奶而言，甜蜜的东西更健康。

在你的沙拉中扔一些种子

如果您正在寻找一些增加的紧缩午餐时间，请考虑将一些无盐的种子扔进你的沙拉中。例如，南瓜种子是蛋白质，纤维和心脏健康镁的伟大来源，而向日葵种子含有蛋白质和维生素E.如果您正在寻找不会影响午餐的味道的东西，那么继续前进，撒上一些Chia或Hemp种子在欧米茄，蛋白质和纤维的平坦增压上。有关如何添加纤维的额外灵感，请看看43个最佳纤维食品！！

粘上全水果

虽然果汁和冰沙是现在的愤怒，但如果你正在进行中，易于抓住，通过吃一整块水果来提高你的咀嚼游戏。整个水果就像果汁或冰沙一样易于零食，而且咀嚼的时间比你可以快速穿过稻草的东西需要更长时间。更重要的是？虽然整个水果和果汁都含有糖，但果实中发现的天然糖具有许多益处，如纤维，维生素和矿物质，使糖的吸收放入血液中。另一方面，果汁没有这样的救赎品质。