一个零食的食物更长的生活
它可能很小，但它充满了各种抗衰老特性！
当然有很多食物可以帮助寿命。然而，虽然有很多你可以吃的食物更长的生活，特别是一个零食食物，特别是在你的常规膳食旋转中，那是蓝莓。蓝莓 与大多数人相比，果实是较小的水果，但当你看看蓝莓的健康益处时，它们很容易被分类为最好的零食，以便更长的生活。这就是为什么，为什么更健康的饮食提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
为什么蓝莓是最好的零食
为了理解为什么蓝莓是最好的零食食物，我们需要仔细看看健康益处 - 特别是抗氧化剂。与任何其他食物相比，蓝莓实际上具有最高量的抗氧化剂，并根据一项研究美国国家科学院的诉讼程序， 富含抗氧化剂的食物有助于长寿。特别是，富含抗氧化剂的饮食 - 通常被证明是为了减慢衰老过程和衰老的衰老疾病等癌症，心血管疾病，免疫系统下降，脑功能障碍的衰老过程和衰老疾病和白内障。“
一项研究由农业和食品化学杂志 得出结论，蓝莓是抗氧化剂的最佳水果之一，以及黑莓，覆盆子和石榴。因此，通过简单地用蓝莓作为零食，您可以获得高抗氧化剂的浓度，仅为85卡路里的杯子。
此外，由于这些抗氧化剂，蓝莓可以帮助中和在您身体内导致DNA损伤的自由基。 DNA伤害发生在你年龄的时候，但通过消耗良好的抗氧化剂，您可以减缓损坏，这研究表明 会导致癌症等疾病。
最后，这些抗氧化剂甚至可以帮助降低你的LDL“坏”胆固醇 通过氧化过程的水平。一项研究由营养杂志 展示了蓝莓如何在八周内将肥胖人民降低27％的肥胖人群！这是由于蓝莓中的多酚，称为花青素和黄酮类化合物 - 这是促进心血管健康的关键，并限制您的细胞老化的影响，根据期刊发表的研究营养素。
随着富含抗氧化剂，蓝莓充满了所有其他类型的营养素，对你的身体和你的长寿来说都是非常伟大的。一杯蓝莓包括4克膳食纤维，每日维生素C需要24％，占维生素K需求的36％，以及您的锰需求的25％ - 这是您身体整体功能的重要矿物。
小吃用蓝莓
如果你想只是吃一碗蓝莓作为你的小吃，那就没有什么能阻止你这样做！但是，如果您正在寻找更多的零食，那么将成为填充餐的零食，这里有一些我们最喜欢的方式享受蓝莓的零食。
- 用一点蜂蜜撒上普通希腊酸奶的撒上它们。
- 顶部他们在鸡蛋饼上用坚果黄油。
- 享受它们的顶部蛋白煎饼 或者威化饼。
- 或者把它们烘烤到这些中蛋白质松饼！！
- 把它们加到一个罐子里肉桂隔夜燕麦。
- 或者过夜奇瓦种子布丁。
- 将它们融为一体冰沙。
- 将它们浸入黑巧克力或酸奶中，然后冻结以后甜蜜的甜蜜。
- 做一个蓝莓蜜饯 和顶部煎饼或烤面包。
- 在烤面包和上面涂抹乳清干酪奶酪用蓝莓和蜂蜜。
- 把它们烘烤到健康的烤饼 享用下午茶。
- 撒在一个地方acai碗 用坚果和种子。
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