现在更快乐的25种方法
科学证明，幸福会有成功，而不是另外一路。
幸福会有成功，而不是另外一路。不要从美国拿走它 - 从科学中接受它。Sonja Lyubomirsky博士是加利福尼亚大学，河畔和作者的教授如何幸福，致力于研究人类的幸福，并断言“快乐个人更有创造性，有助于，慈善，自信，具有更好的自我控制，并表现出更大的自我监管和应对能力。”
就是那个是 很多好处 - 你可以让他们自己拥有一切。无论你在哪里生活，这些都是25个容易的黑客，以找到积极性，每天都变得更快乐。和F.或者有关享受您最佳生活的更多建议，在Facebook上关注我们 或者立即注册我们的电子报。
1 停止给出一切的理由。
据斯坦福工程教授表示，这是幸福的最大关键伯纳德罗斯 和作者成就习惯。例如，在长期迟到会议或解释您无法与家人花费的原因，因为在工作中忙碌时，您的优先事项是迹象表明，您的优先事项已经超出了WACK，并重新调整它们会导致更大的幸福。 “原因往往只是借口，”他写道。 “我们用他们来隐藏自己的缺点。当我们停止使用理由证明自己的原因时，我们增加了改变行为的机会，获得了现实的自我形象，生活更加令人满意和富有成效的生活。”对于更幸福的生活的诀窍，了解这些在短短30秒内（或更少）在30种措施的方法。
2 停止说“应该。”
我今晚应该真的锻炼身体，我应该真的吃得更好，我应该在家里度过更多的时间。这个词意味着不愿意和内疚。开始说“想要”而不是“应该”。积极的语言将帮助您澄清并优先考虑您真正想要在此时做的事情 - 它可以帮助您看到健康的行为，您不会以激动人心的方式掌握（您真正想要更好地吃得更好）。
3 心怀感激。
这很简单，它有效。下次你感到蓝色，想想你生活中的五件事你很感激。它会变成黑暗的时刻，可能是你的一整天。
4 转移你的“幸福范式”。
重新定义目前的幸福意味着什么 - 并意识到你能够 现在快乐。 “伙计们特别是幸福的惯例错误。我们认为，”如果我现在可以更加努力，我会更成功，然后我会更快乐，“肖恩戈尔，这本书的作者幸福优势。 “事实证明，这不是真正的部分原因是因为每次我们达到目标，我们的大脑都会改变成功的样子，所以幸福在移动目标的另一侧，但我们从未到达那里。但如果家伙可以创造幸福在现在，他们实际上可以大大提高他们的成功率。“有关更多方法，您可以将自己交谈更幸福，查看这些击败抑郁的10种无毒方式！！
5 锻炼 - 如果只是7分钟。
研究表明，比抗抑郁药物的抑郁和焦虑都可以有效。有一个物理成分（施加自己导致大脑释放多巴胺）加，“当你运动时，你的大脑记录了胜利。你已经成功了。它创造了这一级联的成功。所以你开始发展更积极的习惯” achor说。没有时间？看看最好的Quickie锻炼，你可以在浴室里做。
6 谢谢别人。
“写一封两分钟的积极电子邮件给你所知道的人，赞扬他们或感谢他们的东西，痛苦地提高了你的社会支持，”痛苦说。 “当你写这个注意时，它会让你更幸福。”
7 假装你老了，回顾了你的生活，并给自己一些建议。
生活中最好的建议来自那些比你更好的人，比你更多。所以把自己放在祖父或祖母的鞋子里，并试图想象他们可能会赐给你的贤者智慧。
8 制作简单列表。
写下你想要完成的生活中最重要的五个或10件事。沸腾的东西造成了清晰度，并会让你开始更快的计划。
9 努力让你的幸福感知。
Tal Ben-Shahar，作者更快乐：了解日常快乐和持久履行的秘密据说这就是意识到幸福是其他所有领导的目标。 “这是关于找到三个问题中的重叠，”给我有意义，“是什么让我很高兴？”和“我的优势是什么？”“确定这些东西，即使是你一天的一片切片也关注它们，将长期提升情绪。
10 设定意味着的目标，而不是结束。
“对于持续的幸福，我们需要改变我们目标所需的期望：而不是认为他们的目标（期待他们的成就会让我们开心），我们需要将它们视为手段（认识到他们可以增强我们采取的乐趣在旅途中，“本席莎哈尔说。 “目标使我们能够在做时体验到位。”挑选涉及增长和连接而不是收购的目标。 （见＃18。）需要一个想法启动器？用这些发展你的思想13尖锐的大脑提示！！
11 写下每天发生的三件好事。
在你的工作，职业生涯和生活中。它可能听起来很玉米，但它科学证明是长期工作。 “在经验研究的十年上，已经证明了它在我们的大脑如何有线的深刻影响，”终止说。 “你的大脑将被迫扫描最后24小时以获得潜在的阳性。每天只需五分钟，这就是大脑在注意到专业知识并专注于专业和个人成长的可能性，并抓住机会对他们采取行动的机会。“这是一项留住权力的运动：一项研究发现，参加时间在他们停止锻炼后，甚至在他们停止锻炼后越来越乐观，更乐观更乐观。
12 肮脏。
很少有事情有助于抑郁症，而不是观察临时条件作为终端灾难。事情很少像他们似乎一样糟糕。
13 专注于小型，可控的目标。
觉得你总是在失去控制的边缘？定义和声称您的领土。 “成功的最大驱动因素之一是相信我们的行为问题;我们控制着我们的未来，”终止。 “然而，当我们的压力和工作负载速度比我们跟上的能力速度快，控制的感情是首先要走的事情。如果我们首先专注于小型，可管理的目标，我们将重新恢复对性能至关重要的控制感。”
14 创建20秒的规则。
achor建议减少20秒 - 使潜在的良好习惯更容易实现20秒，或者更困难的习惯。痛苦发现，将他的吉他搬到他的桌子靠近他的桌子，导致他练习更多。
15 制定日期。
确保您预算有足够的时间与朋友和家人进行社交互动。在着名的研究中，科学家在30年内研究了1,600名哈佛大学的福祉。他们发现，学生最幸福的百分之十名是那些拥有最强社会关系的人 - 这是比GPA，收入，SAT分数，性别或种族更准确的幸福预测因素。
16 显示一些牙齿。
据堪萨斯大学学习称，迫使假的笑容减少压力，其中被要求将他们的手进入一桶冰水，同时强迫微笑。监测受试者的研究人员在通过冰冷的经验中微笑的人中记录了较低的血压。而Smilers报告的焦虑症比那些表达中立或痛苦的表达的焦虑。
17 甚至是杰克，做一些好事。
人们倾向于避开他们不喜欢的人，就像你的工作场所拱门克明 - 并从他们希望消失的问题中分离自己。 “长期避免增加压力，”家庭商业顾问和心理学家说马里奥阿隆索，博士。 “通过面对问题并对他们作用，你正在控制，赋权的感觉将减轻压力。”甚至更好：即使没有被判闭，也会自动让您对自己的随意行为自动让您对自己感觉更好，可能是如果不承认。
18 花钱，但在经验，而不是事情。
一群心理学家发现了他们称之为easterlin悖论的东西，这意味着身体财产会让我们更快乐 - 但只有一个点。经验成为我们自己的一部分，而iPhone和意大利套装仍然与我们是谁分开。经验 - 无论是奢侈品休假还是去看电影的旅行 - 也会创造社交联系，这表明了情绪促进了益处。为了最好的豪华度假思想，请查看这些10个秘密逃脱百分之一是旅行。
19 锻炼你的签名力量。
痛苦说，每个人都擅长一些东西。 “每次我们使用技能时，无论如何，我们都会经历一阵积极性。”
20 忘记老化。
Romanelli提供了演员的报价约翰·巴里莫尔：“你不会年龄，直到你的遗憾超过你的梦想。”通过该措施，您可以在永恒的永恒之中保持年轻。知道什么？这些25种食物，会让你永远年轻。
21 在1:11休息一下。
每天将手机上的警报设置在手机上。为什么？ Romanelli说，有一个常规时间很重要，这只是为了让你花点时间感到宁静和放松。 1:11很容易记住。
22 你是谁。
像你一样对自己善待。将错误视为学习的机会。注意你做得好的事情，但是很小。 2014年3月由学习幸福的心理学家确定了“十键生活的十键”和让人真正快乐的日常习惯。在一个意想不到的发现中，赫特福德大学的心理学家进行了调查，发现该调查的习惯与快乐和对整体生活满意相当的习惯是自我接受的。
23 请求帮忙。
意识到你不能也不应该是超人。要求帮助避免压力对你的强调 - 而社会互动将有一双愉快的效果。
24 计划做你想做的事情，不必做。
期待一个任务 感觉令人生畏;期待着活动 感觉令人兴奋。预订一轮高尔夫球，滑雪之旅，在海滩上的Jaunt。
25 幽思。
根据杂志发表的47项研究的综述贾马内科 2014年，正念冥想在减少抑郁症，焦虑和疼痛方面都有效。该技术涉及仍然和专注于目前的时刻，同时重点关注整个身体张力的张力区域。该研究的作者表示，每周练习的两小时少，而且可以看到显着的结果。最好的部分：随时随地，您可以在任何地方做到，并且它不会花费你的抑郁症。
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