Good Lifestyle

我在阳光下的每一个饮食中都花了一生 - 从计算碳水化合物的卡路里。有时我是成功的还是其他时候，不是那么多。暗示我的丈夫。当他进入照片时，我们都没有被激动人心的时间来击中健身房，更不用说打破了我们的肆虐无缝的交付习惯。然后他决定参加许多障碍比赛的第一个，而我旨在为即将到来的婚礼揭示一些磅。他被专注，致力于定期锻炼的一切，以便更好地改变饮食。就像他想到想要减肥和塑造 - 而voilà！他是奶油气，在一夜之间感觉很快。然而，我会失去几磅，不鼓励规模似乎“卡住”，并脱离了一些比萨 淹死了我的悲伤。

不幸的是，这是我与朋友们的常见谈话;他们正在努力减肥，并且在家伙觉得这样的人的生活中，它就会为他们生活中的男人。但猜猜怎么了？由于遗传学，我们并没有使这个Up-Men真正做到的，比女性更容易失去重量。 “不幸的是，对于美国女性来说，我们通常比男性更肥胖，平均平均六到十一个，”Monika Paez，Fitness Model，教练和营养学家解释。 “男人还有更多的肌肉，让他们燃烧更多的卡路里。”根据英格兰的2014年研究，由于睾酮和缺乏雌激素，人们都有一个优势。

踢掉那个科学 - y opon，仍然有一些技巧我们可以从男人那里学到更快，安全地放弃重量。并识别有一些习惯阻止你，不要错过这些女性制造的30个平腹错误！！

是的，这是一个陈规定型的形象：一个女人在一个令人愉快的一天令人沮丧的一天或糟透了的冰淇淋之后安慰自己。但是当涉及到男性和他们的应对机制时，你很少设想。 “男人不会用情感脂肪加权。他们有更大的能力让戏剧和消极地在一天结束时进入，”莱恩·雅各布，认证的普拉提和瑜伽教练，临床营养师和美丽的钱的创造者解释道播客。 “女性倾向于持续剧烈的情绪剧烈，它表现为物理体重。”所以，下次感到沮丧和不堪重负，让冰淇淋保持冰箱和手机通风口，试着冥想，散步 - 任何东西都会分散你的思想，放开情感。谈到冰淇淋品脱，不要错过我们的独家排名每个Ben＆Jerry都是营养的风味！

对于女性来说，似乎每一次额外的磅均被审查，我们看起来都有无法实现的和不合理的美丽标准。痴迷于我们的外表和想要满足高期望往往让我们失败。 “虽然身体形象对两性的影响，但是，男人仍然不那么少消耗，如”年轻人更好“，”瘦“，”“雅各布斯说。”他们有提高能力自信地进入行动。所以，只需调整噪音是有什么理想的，让你的眼睛放在自己的盘子上！

“如果他们沉迷于某些人，男人并不难碳水化合物“雅各布斯说。”他们宁愿弥补放纵，锻炼，而不是自我破坏的情感自我攻击。“这几乎与他们喘气后有这么多女性的完全相反！ - 吃一些薯片。男人做什么？根据雅各布，他们肯定不会吃他们的感情。“他们放手继续前进。”

如果你与一个喜欢巧克力的男人嫁给了那么像你一样在家里保持在房子里，祝贺保证守门员！但是，严肃地说，女性真的似乎对巧克力有杀手的渴望，而男人实际上可以把它倒下而不是回头看。也许是因为巧克力刺激多巴胺生产 - 同样的东西负责在性高潮中的欣快感。好消息是黑巧克力（至少70％的可可）有抗氧化剂对你有好处。但如果你想像男人那样减肥，那就不要为巧克力蛋糕和巧克力覆盖的椒盐脆饼和巧克力糖果和和......

从击落摇晃着，充满了蛋白质粉末在健身房吃鸡肉或侧翼牛排的盘子，这些脂肪牛排通常是男性饮食中的主食，这会产生巨大影响。 “蛋白质粉末不仅适用于男性或身体建设者。膳食蛋白对男性和女性的各种功能 - 例如代谢，免疫支持和肌肉修复和生长，”艾琳·韦海默 - 哈斯解释说，Ph.D.，RD，普拉亚比亚绩效营养科学事务经理。 “作为减肥策略的一部分消耗高质量的蛋白质可能有几个好处。蛋白质通常支持饱腹感，可能有助于饥饿的情感，并帮助保持瘦肌肉，帮助燃烧卡路里，即使我们减肥也会有助于燃烧卡路里。”要开始向您的生活中添加更多蛋白质粉，请查看我们的独家报告最好和最糟糕的蛋白质粉。

说到肌肉！许多女性不愿意举重，但是很多人在健身房做的事情真的会影响他们迅速达到体重目标的能力。 “当我们培训火车时，我们增加了我们的新陈代谢，我们还能够在离开健身房后继续燃烧卡路里，”北卡罗来纳州北卡罗来纳州的北卡罗来纳州的心脏和血管博士解释道。 “理想情况下，每周四到五天做的有氧和阻力训练的组合将产生更好的结果。”看看这些55种促进新陈代谢的方法 恢复烧伤！

根据Daryl Gioffre博士，名人营养专家和Alkamind的创始人，这种趋势在男性中非常受欢迎，而且重量损失的秘密武器并不像听起来那样“极端”。 “间歇性禁食是每天限制吃饭的特定时间窗口，但你仍然像在任何一般日那样吃的那样，”Gioffre博士说。 “这是重启新陈代谢的绝佳方式，使您的身体可以开始燃烧脂肪作为其主要燃料源，而不是糖或碳水化合物，这么许多我们目前正在燃烧。”那么它是怎样工作的？ Gioffre博士说，您可以选择自己独特的8小时窗口，然后快速剩下的16个小时。你被控制，所以，例如，你的8小时窗口吃可能看起来像11:00至下午7:00或上午9:00到下午5:00-无论什么时间为你工作。

跟踪你的食物是一回事，但计算卡路里是你会注意到男人不痴迷女人所做的方式。 “这不是食物的数量，而是质量的食物的数量，”Gioffre博士说。 “专注于这个命中名单，以帮助融化磅数：深绿色的绿叶蔬菜高，矿物，低糖水果，冰沙，生汤，绿色果汁，健康脂肪和谷物，原料和种子。”简而言之，尝试这些比计数卡路里更好的减肥技巧 反而！

就像男人不怕在没有计数卡路里的情况下吃饭一样，他们也不害怕在他们的饮食中放弃脂肪。 “吃胖是我在讨论减肥时与患者遇到的最大误解之一，”Gioffre博士说。 “有脂肪愈合 和脂肪杀。脂肪对于身体健康至关重要，我们需要将更多内容纳入我们的日常饮食。“研究人员已经假设寻求避免脂肪的人们向更多加工食品，碳水化合物和糖转移他们的饮食 - 这促成了重量增长。一些良好脂肪的进气来源是植物的欧米茄3-6-9脂肪酸，如大麻，Chia和亚麻籽，原料杏仁黄油和椰子油，椰子酱和不加糖的椰子片。加入这些你的冰沙每天，你会把你的身体变成燃烧的机器。对于100+奶油，美味的减肥食谱，点击此处零腹部冰沙！！

吃的穴居人的方法很简单：想想你的日常饮食为80/20。要吃喝80％的碱性，这意味着（有机绿叶蔬菜，健康的脂肪，低糖水果，生坚果和种子，绿色饮品，冰沙，香草，沙拉，健康杂粮，生汤和矿物）和不超过20％的酸性（糖，麸质，人工甜味剂，反式脂肪，乳制品，肉，加工食品，苏打，苏打水和咖啡的更小）。 “这也适用于每个板以及一整周的饭菜什么的，” Gioffre博士解释说。 “所以，如果你有21餐，它的好有更多的酸性一个几餐啦‘欺骗餐’，因为你要它在一周之内与真滋润平衡了碱性 餐“。

男人不怕吃，你不应该是。事实上，一天吃六次（三餐和三次加餐），实际上可以加快转速你的新陈代谢。 “不是所有的热量都是一样的，这是定性和定量的，当涉及到营养丰富的食物和零食，”纽约州卫生与健康健身主任莉萨解释说阿韦利诺。她建议削减饥饿和渴望两餐之间吃些点心是混合坚果，尤其是生杏仁的屈指可数。 “他们会满足你的渴望的东西松脆，同时有助于增强肌肉。”

女性对自己的饮料啜饮而男性“咚咚”在什么似乎是一个几秒钟平坦一整瓶水。又是什么隆隆一吨的水有减肥和你的整体健康呢？简单地说，脱水减慢你的新陈代谢，影响你的身体燃烧脂肪的能力。当你的新陈代谢减慢，你的身体已经摆脱毒素困难时期，这导致多余的脂肪储存。 “这是一个事实，即90％的美国人患有慢性脱水，” Gioffre博士说。 “但好消息是，这是一个容易解决。目标每天喝三，四公升的过滤，碱性水的9.5的理想的pH值。你可以让你的水碱性加入了柠檬或酸橙片。” （我们称之为排毒水 在这个吃了，不是！）

说实话，妇女往往需要在家里，早上让孩子到学校或以确保每个人都有自己需要什么的一天。 “女人天生就是照料，而且往往把别人第一，有时拖延我们的训练，直到工作后，”登普西商标，谁是一个健身专家，瑜伽教练，和DempseyFit.com的创始人。如果你看到男人在健身房第一件事情，那是因为他们正在做的工作进行优先次序的，有这么多重要的好处。 “上午的训练开始踢你的新陈代谢，你整天燃烧更多的热量帮助，”马克斯说。 “另外，你不会得到停留在办公室和想念你的健康！”

不，我们不是说，男人再也不吃了，你肯定见过他们包装了他们的公平份额在所有你可以吃自助餐或可能是在一家豪华餐厅吃饭过快。但女性更容易出去吃午饭的女孩或在外出时吃。据四月布赫瓦尔德，一个总部位于迈阿密的健身专家和私人教练，关键是要你的膳食计划。 “这意味着购物提前在考虑到具体的餐点，这意味着准备食物，这样你就不会发现自己在一个妥协的位置时，绝食，”她解释说。 “很简单，它工作得很好，当你把吃出来到最低限度。我不是建议不要吃你家的了。我的建议是保持下馆子到最低程度。在家里吃确保你确切地知道你”再消费。”你的下一顿饭之前，你也应该看看在40个热门餐厅的＃1健康的菜单选项 你最好挑你要去的地方！

吃起来像一个人，不要怕吃辣，”阿韦利诺说，‘加入大蒜，桂皮，姜黄，和辣椒酱的所有他们的利益。’而如果你还没有应用在你的调色板，尝试添加了奇异子（ω-3脂肪酸和纤维超高）你最喜欢的菜了类似的好处。“孙家的激素益处包括稳定血糖，改善胰岛素的敏感性，并缓解代谢综合征的症状，如血压和血糖峰值，”她说。

没有更多的谷物加工，星冰乐含糖咖啡饮品，也没有任何这些的早餐食品，你应该放弃！！你想要一些蛋白质和脂肪 - 两件事男人会在没有放弃的情况下吃东西。 Avellino说，炒鸡蛋和鳄梨将使您更加满足于比碳水化合物更长的时间（这只是刺激胰岛素水平，实际上让您感到亨格尔）！

这听起来很熟悉吗？每次你（或者你知道的女人）都能节食，你会在所有你必须放弃的食物上哀悼？是的，停止这样做。 “当男人们正在寻找切碎和打造肌肉时，他们非常专注于他们可以吃的东西与大多数女性节食者专注于他们不能吃的东西，”Avellino说。 “尝试这个人的人群中的方法。只是了解面食，白面包和土豆等食物让你变胖。如果你必须有意大利面，让你的扁豆谷物意大利面。为红薯交换白色土豆，然后尝试以西结的尝试的白色土豆。作为一个聪明的交换。“了解这些36掉期和减肥提示 并观察磅融化 - 最后！