Good Lifestyle

虽然穿上体重相当容易，但脱皮是一个不太简单的任务。重量损失应作为漫长，可持续的旅程 - 但有时您需要将努力踢到高档。而不是碰撞节食或液化所有的餐点，你可以通过一些改变来提高你持久效果的努力，即使你快速减肥。

从简单的饮食调整和易于遵循的运动提示，Bob Harper发现了一种产生结果的配方。如他的书概述了跳转到瘦此事是支持您的减肥议程快速的最佳提示。而且更多的方式来看和感觉更薄，看看这些24种方法24小时内缩小腹部！！

无意义的咀嚼将把磷酸咀嚼在任何饮食上，除非当然，你是吃狂欢的西兰花。虽然切割卡路里可以帮助您快速减肥，但是您冒着剥夺感受的风险，并在长期内毁灭了您的努力。 Harper而不是过度限制自己，而不是像甜椒一样的蔬菜落在蔬菜上。事实上，这是您饮食中唯一要注意的部分。由于像这样的蔬菜在卡路里较低，并且在重要的营养成分中致密，那么你就可以尽可能多地吃。只需跳倾斜！对于更多的提示，不要错过这些比计数卡路里更好的减肥技巧。

我们的身体需要碳水化合物充分发挥作用，因此放弃以体重减轻的名义将它们切割出来！将碳水化合物视为脂肪燃料;他们为我们的身体提供了我们需要通过艰难的锻炼来实现的能量，帮助修复和补充疲惫的肌肉，并使我们致力于专注。哈珀大部分转向简单的碳水化合物，如水果和蔬菜保持健康，并在紧身手表下保持复杂的碳水化合物摄入量。将复杂的碳水化合物融入您的饮食时，请坚持甜蜜的土豆和全谷物的适度部分。

虽然你不需要完全摆脱碳水化合物，但有一种方法可以在你看几英镑时将它们用作优势。由于复杂的碳水化合物可能会因胰岛素水平的尖峰而增加食欲，因此Harper建议您将您的摄入量限制在当天上半年。想甜蜜的土豆和蛋 或奎奴亚藜粥早餐。通过这样做，你会阻止深夜的渴望并减轻你的暴饮暴食风险，而且它有助于你快速减肥。更不用说，你会在一天中剩下的时间来激发你的身体，让它更容易推动艰苦的锻炼。

为了摆脱不必要的脂肪，你必须吃脂肪。钥匙在小的情况下消耗合适的种类（强调小的）金额。根据哈珀，健康脂肪有助于粉碎饥饿，燃料，燃料，让我们的细胞保持健康和运作。引导饱和脂肪，精心地将健康选择纳入橄榄油，坚果和鳄梨进入您的饮食，以鼓励更大的减肥，因此您减肥快速。

无论你可能的想法如何，你可能会在比你需要的方式脱水。太多的盐会导致你的身体保持水，从而导致腹胀，这将隐藏你工作的腹肌很难揭示。供参考，成人的每日推荐限额每天不超过2,300毫克。如果你想慢慢地缩小或保持体重减轻，哈珀表明每天减少限制为不到2,000毫克。但是，如果你真的很认真地减肥，他建议每天约1000毫克。实现这一目标的最佳方式是减少你的摄入食品，并让盐瓶掉了一下桌子，一切都是可疑的全部 食物。例如，这些20家餐馆甜点，比椒盐脆饼更多的盐 是荒谬的！

部分控制是你的秘密武器，因为谈到减肥，所以如果你没有准确地测量部分，你就会欺骗自己的实际结果。如果您致力于减肥，请保持您的汤匙水平和您的盎司True。您的部分更准确，您将达到目标越快。

您消耗的食物的纯粹体积具有最大的效果 - 因为更好或更糟 - 但不要那么快，折扣您的膳食的整体营养化妆，支持单独的卡路里计数。哈珀表明旨在占40％的碳水化合物，40％的蛋白质和20％健康脂肪 每餐。这些中的任何一个都可以在错误的方向上提示鳞片，但只有正确的数量都会有助于你在任何时候都倾向。

如果你想要你的脂肪消失，嘘声必须先走。削减液体卡路里 - 无论是苏打水还是酒精 - 是最简单的调整之一，你可以为您的饮食提供真正的，切实的结果，并帮助您快速减肥。酒精是非营养 - 对于许多人来说，除非你完全消灭你的社交日历，否则很难缓和。但哈珀还指出，酒精可以混淆你的新陈代谢并防止有效的脂肪燃烧。此外，在少数饮料后，在制作健康食品选择时，您的意志力显着弱。说话，不要错过这些关于意志力的22真理。

没有人曾经达到过六包，没有一点划痕 - 很多 准备。我们大多数人都按时和睡眠短暂，两个问题结合在减肥时结合了严重障碍。然而，通过挑选一夜准备大批健康食品，您将自己设置为一周其余时间的成功。鸡胸肉，奎奴亚藜和蔬菜等食物可以在较大的数量中准备，并在整个星期内展开午餐和晚餐。另外，请务必在各个时代拥有更健康的零食，如水果和坚果，所以你会没有借口不吃干净！

如果您正在寻求精益，大约40％的卡路里应该来自蛋白质。蛋白质对于帮助构建和维持肌肉是必不可少的，也可以鼓励更大的脂肪烧伤。甚至更好，消耗足够的蛋白质可以帮助促进更大的丰满感和饱腹感，以防止过度饱和，因为它有助于稳定血糖。跳过蛋白质补充剂并选择全部食物选择。哈珀转向鸡肉和地土耳其等食物以获得修复。对于所有事情 - 蛋白质，书签我们的蛋白质终极指南！！

浓缩咖啡，即。虽然研究可能似乎是咖啡因消费的好处，但对你的早晨乔乔有真正的益处。根据哈珀的经验和研究，已发现咖啡因有助于提高健身房的性能，结果促进整体减肥结果。他喜欢的含咖啡因饮料是浓咖啡，但他说你也可以享用一杯黑咖啡或茶，收获相同的好处。

无论提高水费所需的东西，做到这一点。无论是在办公室的床头柜上还是在桌面上都是战略性地将水瓶放在办公室，每天饮用更多的水会有助于减肥。在饭前填写H20，通过让您感到饱满，可以帮助您少吃。此外，提高您的水摄入量实际上可以提升您的身体整体卡路里的烧伤，实际上减少了腹胀。为了减肥，哈珀建议整天消耗至少80盎司。担心留水？是你需要了解水分的17件事。

许多不同的因素陷入体重减轻，但一件保持不变的是运动。无论你在做什么，你移动的越多，重量就越越快。一个简单的方法来提高你的日常运动只是步行更多而且是的，哈珀建议以一种有效的运动方式行走（除了其他类型的培训，当然还有）。他建议45分钟的低强度活动，最好在早上拟合您的日程安排时。用这些提升你的脂肪燃烧当你走进减肥时30个提示。

无论您是躺在或仅仅是您自己的体重，是否有一套尘土飞扬的哑铃，就是参与加强练习以鼓励更大的脂肪损失和肌肉生长是很重要的。最好的部分是，您只需要每天约15分钟，每周五天才能看到结果。任何人都可以通过15分钟的Burpees，Squats和Bicep卷发 - 这里没有借口！

现在你正在削减盐，是时候友好地与其他风味的增强剂友好了。 草药和柠檬汁是无热量的，富含营养丰富的方法，以提高您健康膳食的味道曲线。 这也是通过减少油，黄油和酱汁等其他物品来切割卡路里的一种简单方法。 至于香料，你不确定何时何于达到什么？ 我们建议姜黄，因为这些 姜黄14原因是香料的新IT女孩 ！！

顶级照片在Facebook上的鲍勃哈珀提供。