Good Lifestyle

保持健康的关键因素之一，看我们无疑是我们皮肤的质量，质量取决于我们提供的优惠。虽然基因是一种无可争议的因素，但幸运的是，它主要是在我们手中，让我们的脸保持宽扎和辐射。

为实现这一目标，您必须全面地关注，这意味着外部治疗（血清，乳霜或防晒霜），如内部。

我们摄取的食物发挥优势作用，因为它们含有维生素，矿物质和其他滋养我们皮肤的物质，提供坚定的，弹性和亮度。因此，如果我们在加工食品和垃圾食品中携带饮食，我们的表皮也将反映它。

在本文中，我们为您提供了在您的饮食中不缺失的关键食物列表。

脂肪鱼
Omega 3含有脂肪鱼的脂肪酸如鲑鱼和沙丁胺，有助于身体产生抗炎组分，保持平滑和保湿的皮肤。它们也是高质量蛋白质的来源，是用于构建肌肉和组织的必要态营养源，提供坚定的肌肉。

牛油果
鳄梨是我们皮肤护理中最好的盟友之一，因为它的ω9脂肪酸的高含量（更好地称为油酸），有利于表皮的平滑度和保湿，再生细胞并修理皮肤损伤。

它还含有抗氧化剂，除了打击炎症，增加皮肤的密度和厚度，提高其张力和外观。

五颜六色的水果和蔬菜
水果和蔬菜含有大量浓度的抗氧化剂，这些抗氧化剂负责打击引起细胞损伤和老化的自由基。

重要的是，它们来自不同的颜色，因为每种颜色都提供了不同的维生素和矿物质，如维生素C，这是胶原蛋白的前体，这是一种形成皮肤结构的蛋白质，保持强烈。

坚果和种子
坚果和种子含有蛋白质，必需脂肪酸，维生素E（一种强大的抗氧化剂），维生素C和锌，矿物参与皮脂腺的手术和皮肤细胞的修复。在该组中，该组织包括克里斯，花生，杏仁和种子，如Chia，Ajonjolí，南瓜和向日葵种子。

西兰花
西兰花是高和维生素C和Betacarothenes，维生素A的前体有助于抑制表皮的过早老化，提高了其他维生素的抗氧化功能，保护外部侵害的胶原蛋白，如污染或阳光。

同样，这种植物含有嗜睡剂，一种有助于再生组织的抗氧化剂，并且比维生素C，E和A更强大。

黑巧克力
黑巧克力是一种抗衰老效果的美食。由于黄酮醇，可可是抗氧化剂中最高的食物之一，这是强化阳光引起的造成造成造成的自由基的损坏和引起过早老化的损伤。

巧克力还含有镁，镁，铜，钾和铁，也滋养皮肤。

全谷类
全谷物主要以其对纤维的贡献而闻名，这有助于消除毒素，这使得皮肤不太容易发生痤疮爆发。

然而，谷物的最大益处之一是其维生素和矿物质的含量，例如维生素E和锌，保护自由基皮肤和修复细胞损伤的营养素。另一方面，硒有利于表皮的弹性。

蛋
这种动物来源的食物含有各种维生素和矿物质，使表皮有益。蛋白蛋白质高，这加强了皮肤和对抗过量的脂肪，而蛋黄可以为维生素A提供参与新细胞的开发，以及叶黄素，它保护太阳的皮肤，以及维生素B，D和E.