快速减肥的3-4-5条规则
符合3-4-5规则！这不是饮食或清洁，但它是一个苗条的策略如此有效，我们认为它可能是我们最好的减肥技巧之一！
我们只是说出来，说：试图减肥可以是完美的。这是因为大多数饮食计划要求小部分和超级人的意志力 - 两件事，让大多数美国超级汉厉（饥饿+愤怒= Hangry）。如果这听起来很熟悉，你肯定并不孤单。我们都在那里 - 这是我们喜欢欺骗复杂和限制常规饮食的主意的主要原因，这些饮食有利于称为3-4-5规则的东西。
虽然遵循该规则，节食者吃早餐300卡路里，午餐400卡路里，晚餐500卡路里，总共每天1,200卡路里。 （这是一个女性的理想金额，他们想要瘦身并失去她爱把手）。是什么让这个策略如此有效？ “它保持甚至全天的能量水平并阻止人们跳过饭菜，饮食没有，这可能导致太多进食，”Isabel Smith，MS RD CDN解释说。这种策略是如此可持续的另一个原因：“一整天始终饮食也促进饱腹感，”史密斯说，所以你永远不会饿。
这个计划不要求您放弃巧克力的生菜。只要它对每餐的卡路里的需求都保持忠实，你可以吃任何你想要的东西。当然，我们强烈建议依靠依赖高纤维食品，新鲜农产品和质量的蛋白质作为您的主要燃料，但这并不意味着您无法允许自己放纵的一些空间 - 我们会向您展示如何。我们的例子如下展示了3-4-5次饮食的三个完美日子。让Em a peek计划自己的完美一周饮食！
第一天
早餐：1个全蛋，1鸡蛋白色（没有蛋黄），1个小香蕉，1个切片全谷物吐司，8盎司黑咖啡，3盎司2％牛奶和1茶匙糖
午餐：0.7杯煮熟的奎奴亚藜，3盎司鸡胸肉，1杯蒸西兰花，2杯菠菜，½杯玉米
晚餐：6盎司金枪鱼牛排，1杯蒸胡萝卜调味肉桂，2杯瑞士·甜菜，1个烤的土豆撒上林辣椒
第二天
早餐：1杯Cheerios，1杯2％牛奶，½杯草莓，1.5汤匙切碎的杏仁
午餐：0.25杯煮熟和冷却的糙米，3盎司切片瘦牛排，1.5杯羽衣甘蓝，2杯菠菜（折叠成沙拉和顶部1汤匙香醋醋）
晚餐：5盎司烤三文鱼，夹具，2杯羽衣甘蓝 配有调味料
甜点：½杯巧克力冰淇淋
第三天
早餐：1杯麦片 在水中煮熟，½杯蓝莓，2汤匙Chia种子，½杯脱脂牛奶
午餐：1杯蒸芦笋，1杯煮土豆用迷迭香和牛至，6盎司鸡胸肉
晚餐：3盎司牛肉，1个光软玉米粉圆饼，1/6杯黑豆，1/3杯切达干酪，2汤匙希腊酸奶
