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如果你只能在你的余生中吃一个乳制品，希腊酸奶应该是它。虽然所有乳制品都有蛋白质，但很少有酸奶携带的多功能性或宽血清的健康益处。在几分钟内，它可以从早晨的主食转变为腌料 - 它非常令人惊叹！它也是您在超市的乳制品部分找到的少数益生菌来源之一。

益生菌有助于创造一个良好细菌可以蓬勃发展的环境。为什么这么重要？当你的好肠虫被抗生素和垃圾食品脱下时，你更容易受到影响炎 这可能导致体重增加。一项研究发表于此英国营养杂志 发现，超重的女性被放置在卡路里限制饮食并给予益生菌补充剂12周的重量损失明显较高，而不是给予安慰剂的重量损失。特定于酸奶的研究加强了这些发现。一群研究人员发现，消费酸奶的节食者比那些不包括在他们的饮食中的浓郁症的人保持更多的瘦肌肉质量。那是重大的 新闻是因为你拥有的瘦肌肉越多，你休息的卡路里越多，减肥就越容易才能减肥。

值得庆幸的是，有很多简单的方法可以获得酸奶的腰部减肥的力量 - 其中很少有人要求您舀出另一个服务于您的早餐碗。 （每天吃它都可以营造出味蕾疲劳。）无论是将一块鸡肉变成多汁的，味道还是烤的烤饭，还是在没有多余的脂肪的情况下向捣碎的土豆添加奶油，没有否认酸奶是一个装配器可以为您的饮食计划带来新的生活。在你挑选出几个Yogurt技巧之后，您想尝试，在我们的指导下，在最佳的东西的最佳容器上库存，25个减肥的最佳酸奶！！

而不是用酸奶膏咀嚼你的辣椒，Fajitas和炸玉米饼沙拉，将一些希腊酸奶与香菜和炸玉米饼调味料混合，以获得一些增加的味道和使用。 （如果您手头没有调味料，使用普通酸奶仍会味道巨大。）不仅将把这种简单的交换拯救你的卡路里和脂肪，它也会为你的盘子添加一些额外的蛋白质！

从来没有像水果和谷物一样的甜酸奶尖端的粉丝？然后你将要爱上发酵乳制品的土地席卷的咸味顶部趋势。洛瑞狐狸爱柠檬
喜欢将她的酸奶碗顶上赢得了像evoo和一切百吉饼调味料（是的，那真的是一件事）和黄瓜，卡拉马塔橄榄和干牛至。对于更美味的咸味酸奶的想法，不要错过我们的报告，15种美味的方式吃希腊酸奶！！

虽然结霜并不完全“健康，”你可以在希腊酸奶的帮助下制作较少的肥胖版本。当用代替奶油或奶油芝士时，浓郁的基地可以从标准配方砍掉大量的卡路里和脂肪。为了批量来，将一杯普通希腊酸奶，一汤匙香草提取物和一个½杯到½杯卷曲的糖粉。 （你用了多少取决于你想要的糖霜的甜蜜。）在它们一起搅拌成分直到它们加厚一点，然后将其弹出到冰箱中约30分钟，以便进一步加厚。然后，涂在饼干，蛋糕，蛋糕，或者你的心愿！为了更具更健康的善意的方式，不要错过这些25个健康的成分换烘烤！！

有一百万种方法可以使用冰沙和一百万种不同的成分和组合来创造美味和减肥的SIP。但如果减肥是你的目标，你的下一个冰沙需要 包括酸奶 - 特别是如果你的苗条的下降计划往往会让你的肚子抱怨。根据发表的一项新研究美国临床营养杂志， 厚厚的饮料，如酸奶的冰沙 - 让人们感到更饱满，更长，无论它有多少卡路里。要掌握这一发现，研究人员用各种卡路里计数和厚度制作了冰沙。有趣的是，在啜饮厚度100卡路里饮料后，研究受试者报道更充分的感觉比那些喝薄500卡路里的饮料。对于一些基于酸奶的一些最佳酸奶的冰沙食谱，不要错过这些20惊人的酸奶冰沙食谱。

它可能会鼓励我们多吃更多的蔬菜，但牧场蘸远离健康的菜。虽然不太健康的自制版本呼吁肉体，酪乳和酸奶油等脂肪成分，但商店买的类型与魔术师的东西类似于Msg和大豆油，常用的脂肪与重量增长和糖尿病有关在老鼠中。要制作一个快速且易于牧场，可以帮助您保持直接和缩小目标，只需将大蒜粉，洋葱粉，干莳萝，犹太盐，籽酿酱，辣椒和新鲜的韭菜粘在一起普通希腊酸奶。有关鞭打批次的详细信息，请查看镀孔食谱。

传统的芝士蛋糕是用两磅的奶油芝士制作的。二磅！！经典食谱还要求1次杯砂糖和1次杯酸奶油，这就像，一吨糖和脂肪！为了使一个更健康的芝士蛋糕填充 - 没有牺牲味道 - 混合，2杯希腊酸奶与¼杯蜂蜜，2块大蛋，1茶匙香草提取物，以及少许盐。每平衡烘烤剩下的去食谱，但一旦它在烤箱里，就会靠近蛋糕。根据你的食谱，成分掉期可能会使它比往常煮更快或更快。对于更健康的乳酪蛋糕想法，不要错过这些20健康，瘦芝士蛋糕食谱。

蛋白质 - 包，但仍然轻盈和蓬松，希腊酸奶煎饼，是在很长一段时间内发生早餐的最好的事情！为批量进行批量，您只需要四种成分 - 我们打赌您现在可能在厨房中留在厨房里！ （#winning！）将一杯全麦粉与一汤匙发酵粉，2块鸡蛋和1°杯酸奶组合在一起，形成厚厚的击球手。然后，当你“常规”煎饼时烹饪。超简单！对于更健康和创造性的早餐思想，不要错过这些17早餐创意饮食专家爱。

酸奶嫩化并增强鸡肉，猪肉和牛肉等蛋白质的味道，使其成为完美的腌料基地。制作基于酸奶的腌料超级简单。只需将一杯普通的酸奶用碎大蒜丁香，1汤匙橄榄油，2茶匙的你最喜欢的干草，和盐和胡椒品尝。为了更味道的味道味道更低的方式，请检查这些美味健康的鸡肉食谱。

如果你更喜欢比醋汁更厚的东西，但不是一个过量的卡路里和不健康的脂肪来源的粉丝（你好，梅奥和酸奶油），如蓝奶酪酱，尝试将自己的敷料混在一起健康像鳄梨和希腊酸奶等奶油成分。您可以混合和匹配您的心愿的任何成分，但如果您需要更多方向，请不要看出5分钟的鳄梨香菜酱 从少米的百胜。这是Tex-Mex风格蔬菜床的完美顶级。

在您的日常萨米中跳过Mayo的Globs，并在您自己的厨房中发布健康和新鲜的午餐时间。这似乎是真的太简单了，但是将切碎的黄瓜和萝卜折叠成一份普通的酸奶，以及橄榄油，芝麻种子和干莳萝，为三明治和皮塔饼舱内施用了一个模具。交换in.希腊酸奶 当你制作鸡肉沙拉，金枪鱼沙拉和土豆沙拉时，为玛雅也有效！只需使用一个比例。

如果松饼还没有足够的放纵，某些品种像蓝莓奶油一样呼吁大量的酸性稀奶油，其中130％的白天饱和脂肪在单个杯中。 （大多数食谱都呼叫两次数量！）为了烘烤一个松饼，不会给你一个松饼上面，在你的去食谱中抛弃脂肪加载物，并使用希腊酸奶加入每一口乳脂状。如果您想查看单一服务，低级拍摄经典的蓝莓奶油松饼，不要错过这个1分钟的蓝莓松饼配方 由博客的Arman，这是一个大人物的世界。

仅仅因为你喜欢舒适的食物并不意味着你需要以减肥的名义放弃。为了创造出高蛋白质捣碎的土豆，你的整个家庭会爱，跳过牛奶，奶油和黄油的球，而鞭打我们的更健康取代。以下是如何制作的：

½杯普通希腊酸奶
1¼罗银圈赤褐色土豆，去皮和切片
¼杯低钠，温暖的鸡汤
2 TBSP融化了无盐的草喂养黄油
迷迭香，品尝
地面黑胡椒，味道

煮一罐水，加入土豆煮15分钟，或直至软化。然后，排水，将马铃薯转移到一个大碗，与肉汤相结合，并在一起混合在一起。一旦彻底结合且光滑，在酸奶，黄油和香料中搅拌。与其中一个一起服务35个减肥的最佳鸡肉食谱 为了完整，健康的膳食。

含糖甜点的贸易到新鲜水果切片和奶油自制浸渍。对于单身服务，将½杯希腊酸奶用1茶匙蜂蜜，1茶匙红糖，以及一汤匙肉桂罐。享用草莓，苹果或梨切片或菠萝。

如果你喜欢冰淇淋和哟，你会去做自制冰沙冰棒！他们给你同样的寒冷，奶油，渴望冷冻款式 - 但它们被分配的控制，并仅采用自然，减肥友好的成分制成。要擦批次，首先通过这些口水排序冰沙食谱。在你挑选一个激发你的味蕾后，请按照下面的简单步骤将其转化为冰棒。

第1步

将所有必需的成分混合在一起。如果您使用新鲜水果而不是冷冻，折腾四个或五个冰块，以确保您创建合适的纹理。

第2步

接下来，将混合的混合物倒入冰棒模具中并将棍子放入中心。如果您不拥有冰棒模具，将冰沙混合物倒入小纸或塑料杯中，甚至可以用勺子享用的咬合尺寸零件涂抹宽冰块托盘。

第3步

冻结三到四个小时。

第四步

从冰箱中取出冰棒，并在温水下运行模具10到15秒钟，以帮助松开模具的冰棒。这确保了您不会破解棒并帮助您的冷冻治疗留在一件中。

十次商店买的Tzatziki Seatch中有九次巨型炸弹，可以导致腹部膨胀。货物新闻是，盐不是调味品中的必要成分，因为它是一种防腐剂。要在家里浸，将2杯希腊酸奶用1个剥皮和切碎的黄瓜，2粒蒜酱，1汤匙特级初榨橄榄油，1汤匙红酒醋，汤匙新鲜莳萝，2茶匙新鲜柠檬汁，和⅛到茶匙盐。用蘸鸡腌料，将其视为调味品，并用它用它来装扮经典的希腊菜肴或土耳其汉堡，或者用它作为素食和皮塔氏菌。有很多不同的方法可以在经典的倾角上享受这种低钠。为了更具营养的洞察力，味道味道 - 增强剂，不要错过这些25最佳和最差的调味品。

传统上制作的奶油汤像蘑菇奶油和西兰花切达乳酪可能会安慰和美味，但它们也是热量的，并妨碍你的减肥目标。使用希腊酸奶加厚你的下一个袜子来节省卡路里和脂肪。以下是如何制作一批奶油番茄罗勒汤：

1杯普通希腊酸奶
2汤匙。橄榄油
12梅花西红柿，减半
1个大甜洋葱，粗切碎
4个大蒜丁香
盐和胡椒粉调味
2杯蔬菜库存
1/4杯罗勒，切碎

虽然烤箱预热至425°F，但将橄榄油，西红柿，洋葱，大蒜，盐和胡椒联合在碗中，折腾，直到蔬菜完全涂层。将混合物转移到焙烤盘中并烘烤25分钟，或直至褐色。蔬菜煮熟后，将它们放入汤锅中。添加蔬菜库存并将混合物煮沸。然后，减少热量并煨约五分钟。接下来，将混合物与酸奶一起加入搅拌机或食品加工机和纯块中。在最后几个脉冲期间添加罗勒以组合。

吐司不仅仅是果酱和粉碎的鳄梨了。最近，像Lauren Conrad（现实明星的作者和时尚Mogul）和互联网美食家一样的Celebs一直在尝试酸奶顶部吐司。这碟不仅仅花了五分钟的时间来制造，这归功于其淀粉的良好和自然甜味，它拥有家庭营养早餐的所有元素。这是如何鞭打：

1切片以西结，烤
3汤匙平原2％希腊酸奶
¼杯浆果
肉桂，品尝

将希腊酸奶涂在烤面包上。顶部有浆果，撒上肉桂。

对于更多来自您最喜欢的Celebs的食谱，不要错过这些12个Celeb食谱，让它们保持苗条！！

跳过含糖的番茄酱和肥胖的mayo，用辣椒的甜点涂抹你的汉堡，我们无法得到足够的。只需将1/2汤匙哈丽莎，½汤匙柠檬汁和1/2汤匙蜂蜜混合，用2杯酸奶，加入盐和胡椒来味道。将其存放在梅森罐中，直到下一个烧烤或工头汉堡。

这是一个令人着大的事实，但在早晨的鸡蛋中添加了希腊酸奶的Doolop做得不仅仅是蛋白质数量。它也可以让他们蓬松！下次尝试一次，你把一些简单的东西变得像炒鸡蛋甚至更先进的东西25个健康的鸡蛋食谱保持瘦。

一汤匙商业鹰嘴豆船每汤匙约1克蛋白质 - 完全没有蛋白质，但它也不完全是恒星。在经典的地中海菜肴中放大蛋白质，向厨房前往厨房，营造自制希腊酸奶 - 送入自己。只需将罐头倒入一罐油菜和鸡肉中的大型食品加工机，并与¾杯希腊酸奶，1茶匙橄榄油，三丁丁酱，一个柠檬汁，盐和胡椒，让'er rip直到平稳！！为整个小麦皮塔饼切片或生蔬菜用于轻盈且填充零食。对于用蛋白质充满填充的更多食物，请查看这些食物，查看这些食物29个减肥最佳蛋白质。

生病的普通ol'烤蔬菜？！胡桃南瓜（带有纤维和钾，一种有助于阻止肚子膨胀的营养素）是美味的 - 更不用说，更加灌装 - 享用希腊酸奶时。听起来有点奇怪，我们知道，我们可以向你保证这是一个美味的组合。为了制作盘子，只需将南瓜切成多维数据，然后用橄榄油和咖喱粉在烤箱中烘烤。在南瓜煮过后，让它凉爽，咬一下，在你最喜欢的普通酸奶上享受碗里。更美味的蔬菜菜肴，挖到这些30个健康的侧面菜肴！！