Good Lifestyle

我们希望花几分钟才能谈论完全无助的东西：伊万卡特朗普。如果你沉默着关于她的时尚线的噪音，从Nordstrom和她的总统特朗普队开始靴子，只是专注于她的外表，我们都可能都同意三岁的三个是杀手的形状。和民主党人，共和党人和独立人士都很好奇，她如何保持肮脏和定调子。当然，她有钱燃烧，但肥胖的存钱罐不保证扁平腹肌。有很多良好的人与健康和斯瓦特相反。 （例如，特朗普总统喜欢麦当劳和苏打水。在我们的报告中了解他的饮食习惯特朗普在他出水时做的12件事。）

那么她的秘密是什么？多年前，第一个女儿招募了健康教练玛丽亚马洛的帮助，教她如何在超市识别更智能的饮食选择和识别健康食品冒名者。虽然特朗普不再用教练一对一，但她对马洛的诀窍印象深刻，她让她成为伊万卡特朗普品牌成为公司的企业健康教练。除了改善特朗普25名员工的饮食习惯外，马洛还有助于数百人雕刻梦想的尸体 - 包括她的妹妹，她帮助她有惊人的100磅！听起来像是你喜欢寻求饮食建议的人？好吧，你有幸，因为你会发现Marlowe的十大提示，以便在这里更好地健康！如果你通过阅读后你痒过更体重的黑客，不要错过这些26最忽视的减肥方式。

它可能是一个陈词滥调，但是当你没有计划时，你真的是让自己变得失败 - 特别是在减肥时。 Marlow表示，设定一个特定的可衡量计划是成功的关键。所以，不要只是说，“我想减肥。”说，“我想在三周内减掉五磅。”然后写下你是如何做的事情。 “确定你会在哪里吃饭，你会提前订购什么。告诉朋友或配偶你的目标，并要求他们抓住你的负责任，”马洛建议。这些35个在餐馆健康的提示 可以帮助您留在成功的道路上。

你今天可以开始做的最简单的事情来减肥，过着更健康的生活？玛洛撒上更多蔬菜华盛顿邮报：“只是在每餐时让你的盘子50％蔬菜可以改善你的健康。”不是羽衣甘蓝或蘑菇的粉丝？看看这些18个绿色冰沙食谱，不像蔬菜。

虽然我们许多人知道我们应该喝更多的水，但我们很少有人做，玛洛说。额外的液体不仅可以抵消膨胀和升压能量，但它们也可以抑制您的胃口。找到普通的水无聊？ pitch排毒水。切片整个柠檬和橘子并将它们加入水中。 D-柠檬烯，皮革中的抗氧化剂，给出了缓慢的肠球，增加了额外的杯子的味道有点不那么痛苦。

你糖果和苏打恋人出去了，不会喜欢马洛的下一个小费，但它像魅力一样：削减甜蜜的东西！不仅可以消耗太多的糖会使我们迟钝，“它与糖尿病，心脏病，肥胖等慢性疾病有关，令人窒息的健康问题，”马洛警告。虽然你可能知道甜点充满糖;有更多的其他食物充满了像餐馆沙拉等东西的东西甚至面包！要拨回摄入量，请开始阅读食品标签。添加糖超过56种不同的名称，包括高果糖玉米糖浆，干甘蔗糖浆，糖蜜，龙酱，棕色米糖浆，枫糖浆和蔗糖 - 或以“OSE”的任何词语。如果标签上出现了几种形式的糖，请立即考虑与您的饮食进行正常的糖 - 它可能比您想象的要更少。

有关的：吃这个，不是那个!:加糖的食物

玛洛斯表示，您在超市购买的是与您的存储方式一样重要，他建议在冰箱的中间架上放养营养食品。 “在视力中容易保持健康的食物会让你更有可能伸手可及。当面对选择时，人们倾向于选择中间的内容，”她写道思想会题目。如果您的重要其他人或儿童保留您在房子里避免的食物，请将它们保持在不透明的容器中。当你看不到里面的时候，他们的诱惑远不那么诱人，马洛解释道。为了更有方法来组织你的方式瘦，不要错过这些25种方法来组织厨房以获得减肥成功。

当你进入厨房挨饿时，只有抓住你可以轻松摄取的第一件事是自然的。 （想：格兰诺拉麦片吧或一袋薯片。）砍伐蔬菜浸渍或制作水果沙拉可能是你脑海中的最后一件事。这就是为什么餐和零食准备对成功至关重要。马洛建议每周做准备一次或两次。洗涤和剁蔬菜用于撒息和搅拌炒，为午餐时间和晚餐的鸡肉烤鸡，甚至制作其中一两个35个健康的缸锅食谱。这样你就会在回家时每天晚上等待你的健康热情。

这就是生活。这意味着即使你用餐 - 准备太阳下的一切，事情仍然可以争吵。对于我们中的一些人来说，这可能意味着在一个机场被困住在一个没有健康的小吃的机场，而其他人可能会在晚餐时陷入宾夕法尼亚州的会议中，只有一个自动售货机来平息饥饿的机器。虽然这些情况似乎似乎是饮食破坏者，但他们不必。无论生活带，你都必须知道如何识别健康的零食。有意外的解放？ Marlowe建议在香蕉和桔子，开心果（最低卡路里螺母之一）等新鲜水果上吃零食，或者蔬菜和鹰嘴豆 - 所有这些都可以在任何机场提供。坚持工作？那里自动售货机的健康零食 是救星。

研究表明，减肥的人们每天都会减肥 - 倾向于倾向于吃可比的东西。考虑到这一点，我们不能说我们太惊讶了，无法了解Marlowe有一个转向周末晚餐。 “我喜欢制作自己的宏碗，”她告诉好的，好的，加入，“我做半绿色和甘薯，然后做了某种蛋白质。奎奴亚藜，tempeh或野生三文鱼。然后是一个tahini或姜味噌酱。“虽然你不必与马洛相同的饭菜，但在旋转时有一些健康的菜肴将确保您的每日菜肴中至少有一个有益健康的菜肴。

你没有需要 锻炼减肥，每天移动是保持那些超越跨越框架的最有效的方法之一。虽然您喜欢做的任何活动都很棒，但马洛往往有利于Barre和高强度锻炼课程。在不破坏银行的情况下打破汗水，注册高度（高强度间隔训练）类，或将您最喜欢的有氧运动变成间隔锻炼。只需在激烈的速度（以30到60秒开始时），然后休息（正常速度）的时间段相同的时间。这六到10次完成脂肪削减锻炼。当您获得健身和耐力时，慢慢增加增加强度的时间。 HIIT在短时间内烧毁了大量的卡路里，让时对那些迫切时间的日子完美。

当减肥是主要目标时，大多数人都专注于运动和饮食并忽视自爱和护理的重要性。但马洛认为照顾好自己应该是​​一个优先事项。 “我一个月尝试一次，才能按摩或做一些我可以放松和待自己的东西。我觉得当你拿到那个时候这样做时，一切都更好，”她告诉amnewyork.。我们喜欢使用自我照顾的想法，作为粘贴到健康习惯的奖励，如去健身房或满足日常水价。修脚，有人吗？是的，请！