16灌装日低热量食谱餐餐
怎样才能吃一天四次导致体重下降？这里有一些方法要聪明你的热量，但还是觉得在餐巾纸扔之前满。
通过让饱食一天，您的每日热量非常分散自己走出自己。但是，在一个或多个餐失去跟踪的热量可以把情满成发胖。在下面的食谱，没有一个超过350个卡路里的热量 - 他们是丰富的营养物质满足诸如纤维和蛋白质。让这些在家里和你保证留下任何评论家高兴，更何况装饰。并随时跟踪那些偷偷摸摸高卡食物，看看我们的独家报告20个食品用途更多的卡路里比你想象。
早餐
卡普雷塞蛋烘
供应： 8
营养： 323个卡路里，18.6克脂肪11.2克饱和脂肪，499毫克钠23.7克碳水化合物，4.2克纤维，5.7克糖，9.2克蛋白质
右这个爽朗的蛋烘开始你的早晨了。软奶酪，多汁的番茄使这道菜美味的感觉的加入;它也富含蛋白质和纤维，这使得它那会增强您一天的休息能量的良好来源。
得到食谱 适合美食家认定。
古南瓜煎饼
供应：4
营养： 173个卡路里，10.9克脂肪，2.4克饱和脂肪，72毫克钠，11.8克碳水化合物，4.0g的纤维，5.1克糖，8.9克蛋白质
让你的煎饼的古路。今年秋天风格食谱会给你一个穴居人的力量，在很大程度上橙色感谢超级食物。寻找更多的方式将这一治疗秋季到你的饮食？看看我们的20个健康南瓜食谱减肥。
得到食谱 适合美食家认定。
山羊奶酪和香蒜素食争夺
供应： 8
营养： 180个卡路里，9.5克脂肪，3.6克饱和脂肪，126毫克钠14.5克碳水化合物，2.2克纤维，2.9克糖，10.1克蛋白质（每人一个饼计算）
这道菜肯定有你争抢的第一口后，更多。虽然山羊奶酪和香蒜添加鲜味，这是各种蔬菜，使这些健康的选项为您一天最重要的一餐。感觉像挥霍？走了第二个饼;你能负担得起。
得到食谱 创意撕咬。
蓝莓冰沙电源碗
供应： 2
营养： 227个卡路里，6.7克脂肪，75毫克钠36.4克碳水化合物，5.8克纤维14克糖，8.9克蛋白质（无蜜计算）
通过您的天动力在这个早餐后沉迷冰沙 这会让你用勺子代替稻草。不管你怎么吃它，它会在可能的最美味的方式之一提供抵抗疾病的抗氧化剂。它作为一个中午快餐，或使其为孩子们为上学前一个快捷的早餐。
得到食谱 配方亚军。
午餐
鳄梨金枪鱼沙拉
供应： 6
营养： 169个卡路里，10g的脂肪，1.7克饱和脂肪，154毫克钠，7.4克碳水化合物，3.4克纤维，2.8克糖，13.8克蛋白质（没有面包计算）
厌倦了单调乏味金枪鱼沙拉的？该小但满足加牛油果 在这个配方将提高口味以及营养价值。你是否喜欢它的全麦面包或只是用叉子一对夫妇片，这将填补你与蛋白质和纤维https://www.eatthis.com/healthy-fats），你需要继续下去。
得到食谱 健康的Maven。
藜麦玉米饼汤
供应： 8
营养：223个卡路里，3.8克脂肪，0.6克饱和脂肪，477毫克钠，40.4mmol克碳水化合物，8.7克纤维，9.6克蛋白质。
谁需要寒冷的天气享受热汤还是本辣炖包含超级食品藜，这是在纤维和蛋白质高。与碳水化合物（好样的），和低脂肪加载，这个食谱将让你充分的唯一正确的东西。欲了解更多好的碳水化合物，检查出25个减肥碳水化合物。
得到食谱 健康的Maven。
泰国豆豉绿叶甘蓝裹
供应： 2
营养： 311个卡路里，23.4克脂肪，8.7克饱和脂肪，23毫克钠，13.6碳水化合物，将3.0g纤维，17.9克蛋白（与粉碎豆豉的6盎司计算）
如果你从来没有被过去豆豉动心，你将现在。这种大豆发酵击退癌症，并降低胆固醇做出了赫克素食主义者友好的食物。这些泰国注入包裹都挤满了蛋白质和风味。查看29有史以来最好的蛋白质减肥。
得到食谱 开始在营养。
生西葫芦通心粉沙拉
供应： 1
营养：268个卡路里，24.8克脂肪，3.7克饱和脂肪，240毫克钠，10.7克碳水化合物，将3.0g纤维，1.9克糖，4.8克蛋白质
这个菜几乎阐明了所有的名字，你需要使这个光面条菜。在高健康脂肪 和低糖，这道菜使一个伟大的午餐，任何人想留在满足饮食。
得到食谱 故事的厨房。
晚餐
柠檬朝鲜蓟烤鲑鱼
供应： 2
营养：326个卡路里，13.4克脂肪，2.6克饱和脂肪，281毫克钠，29.7克碳水化合物，14克纤维，3.3克糖，29.3克蛋白
没有赶上这里。这个三文鱼 配方中蛋白质与游泳，似乎好得是真实的味道。鲑鱼是ω-3脂肪酸，可以为你的新陈代谢带来奇迹的极好来源。对于其他的方式来加速你的脂肪燃烧炉，检查出55努力提高新陈代谢的方法。
得到食谱 健康的Maven。
松露蘑菇烩花椰菜
供应： 4
营养：165个卡路里，5.2克脂肪，0.6克饱和脂肪，474毫克钠，20.8克碳水化合物，8.2克纤维，6.1克糖，13.8克蛋白质
不要被花哨的标题所迷惑。这个配方打所有的票据权利没有被太多的挑战。它不会需要一个多小时准备的蔬菜过多这和高纤维食品。让它吃晚饭，看你的孩子们享受他们的蔬菜。
得到食谱 健康的Maven。
罗勒香草意粉壁球面食
供应： 4
营养： 248个卡路里，12.3克脂肪，4.1克饱和脂肪，265毫克钠，28.1克碳水化合物，将0.9g纤维11克蛋白质
壁球在意大利面条的形式为您提供了一个传统的菜味道更好和更有营养价值的外观。随着28克良好的碳水化合物，这种“意大利面”，将像以前一样或你晚上锻炼，饭后工作的伟大。想知道应该避免什么后锻炼的食物？查看20食物你不应该吃的锻炼后，。
得到食谱 Diethood。
牛排菜肉卷饼春卷
供应： 4
营养： 269个卡路里，11.6克脂肪，3.8克饱和脂肪，570毫克钠，11.4克碳水化合物，3.4克纤维，5.2克糖，32个克蛋白质
这里有一个火热的最爱的那个看起来可能有点不完整的。没有恐惧，虽然 - 没有玉米饼是故意的。谁需要碳水化合物时，你可以只在包装多汁的牛排所有这些丰盛的蔬菜？完成与鳄梨，辣椒，洋葱，这种牛排大餐，使蛋白质的良好来源。我们保证你不会错过的面包。
得到食谱 Diethood。
点心
无麸质盐渍花生酱饼干
供应： 20
营养：177个卡路里，13.5克脂肪，2.8克饱和脂肪，12毫克钠，10g的碳水化合物，1.6克纤维7克糖，7.1克蛋白质（对于每份2块饼干计算）
有麸质敏感的朋友或家人？让这道甜点食谱。这些饼干弥补其与蛋白质的这个伟大的花生酱的味道和大量缺乏面筋坚果黄油 带来的表。为了你的花生酱的狂热分子，退房36个顶部花生草原排名。
得到食谱 Diethood。
绿色天鹅绒蛋糕
供应： 12
营养：107个卡路里，2.1克脂肪，175克钠，18.1mmol克碳水化合物1.6克纤维，2.2克糖，3.5克蛋白质（对于每份1片计算）
你是否想知道，从你最喜欢的蛋糕不见了？答案可能会惊讶你 - 这是菠菜。与ω-3的加载和已知降低心脏疾病的风险，这绿叶在所有餐点的地方 - 甚至甜点。
得到食谱 甜品优势。
南瓜饼布丁
供应： 4
营养： 153个卡路里，7.3克脂肪，1.4克饱和脂肪，179毫克钠，14.3克碳水化合物，5.8克纤维，5.1克糖，11.6克蛋白质
找东西一样甜馅饼和奶油布丁？如何馅饼布丁？这个配方实际上有豆腐为主要成分，使得热量此治疗低和高蛋白质。南瓜的味道是任何人的味蕾会错过秋季奖金。
得到食谱 甜品优势。
自制五香杏仁巧克力黄油杯
供应： 9
营养：187个卡路里，16.9克脂肪，8.2克饱和脂肪，2毫克钠，10.7克碳水化合物，4.2克纤维，3.8克糖，5.3克蛋白质（无蜂蜜，并用椰子油的⅓杯计算）
这些光线和五香对待为一个伟大的甜点或中午快餐。除了丰富的巧克力味道，在椰子油 是这里真正的关键。从预防阿尔茨海默氏病治疗癌症，这种油可能不是食物本身，但可以肯定的是超一流。
得到食谱 一盘美丽的盘子。
