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这不是蛋白质对你有益的秘密，但要注意猎物的牺牲品太多了。如果您一直将这种肌肉助推器纳入每顿饭和零食，我们为您的努力增添了赞赏，但是生活比烤鸡，煮熟的鸡蛋和希腊酸奶更多。虽然没有人否认存在29种最佳蛋白质减肥在某种程度上，他们的益处无效，实际上可能会抑制你的身体目标。

当涉及增加蛋白质摄入量时，在这方面的一项研究英国运动医学杂志 发现，每公斤（2.2磅）的体重增加1.6克添加的蛋白质在抗性 - 运动参与者中，额外的益处，特别是如果他们是老年人或经常制定。这意味着重量150磅和吃330克蛋白质的人不会进步，而那些饮食的人会发现自己更接近他们渴望的瘦肌肉。

最重要的是，只是普通的古老无效，吃这种很多蛋白质也可能通过危及你的肾脏，体重和整体福祉来对你的身体产生负面影响。根据Cassie Bjork，RD，LD，蛋白质中常见的氮气可以容易地由身体排出 - 除非您正在吃太多。 “如果你是长期高蛋白质饮食师，你可能会增加肾脏损害的风险，”她说。我们的身体可以在一个坐骑的最多座位上处理大约30克的东西，以较高的东西被储存。这可能会解释为什么Rovira I Virgili大学在西班牙的研究发现，高蛋白质饮食比濒临死亡的风险比吃得更少的人更多。

所有的事情都考虑过，仔细看看你的日常蛋白质摄入量会不会受到伤害。为了让你轻松，我们已经弄清楚了究竟有多少蛋白每天吃体重减轻。