Good Lifestyle

如果您对您看到的数字不满意，何时踏上规模，则是采取行动的时间 - 特别是如果您超过170磅，则为一个女性的均衡重量。但是，请确保您在开始进行任何重大生活方式的变化之前计算您的体重指数;较高的人可以在170磅上完全健康，而相同的数字可以将他人分类为超重。 25到30之间的BMI将为您提供绿灯，以通过这些可行的每日黑客解决您的减肥目标。

对于那些已经过了一段时间的人，虽然没有结果，但尚未放弃！看看克服减肥高原的方法。

每当你有机会时，通过酿造杯子的绿茶来倾倒你的进步。由于它充满了EGCG，一种新陈代谢促进抗氧化剂，每日剂量的这种饮料将使您在任何时候都会减少。宾夕法尼亚州农业科学学院的研究人员 发现小鼠体重的急剧减少以及在消耗脱咖啡因绿茶时的健康状况的改善，即使在高脂饮食上也经常运动。所以挤在其中一个减肥最佳茶 每天有点严重的结果。

有关的：学习如何利用茶的力量减肥。

是的，你没看错。即使你从未跳过早餐，也有可能，你还没有吃饱。根据一项研究营养杂志，低于60岁以下的人在当天早期消耗大部分卡路里的人都与较低的BMI相关联。因此，通过叮咬早餐并在一天结束时缩小卡路里摄入量来保持腰部扩大。

不要害怕在厨房里的困境 - 在卧室里！不仅将辣椒纳入您的饮食，请让您达到那个水瓶并适当地水合，但它们含有辣椒素，一种燃烧脂肪的代谢增强化学品。在卧室里忙碌，可以帮助你减肥，因为这种性爱中释放的催产素激素也可以减肥。一项研究加拿大约克大学和成瘾和心理健康中心 发现它的释放减少了食物渴望。

颤抖着你的成功！在寒冷的温度下睡觉可以使你的棕色脂肪更有效，这燃烧通过你的腹部脂肪来温暖你。在一项研究中糖尿病，在66度的夜晚花费在参与者中导致几乎双棕色脂肪卷。这是一个简单的方法，说再见臃肿和胃痛。

饮食较少可以像购买娇小板一样简单。丽莎哈伊姆，威严的MS，RD和创始人，声称这样一个小的变化可以有效地降低您的卡路里摄入量。 “当你的盘子很清楚时，在决定你是否需要潜入秒表之前，你可以在决定之前重新评估我们的饥饿水平，”她说。这可能是突然过于紧紧的牛仔裤的感觉舒适或窒息之间的区别。

这个不仅仅是女士们。据一项研究，虽然妇女在与家伙用家伙时的卡路里减少15％的订单订购物品应用社会心理学杂志当他们与其他男人一起吃饭时，男人也遵循这种趋势，每次点燃22％。所以下次你诱惑沉迷于作弊的饭菜，围绕着一群朋友吃晚饭。

我们告诉过你一次，我们会再次告诉你：用可乐凉爽。罐头的苏打水罐，无论是饮食还是常规，都是含糊的糖和甜味剂，对你的身体造成严重破坏。根据一项研究美国公共卫生杂志，这些饮食脱轨饮料增加了诱人的表现，就像吸烟一样。放弃冷的火鸡和买健康的Seltzers和闪闪发光的水域 反而。

您无需进行健身房会员或简单的路径，开始燃烧额外的卡路里 - 尽管这些事情有助于帮助。在您使用几个快速修复时，可能会削弱它们。当你坐在或骑上楼梯时，就可以站起来。这很容易。

如果你在睡觉前一直禁食，请切换事情并试一试。做一个高蛋白饮品在晚上而不是在早晨的第一件事，让你的身体的工作来消化它，而你的睡眠。男子谁打干草之前30克乳清或酪蛋白歇歇有较高的代谢率，当他们醒来时相比，谁没有吃任何东西都按照研究由佛罗里达州立大学完成。

无论你是沉迷于杏仁或部分以开心果，撞了你或者坚果的摄入可以帮助把你的BMI下来。杏仁富含L-精氨酸，该锻炼时燃烧更多的脂肪和碳水化合物的氨基酸，根据一项研究国际体育营养学会杂志。什么时候从加州大学洛杉矶分校人类营养中心的研究人员 馈220卡路里椒盐卷饼和240卡路里开心果给参与者，这是螺母组显示在四个星期的BMI降低。

虽然你也许能够挖掘在快餐连锁店一些健康的选择，在自己的厨房做饭总是将是你最好的选择。这是更好地烤鸡肉你自己，而不是浸神秘金块到牧场调料，只是因为它是你的鸡蛋，而不是为了一个油腻的鸡蛋三明治更好地争夺。如果你嘎吱嘎吱的时间，无法抗拒，至少是通过挑选出其中的一个做出一些聪明的掉期交易健康快餐订单。

所有的脂肪都是不一样的。是的，你应该始终从饱和的东西回避和完全避免反式脂肪，但有很多的，实际上可以使你受益全脂选项。在一杯黑咖啡鲜奶油，例如，保持你的血糖保持稳定，根据Cassie Bjork.，RD，LD。 “其他奶精选项，如全，脱脂，甚至椰奶，可以刺激生产的荷尔蒙胰岛素，从而促进体重增加和炎症反应的主机，”她说。拥抱全脂牛奶为好，这可以让你酒足饭饱比将无脂肪纸箱更长。

不太多，也不要太少 - 试图达成蛋白的完美的部分是一个很好的线走。因此，而不是在其燃烧卡路里的好处错过了或吃了这么多它就会以脂肪形式储存，打这个甜蜜点的建议吉姆白，RD，ACSM和吉姆白色健身营养工作室的老板。据他最喜欢的公式，你应该消耗1.2 - 1.7克蛋白质每公斤体重每天，所以计算你的理想的量，并获得买菜。

无论你是将它添加到您的意粉酱，或者烹入土豆，你可能需要在你的生活更多的大蒜。这远非只是抗炎灯泡;根据一项研究营养学的研究与实践，它有助于降低BMI。所以，如果你有机会，去为大蒜。

即使你对吃在餐桌独奏早餐，这可能是一个好主意，穿好衣服 - 不仅仅是在舒适的运动裤。临床心理学家凯蒂·里克尔博士博士建议体重观察家们前往厨房之前前往衣柜里，以保持自己的目标的前沿和中心。这是你关心你的外表简单的提示可以帮助你的方式，表达自我爱吃。

在充满压力的环境中工作不只是坏你的心理健康，但对你的身体福祉为好。根据一项研究美国流行病学杂志，人与高水平的工作有关的压力是26％的可能性，当他们离开办公室是无效的。这意味着打开电视，午睡在沙发上，和其他久坐行为，可能会导致体重增加。

维生素和抗氧化剂在一些我们所吃的食物是自然发现，但如果你没有在当地的杂货店取新鲜农产品的优势，对水果和蔬菜年货，你可能会在重要的错过了。维生素d，例如，调节了饥饿和研究营养杂志 它连接到当与钙配对的7％的脂肪减少;在一项研究营养杂志 发现，较高的镁的摄入量与较低的胰岛素水平，与体重增加的标记相关联。幸运的是，补充，可确保刚刚弹出一个药丸，在这两方面缺乏可固定。

放下重物，并拿起这些跑鞋。什么时候杜克大学的研究超重或久坐的参与者遵循锻炼常规八个月，心动组更好，失去了四磅。抵抗训练组获得了两种，但虽然那些磅为肌肉质量呈现，但这种强度的增加并没有导致脂肪的任何显着降低。听起来像是跑步机时间！

或者更好，完全避免了酒精。想想你将切割的所有卡路里;什么时候14.新科学家 工作人员只尝试过五个星期，平均其体重减少了2％。为此而欢呼！

这项练习不允许任何房间借口，因为您不必在健身房放入蹲下。 Carolyn Barnes，Mastermind干净的妈妈计划，建议将它们纳入日常活动。你可以随时随地蹲下来，但她最喜欢的是在厨房里做菜。

如果该规模没有萌芽，您可能需要花更多的时间在厨房里，而不是健身房。根据一项研究美国预防医学杂志，每天花费一天时间花费膳食准备的人往往有更好的饮食习惯。具体而言，他们每周至少吃8份水果和13份蔬菜。

你永远不能通过封面来判断一本书，你也不应该通过它的包裹来判断食物。只是因为某些东西说它是“有机”或看起来有益健康并不意味着它想要什么对你最好。例如，Trader Joe的柠檬鸡肉和芝麻菜沙拉几乎是您推荐的每日剂量的一半，您永远不会猜到，而不看待标签。请记得在餐馆检查营养事实。 Cobb沙拉在Chick-fil-a 包装超过50克脂肪！

不要单独做。始终如一地去健身房，吃干净很难，但如果你有一个伴侣和你一起去它，它可能会伤到一点。这并不是因为苦难喜欢公司，但因为博年来说是一种有趣的方式保持责任。根据Cedric Bryant.，博士，美国议事委员会总裁兼首席科学官，“社会支持”已被证明可以帮助人们保持健康的生活方式行为。您可以鼓励和激励彼此。“

科罗拉多大学研究人员发现，当睡眠足够的睡眠时，那些在睡眠时观看其体重的人数减少了6％，这些睡眠基础为大多数成年人定义为七至九个小时。所以停止对水平进行有罪并得到一些关羽。当你醒来时，开始移动早餐前减肥的方法。