Good Lifestyle

吃健康，均衡的饮食应该永远是你生活方式的一部分，但是你知道你应该在年龄大的时候更专注于某些类型的食物吗？每年的人都经历了你的身体，所以确保你选择合适的食物来帮助避免潜在的健康问题。

当你在20多岁时吃什么

乳制品
当你20件东西时，你的骨头仍在增长。但是一旦你击中了3-0大，它就停止了。这就是为什么你的20多家对你的饮食中的钙有一个非常重要的是，以便建立骨骼强度。建议您每天获得1000毫克钙，酸奶也许是最理想的方式。通过选择平原，低脂肪酸奶，仅限您的糖摄入量。将奶酪洒在沙拉和汤上也很好，但是将其限制在盎司或两盎司，因为奶酪高脂肪（即使是低脂肪奶酪，如果您在大量时吃它也可以赶上你。除了乳制品外，鲑鱼是另一个钙的伟大来源。但是，如果您是素食或素食主义者，羽衣甘蓝和豆腐也有覆盖。

蛋
当你用钙消耗食物时，在蛋白含有维生素D时，在饮食中包含鸡蛋也很重要，这有助于你的胃吸收钙。金枪鱼和沙丁鱼对维生素D也是良好的选择。从箭鱼的时间也可能是您的膳食的一部分，但避免常常饮用它含有最多的任何鱼类的汞。


当你在30多岁时吃什么

豆子
除了成为蛋白质的伟大来源，豆类还含有叶酸，这对怀孕或准备开始一个家庭的女性很重要。一份黑豆可以做到这招。鳄梨，芦笋，螺母和黑暗，叶茂盛般的蔬菜也非常美味，令人满意的叶子来源。

亚麻种子
这些通常可味的种子是欧米茄3的伟大来源，这将有助于您对抗关节炎。虽然在30多岁时，您不太可能在您的关节中开发疼痛，但Omega-3s可以防止在道路上的痛苦影响。向日葵种子和Chia种子也是良好的选择。您还可以制定勇气，以便与凤尾鱼订购披萨，因为它们也是欧米茄3S的来源。


当你在40多岁时吃什么

烤火鸡乳房
一旦达到40多岁，您开发糖尿病的风险就会显着增加。保护血糖中尖刺的最佳方法之一是吃蛋白质。烤火鸡乳房的脂肪非常低，但真的包装蛋白质拳。蛋白质还可以帮助女性，因为他们开始接近更年期，瘦肌开始下降和脂肪增加的时间。当然，瘦鸡丝绒，猪肉和瘦牛肉（特别是牛腩）是其他美味的选择，用于让您的蛋白质携带。如果你不是肉食者，请用鸡蛋和希腊酸奶。

三文鱼
Omega-3S继续是重要的，三文鱼是一种美味和灌装的伟大来源。除了他们帮助关节炎的事实外，科学表明他们还可以打击抑郁症。鉴于40和59岁之间的女性记录了最高抑郁率，欧米茄-3S额外的重要性。如果你不吃鱼，菠菜，核桃和豆腐是好的替代品。


扁豆
一旦你到达40多岁，你的新陈代谢开始减速，使得燃烧脂肪更加困难。这是光纤变得非常重要的地方。扁豆每份含有15克纤维，是一种美味，简单的方法，可以帮助您管理自己的体重。事实上，2015年的研究内科 发现吃两份纤维具有与更复杂，挑战性的饮食相同的效果，涉及增加水果，蔬菜和蛋白质加上脂肪，酒精，盐和糖的饮食。


当你在50多岁时吃什么

干酪
我们不能这么强调：随着你的骨密度开始下降50s（导致发展骨质疏松症的风险更大），你的钙进口需要增加。奶酪是一种健康的方法，可以获得那些额外的200毫克钙，你的身体需要50岁。也推荐了黑眼豌豆，白豆和海藻。但是，沟渠补充剂。最近的一项研究中国心脏与医学杂志 发现服用钙补充剂的女性在动脉中具有更高水平的斑块积聚，这增加了心脏病发作的风险。

橄榄油
55岁及以上的女性在其雌激素水平以来，患心脏病的风险增加，这有助于保护身体对抗它，开始逐渐逐渐缩小。但是，橄榄油中发现的心健康脂肪的地中海饮食可以防止心脏病攻击，即使是处于患心脏病的最高风险的人群中。种子，鲑鱼和其他食物Omega-3脂肪也是聪明的选择。


当你在60多岁时吃什么

贝类
蛤蜊，虾和贻贝含有高水平的维生素B12。随着年龄的增长，你的身体开始产生较少的胃酸，这对于吸收B12是必要的。因此，您需要增加您在年轻时建议的B12的摄入量。还发现B12可以打击痴呆症的影响。鳟鱼，三文鱼，牛奶，鸡蛋和酸奶也是良好的来源。