Good Lifestyle

你知道你应该少吃糖。毕竟，甜蜜的东西已与肥胖，2型糖尿病，心脏病等慢性疾病有关。它不仅仅是苏打水和糖果;糖隐藏在你最喜欢的一些杂货店钉书钉如面食酱和小麦面包。削减糖会帮助你掉下那些不受欢迎的磅，但有时候说说比做得更容易。

这就是为什么David Zinczenko开发零糖饮食。易于遵循的14天计划专为即使是最具性交的糖患者而设计，以减少摄入增加的糖和快速追踪其减肥目标。而且你不会注意到规模蔓延的数字;削减糖会帮助你睡得更好，给你更多的能量，甚至让你看起来更年轻。

不相信我们？从Brian Noble上买了一份零糖饮食 并永远改变了他的生命。他从371.8磅开始，在短短七周内下降至336.1磅。贵族解释了这本书对他的健康习惯有多少积极影响以及为什么他坚持这种生活方式。

“我专注于每天获得40克纤维，同时注意所有形式的加入糖，”他解释道。这是一个想要减肥的重要提示。纤维不仅可以让您填充并防止您感到饥饿，但它也有助于降低含有整体血糖的含量增加的糖。这将防止血糖尖刺和随后的体重增加。

“我从含糖饮料，如苏打水，喝水，牛奶和不加糖的茶叶，”诺布尔说。这是在削减糖时可以制作的最重要的变化之一。只有一罐可乐有更多的糖比美国心脏协会推荐你在一天内吃饭，苏打水与肥胖，心脏病和2型糖尿病有关。啜饮我们的鲜美水果排毒水域 你甚至不会错过你的流行罐。

“我们在家里烹饪更多的饭菜，以控制成分，”他解释道。 “这些变化结合起来导致降低的卡路里摄入量。”虽然您可以在用餐时进行一些健康的食物选择，但您可以让自己的食物帮助您准确控制您正在吃的成分，只需耗费多少卡路里。由于餐馆喜欢在酱汁和侧面隐藏糖，这是一种确保没有额外的甜味剂被添加到您的饭中是一种完美的方式。

“相信自己，并知道你可以实现你的目标，”诺布尔说。 “知道这将需要一些时间，但明白你需要时间来达到你的起点。本书中概述的原则很容易可持续，便宜，将为您提供允许您构建您的基本规则如果需要，生活在家里或餐厅吃。“

读零糖饮食 帮助崇高的区分哪种类型的糖是好的，哪些类型的糖是避免的。这是他的书中最大的外卖：

虽然有不同的方法可以享受水果，如干果或在冷压制果汁中，吃水果的最佳方式是它的整体形式。榨汁和脱水果实将其剥离其宝贵的纤维，留下更浓的糖。这将刺激你的血糖并导致你将卡路里储存为脂肪。

在阅读食品标签时，请务必选择具有2比1比纤维的纤维比例的食物。如果您正在吃的食物显示克在糖总克的克克，请将添加的糖保持在纤维克的一半以防止血糖钉。

人们倾向于考虑在卡路里饮食减肥。如果他们留在日常分配的卡路里，他们会减肥。不幸的是，并非所有卡路里都是平等的。高尚的了解到要注意整个营养标签很重要。事实上，纤维，糖和上市的成分比仅仅是整体卡路里更重要：由于纤维，维生素和营养，50卡路里的西兰花比50卡路里更健康。

当然，食品标签将在成分标签上列出“糖”，但糖也有多种其他形式：葡萄糖，果糖，蔗糖，玉米糖浆，蜂蜜，葡萄糖，名称几个。 通常，食品公司将把多种类型的糖纳入其产品中。 因此，请阅读您的标签，并留意所有不同类型，并避免高处理的形式，如高果糖玉米糖浆。