Good Lifestyle

在导航超市过道之间，发誓要避开休息室甜甜圈，并找到一个不是噩梦的锻炼计划，减肥 可以变得非常令人生畏。如果你曾试图下降大量的磅，则已经熟悉了它所需的努力和奉献精神。

但是你的减肥旅程不一定是湍流 - 有很多方法可以在没有感觉垃圾场的情况下缩小。为了恢复你终于脱落的备用轮胎，我们已经收集了来自的人20个提示丢失了100磅或更多。

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弗雷德队失去了150磅订购智能 在用餐时。他建议“[问]等待人员大约一部分和[沟通]你正在节食。” - Fred Bollaci，150磅失去了

二十一岁的Tanisha华盛顿体重276磅，早餐每天醒来三个甜甜圈。她的刚出生的儿子影响了她改变生活方式，所以她削减了她的日常甜甜圈，并在低碳水化合物，阿特金斯式饮食后开始。结果，她丢失了103磅，克服了她高血压的风险。

“停止将你的所有注意力集中在饮食和运动中。虽然它们很重要，但它们不是减肥的钥匙;它们是工具。永久和持久减肥的关键是你在你脑海中抓住自己的形象。如果你的大部分生活中的大部分超重，那么你超重的形象对于你的思想是正常的，它将认为这张形象是真实的。当你试图减肥时，饮食与你的想法发生冲突你（肥胖）的拥有并通过破坏您的饮食来保护它。

写出你想看看，感觉和穿着的方式，以及你如何在理想的体重体验生活。使用尽可能多的细节创建该图像。每天晚上都睡着了，回顾了你的脑海中的形象并睡着了。这是强大的，它帮助我改变了我的生活。“ - 斯科特施马伦，迷失了180磅

“在18个月的时间里，通过严格的饮食和运动，我失去了140磅[并保持关闭]。我在发病，糖尿病前270磅，并与我的医生进行了一些艰苦的谈话，我决定了我打算做任何事情来实现我的生命。这一切都始于相信自己并意识到你是值得的，这就是我每天告诉别人的那样。这比你昨天更好，越来越近每天。” - 珍娜莱韦尔，140磅迷失了

“我休息了干净的饮食，只有在营养密集的食物中才能减少100磅。我吞噬了大多数瘦蛋白，蔬菜和健康脂肪 喜欢鳄梨。一周几次，我会有一个红薯，糙米或奎奴亚藜，我的饭菜。水成了我最好的朋友。下午7点后，我也不吃饭。并做了很多批量烹饪，这样我就会在本周做好准备。我让这个政权几乎是我的整个减肥之旅。它实际上开始成为生活方式改变和生活方式而不是饮食。“ - Nia Rennix，迷失了120磅

“食物是我的成瘾。当我受到压力或沮丧时，我转向它。在[父亲]手术后，我身体上不能吃，所以我学会了寻找新的应对机制。现在我锻炼了！” - Rachel Lisner，194磅迷失了

“我喜欢品种，我可以轻松厌倦，所以我喜欢以不同的方式锻炼。我喜欢游泳，普拉提，旋转课程，在家里锻炼DVD。我特别喜欢在我甚至意识到我做它的样子走到地方甚至[做]冒险电路。“ - Fay Marshall，失去了120磅

Charlene失去了100磅，并通过避免“咬伤，舔，口味”，她术语“Blts”来保持它。 “不要将食物视为奖励。如果你没有它，你不会”值得“一种款待，[你]不是”剥夺自己“。这不是没有蛋糕，这是关于并不总是有蛋糕。“ - Charlene Bazararian，100磅迷失了

“每天锻炼，如果你可以管理它。选择你喜欢的东西。有些日子在午休时，这是在建筑周围的几个圈;有时它是3套的单升力。[和]有时是3-英里跑或一小时的重点培训。“ - reddit用户森苏嘧吡咯，105磅丢失了

“我煮沸鸡蛋并将它们放在冰箱里零食。同样，我和鸡腿一样。我一直确保我有低脂肪的奶酪，水果，酸奶和蔬菜。” - Fay Marshall，120磅迷失了

“商店超市的外部过道，”损失100磅的Charlene“建议。超市经常用健康，易腐物品储存储存的外部通道，例如农产品，瘦肉和乳制品，同时包装和加工货物经常住在内部通道中。粘在商店的周边只是一个46个最优质的超市购物提示。

“每天都会变得更加容易做出更健康的食物选择。我的口味肯定改变了，但我仍然每月吃几次快餐。但是，我选择吃较小的数量并计划在更高的热量选择上的日子。我个人跳过薯条并专注于用蛋白质获得一个蛋白质，如汉堡王（280卡路里）的芝士汉堡，来自炸玉米饼贝尔（280卡路里）的两块牛排壁画炸玉米饼，或来自Chik-fil-a的鸡肉三明治（440卡路里）。许多当地披萨的地方被切片卖掉，这对我来说是一个很大的帮助。如果我有一个整个披萨，我只能吃两个切片，我将考虑坐在冰箱里的其他六个。 “ - reddit用户snail_lane.，迷失了156磅

“无论你尝试了多少次，这次都是你第一次对待这一时间。我发现这一点有助于我没有专注于所有的否定次数，而且它不起作用 - 我相信我可以做到这一点。拿一个一天一次，庆祝小的胜利 - 他们都很重要！找到方法可以将你所爱的东西融入你的新减肥之旅，以便你从未感到被剥夺了。“ - Fay Marshall，120磅迷失了

“在一开始，我大多大多制作了小，可管理的步骤。我的日常生活达到一小时的步行，每周五天，削减糖果，以及[还原]我的晚餐部分。大多数日子我只吃晚餐和小吃（虽然有很多晚餐和很多糖果;我做了又难以爱巧克力），所以独自一人产生了很大的影响。“ - reddit用户Robertgringoisdead.，120磅丢失了

“我以50英镑的增量失去了体重，但我有几次我做了一些重量。至少对我来说，它是关于测量我的摄入量。如果我没有衡量和称重我正在吃的一切这将永远不会让它变得遥远。我正在进行一段时间[控制]和卡路里的跟踪。我开始觉得我正在算上太多而且不够吃。我以为我有控制，所以我停止计数。坏主意。如果这里的任何人都在计数和称重和跟踪摄入量，请保持它 - 这是值得的。“ - reddit用户shocky_jockey.，100磅丢失了

“我下载了MyFitnessPal应用程序并开始计数卡路里（我为我的576天的连胜感到骄傲！）然后慢慢开始又开始锻炼。我是女孩举起的高中举重的成员，所以我有一个创建自己的锻炼计划的好框架。最初，我每周锻炼五天。我从15到20分钟的有氧运动开始，在椭圆形和走上跑步机[和举重]之间交替。“ - reddit用户snogboxx.，101磅丢失了

“我从肉开始，因为这是我最喜欢吃的东西。我想要鸡肉，猪肉，牛排，牛肉，鱼类或火腿吗？素食主义者？豆类和豆腐也是蛋白质的伟大来源。一旦我决定蛋白质，我“我会想到什么美食听起来不错。中文，墨西哥，泰国，希腊语，烧烤？接下来，我选择蔬菜将填写的味道概况。这就是你可以得到真正的创造力的地方。对于碳水化合物，我通常坚持碳水化合物，糙米和奎奴亚藜，因为它们是复杂的碳水化合物，让你更长的时间更长。老实说，膳食准备可以像你做的那样容易或难以。如果我有一个繁忙的一周，慢炖锅或冷冻准备。“ - reddit用户HXCJOSH23，130磅丢失了

“我不再吃早餐了。我更喜欢吃一个轻微的午餐和更大的晚餐。这对我来说是最容易的计划。我永远不会睡觉饥饿。” - reddit用户 cajun9. ，100磅丢失了

“吃 辛辣食物 可以帮助提高你的新陈代谢和燃烧卡路里。“ - Fred Bollaci，150磅失去了

“当我们睡眠不足时，我真的相信我们的身体进入生存模式，并且由于损坏了释放体重而导致的重量。我的体重减轻旅程的第一个大胜利正在开发早期睡觉，早期升起生活方式。” - 尼克沃利，105磅迷失了

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