Good Lifestyle

与任何营养师，首席执行官或企业家和企业家谈谈，他们会说他们的早晨常规是富有成效和健康日的关键。但是，让我们面对它 - 有时候是一个斗争只是为了穿着衣服，每天早上出门，更不用说坚持到这一天的结构性开始。但这是好消息：你的早晨仪式不必详细说明。最好的早晨常规是符合您的生活方式和个性的日常生活，这让您感到令人耳目一新，准备面对这一天。

下面是30个简单的早晨仪式，营养学家用来开始他们的一天，并为成功设定自己。如果您想要健康的食谱，超市购物指南和指尖的必需营养提示，请订阅新的吃这个，不是那样！ 杂志现在！在有限的时间内，您可以节省50％的封面价格 - 点击这里！！

早餐在营养学家的早晨仪式列表中毫不奇怪。 “对早餐的重要性有不同的看法，但大多数研究表明，不应该跳过早餐。更重要的是，我自己的经验也赞成早餐。它为我提供了我需要的大脑能量为了开始工作当晚，“注册营养师和烹饪营养专家说杰西卡·莱文顿，rd。

杰西卡绳索，女士，rd，cdn，用咸味吃饭。 “我通常喜欢一些鸡蛋和蔬菜的组合，一个弗里特拉（我的去看前进的早餐）或早餐沙拉。我喜欢烤红薯来到那里得到一些复杂的碳水化合物，”她说。惠特尼英语，MS，RDN，CPT选择了一些素食香蕉比利时华夫饼干 或一碗超级种子燕麦片。

你也读到了早餐中的右侧含有一些脂肪。 “每天早上，我每天早上吃一些形式的脂肪，通常是一个非常繁重的服务，”注册营养师营养师说玛丽艾伦·菲利斯，mph，rdn，ld。包括坚果黄油，鳄梨，全牛奶酸奶和鸡蛋等东西。 “作为一种糖尿病患者，它有助于清晨稳定我的血糖，让我感到醒着，而不是血糖碰撞可以带来的疲惫。”

经过一夜夜晚的睡眠后，重新水化很重要。 “水对身体中的每一个细胞都是必不可少的。当没有足够的时候，身体过程变得迟钝。饮用水跳动，包括消化，消除和整体代谢包括消化，消除和整体新陈代谢。”雷切尔开始了，MS，RDN，营养师和厨师。如果你需要一点点味道，请加入一些柠檬，新鲜的姜片和当地的生蜂蜜到热水艾米莉凯尔，ms，rdn，cdn。 “常规本身正在安慰，有助于让我全天感受到我最好的，”她说。

想用干净的石板开始你的一天吗？设置你当天的意图。 “有意识地捕捉到我的大脑新鲜的一天的意图，我的大脑营造出一天的心灵框架。我可能无法控制在一天中发生的事情，但我可以意识到这一点Begun说，我想经历的情感以及如何回应日常活动。

让我们是真的：对于我们很多人来说，早上的所有人都在咖啡。 “一旦我睁开眼睛，我就会立即制作一杯强烈的有机咖啡，其中一个半半的用划伤，让我在早上给了我一些急需的生活，”格鲁吉亚圆角，注册营养师营养师。对于phipps来说，她拯救了她的特殊拿铁。 “每一个早上，我都有一个杏仁牛奶拿铁在我们的nespresso机器中。我将它限制在一起，但是那个人给了我一天的能量爆发。”

我们承认，我们也犯了早上的第一件事。 “我曾经每天早上滚动社交媒体，然后起床，但这总是让我开始稍微强调和低能量，”Alissa Rumsey.，注册营养师和营养治疗师。 “现在，我从不看一下社交媒体或检查我的电子邮件，直到我已经睡觉了，吃了早餐。理想情况下，我等到我到达我的办公室。”

注册营养师金霍本的早晨散步不只是让她的小狗可以使用卫生间。它还设置了她一天的基调。 “即使这只是各地块，这是唤醒我的身体，并得到我们都在早上运动的好办法。有时候，我用步行的方式是非常目前，观察上午的景象和声音，和诚实，有时我用步行到精神通过即将到来的天润和我的待办事项列表“。英国对此表示赞同：“阳光，新鲜空气和运动激励我和进取素数我的身体和精神的一天。”

当你得到你的一杯咖啡，为什么不提高乔你早上喝一杯？ “，而不是脱脂牛奶，这将增加约6克净碳水化合物，以我的咖啡，我混F-因子的20/20香草纤维/蛋白质粉，它具有小于2克碳水化合物净含量的，并且使用了一勺奶泡使它泡沫，”芳姐Zuckerbrot，的MS，RD，创始人F-要素饮食 和畅销书作家。 “粉末不仅变甜，并减轻了我的咖啡，但增加了纤维和蛋白质过多，从而极大我的新陈代谢的一天。”

有一个忙碌的一天来了？不要马上加急为您的待办事项列表。 “这让我感到压力和焦虑，”卡拉Harbstreet，MS的，RD，LD说街头智慧营养。 “相反，我花几分钟时间来扫描我的日历，闭上双眼，和可视化我怎么会转到那个特定的一天。我会宽松计划的时候，我会休息一下，享受我的午餐，或在侧面项目工作这有助于我保持一个平静的做法，感觉就像我介绍我自己有很多的，即使当天是挤满了计划承诺的选择。”

对于许多人来说，清晨是一天中最安静的时间。 “我很早起的鸟儿，发现早上是一天中最安静和恢复时间，”滚圆说。每周工作期间盘带醒来5:30至6:30之间。 “是好还是坏，我一直是一个早起的人，所以我喜欢早起给自己的时间之前，我潜入一天，”她说。

“虽然吃早餐，我通常是通过一些自己喜欢的网络出版物的阅读或收听播客，让我的脑子嗡嗡作响，并在部分内容高兴地挤压和让我的大脑思维更具创造性进入工作日，”滚圆说。

“你如何工作之前，挑选出你的衣服晚上一样，我会看看我的前一天，并规划出正是我要吃早餐，午餐，点心和晚餐，” Zuckerbrot说。 “通过思考它通过和把它写下来，我坚持我的健康饮食和我更好的装备，全天作出负责任的决定吃。”

每天早上用5到10分钟的冥想开始是单向的霍本集身子一正，富有成效的一天。 “我用平静的应用程序，通常遵循一个引导冥想，这有助于我在深入的工作和一个疯狂的计划之前重点。我当然不是完美的约每天打坐，但我完全注意到我的世界观和能量水平的差异时，不会发生！”她说。

没有什么感觉比早上的好弹力更好，说：Alanna沃尔德伦，rd。 “我从床上坐起来，伸展颈部和肩膀。我经常很紧张，当我睡觉，而且感觉不错，以减轻一些压力过上半身，如果我睡觉或休息我在枕头上，头在一个尴尬的境地，”她说。深段是注册营养师的一部分雅培萨马拉的一天了。 “与一些移动开始新的一天给我很大的能量为天，”她说。

在早晨锻炼第一件事是不是对你的健康刚刚好，这也有助于Kickstart中的一天。 “通过在一些有氧运动或一点力量训练得到，我觉得这样更警觉，冷静，锐利的整个工作日，”滚圆说。此外，作为一个运动员，Harbstreet喜欢带冷却器早晨的温度优势。 “这有助于提高我的能量水平，所以我觉得昏昏沉沉少和咖啡相关的早晨会议或电话会议！”

营养学家了解锻炼后加油的重要性。这就是为什么它是他们早晨的重要部分。 “当我从健身房回家时，我会让自己早餐，通常是花生酱和香蕉吐司或过夜燕麦。复杂碳水化合物与一些健康的脂肪和蛋白质的组合对我来说真正适用于我和我的能量水平，”舍利斯说。另外，它让她的血糖稳定，有助于她在白天进行更健康的选择，而不是达到所有我能找到的东西，因为“哈格尔甘肃，”她说。

早上是花几分钟的完美时间。 “日记早上第一件事，当我的大脑清新而且没有分心，就是当我体验最具创造力的思想时，”开始说。

虽然大多数早上的仪式似乎专注于扩展您的前期停机时间Suzanne Smith.，女士，rd，cssd，她的早晨仪式实际上是坐下来工作。 “我已经了解到，当其他人都在睡觉时，我最具创造力和最令人充满活力，”她说。 “在这一天，我更高效，更有效，所以我充分利用它。当我的大脑新鲜又渴望工作时，我通常会在最复杂的任务上工作。它让我更容易做健康在当天晚些时候选择，就像决定锻炼一样，因为我没有借口“我太忙了。”这项工作是完成的，我的日程安排是免费的。“

甚至在她起床之前，Rumsey的做法也很感激。 “我每天早上花了三分钟，通常在床上仍然在床上，遵循这些提示：三件事我很感激，这三件事会使今天伟大，而且一定的肯定，”Rumsey说。 “从感激之真开始，积极的一天让我感觉更有精力量，最终更加富有成效。”

无论您是咖啡饮用者，茶爱好者还是绿色果汁爱好者，啜饮和品尝您的早晨时间。 “我曾经在通勤上填补了旅行杯和啜饮茶，但现在我学会了减速，坐在我的厨房桌子上享受它或者更好地享受我的露台，天气很好。那几个在当天风暴之前和平和安静的时刻是我的钥匙，“霍布斯说。

扎克布鲁特确保在早餐中包含健康的饱和纤维。 “我的早餐包至少20克有机纤维，有20克有机蛋白质，确保我留下来午饭，”她说。她选择了高纤维煎饼 或者威化饼 用她的F因子蛋白粉制成。 “只有3克净碳水化碳，它为我的身体提供了燃烧燃料的机会，”她说。

早上淋浴可能看起来像一个没有脑子，而是对于莱维森，它可以帮助她让她的一天。 “这让我醒来，洗掉睡觉，每天都能激励我，”她说。

早上第一件事，凯尔向她的花园照顾她的鸡，收集鸡蛋，收获任何水果和蔬菜在花园里。 “母亲大自然的简单和安静性是舒缓的，让我基于接地，让我更加集中，以更为中心的，专注和富有成效的一天，”她说。即使您没有像凯尔这样的后院花园，趋向于您的室内植物或小药草花园可以提供类似的优惠。

对于绳子，从她的甲板上拉一个塔罗牌是一个关键的早晨仪式。 “这是一种询问自己的方式，'我今天应该记住什么？'老实说，我觉得我对卡的反应告诉我，甚至超过了卡本身的实际含义，但这对我来说是一个很好的方式，我和自己一起办理登机手续，“她说。 “这是我一天中的一个重要部分，如果我正在旅行超过几天，我会带上我的牌。”

你知道你应该全天保湿，所以通过准备像zuckerbrot这样的水瓶来制造生活。她的目标是每天至少喝三升水。 “为了使它更加易于管理，我的目标是在午餐前的第一升，理想情况下，在离开房子之前。我用一升瓶子并在我准备好时保持它。我知道我正在安排我的水如果我准备在走出门前准备重新灌输。“

“我早上常规的最受欢迎的一部分是在双手推动我的两辆小型婴儿车的同时走到学校。雨或闪耀，我们在过去的180天内做了这个例程，只剩下一周！” Katie Heddleston说，Rd。 “由于我们作为一个家庭开始这一点，这通常会走路漫长的回家，男孩们很高兴能够在今年夏天继续走路，让他们进入奔跑。”

与您的宠物的优质时间可以帮助减少压力水平。这就是为什么Harbstreet在早上与她的毛茸茸的朋友一起建造。 “无论是走路我的狗，刷牙，甚至只是清理他们创造的混乱，向我的宠物展示情感（并收到它！）总是让我心情更好，”她说。

认真，只是呼吸。 “深呼吸有助于让我的心态达到当天的一天，因为它让我吸入新鲜，积极的空气并呼气任何消极性。它有助于清除新的一天，”沃尔德隆说。 “我提醒自己全天深呼吸，特别是当我强调时。一漫长的吸气和呼气，倒计到五，立即缓解一些压力和焦虑。”

想表明你最好的一天？用积极的肯定淹没你的大脑。毕竟，你是你的想法。 “麻木几个肯定有助于我觉得一天中的那些意图，”绳子说。她的最爱？ “让它变得容易。”

早晨可以感到超级忙碌，特别是如果你有孩子或宠物照顾。但别忘了照顾好自己。 “我试着在每天早上6点上午6点起床所以我可以在孩子们醒来之前有20到30分钟的安静，”Phipps说。 “作为一个内向的，安静的时间对于在右脚开始我的一天至关重要。”用这些方式继续你的一天15个健康的5种成分早餐思想准备在5分钟内！