如果你试图减肥，那么＃1最糟糕的碳水化合物
就像如何在超级英雄和恶棍一样，有很好的碳水化合物和坏碳水化合物。
如果你选择正确的，碳水化合物可以帮助你bel，感到饱满，并得分能量。毕竟，碳水化合物是身体的主要燃料来源。但是，当谈到减肥时，并非所有碳水化合物都是平等的。
最严重的减肥碳水化合物 - 实际上已经被证明了缓慢你的新陈代谢，从长远来看，从长远来看你的能量水平，并将您转移到得分那些艰苦赚取的减肥胜利。
继续阅读以了解您需要远离哪种碳水化合物，如果您想要减肥，为什么他们不仅会在短期内毁掉您的饮食，而且还如何导致持久的健康问题。
什么是最糟糕的碳水化合物？
这最糟糕的碳水化合物吃体重减轻 是那些高度处理的“简单”碳水化合物，具有高血糖指数（高GI）：米谷物，白面包，甜味剂和商业意大利面。什么是高gi？这意味着您的身体将它们迅速代谢，将血糖水平飙升，导致能量崩溃。另一方面，吃低gi食物不会尽可能多地刺激你的血糖，这些水平将以较慢的速度下降，帮助您保持更加饱满。
几十年的研究 表明，您的身体对消费高GI碳水化合物的反应会增加饥饿，而且与吃较低的GI食物相比，更有可能促进暴饮暴食。不出所料，对你的体重有影响;在一个美国临床营养杂志 与在六年内的低GI饮食中的人相比，随之而来的妇女更容易发白体重，体脂和腰围的增加。
这并非全部：另一个眼睛学习 发现增加了加剧的精致碳水化合物，以及这些剥离颗粒与之相关的纤维缺乏，可以提高2型糖尿病的风险。
简单的碳水化合物可能导致体重增加的原因很简单。这是因为这些碳水化合物都是空隙的饱和量的纤维。 “纤维减缓消化，其中减少了血糖尖峰和饥饿，并帮助维持血糖控制 - 全部重要的钥匙减肥和管理，”解释说Isabel Smith，MS，RD，CDN，创始人伊莎贝尔史密斯营养和纽约市营养师和健身专家。
这就是为什么高GI精制碳水化合物 是最糟糕的碳水化合物 - 而且它们是碳粉的淀粉类型！
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那么你应该完全放弃碳水化合物吗？
当然，只要放弃最糟糕的碳水化合物，因为你的身体需要复杂的碳水化合物 为了能量！无论我们是否消耗水果和豆类或意大利面包和糕点，您的身体都会使用食物的葡萄糖来实现基本的生活功能，并帮助您通过锻炼权力。当我们消耗我们的碳水化合物饮食时（就像在keto饮食上），我们经常被嗜睡克服，并用渴望轰炸。 （如果你有 一直遵循keto饮食并正在经历这些症状，你应该了解更多关于该症状7警告标志您应该立即停止keto饮食。）
而不是剥夺你的身体的主要能源来源，而不是你的营养空缺空碳水化合物，并选择含有免疫促进抗氧化剂，矿物质和身体爱护蛋白质的健美营养素的优质碳水化合物纤维。
吃这个！反而
与复杂的碳水化合物一起补充膳食 - 包括奎奴亚藜，燕麦和farro等全谷物以及豆类和淀粉蔬菜 - 将为您提供持久的能量，因为身体慢慢燃烧这些食物。
怎么样？除了用必需的植物化学和植物蛋白质滋养您的身体，全粒含有整个谷物核 - 它包括麸皮，胚芽和胚乳。
相反，精制谷物被剥离了它们的纤维和营养 - 密集的麸皮和胚芽，以借出谷物更长的保质期，可谓更卑鄙的质地。这正是你在超市中发现的白面包无处不在的白面包的原因是丰富的！制造商添加了心情促进的B族维生素和贫血斗牛，这些铁在铣削过程中被剥离回谷物产品 - 但离开了腹部填充纤维 出去。
虽然营养食品如水果和乳制品等含有快速燃烧的简单糖，但这些天然碳水化合物没有精制，并填充了一系列健康的营养素，你不应该忽视。 如果您想达到或保持健康的体重，请跳过最糟糕的碳水化合物平衡您的饮食并用这些填充您的盘子 28个碳水化合物不会让你肥胖 。
