轻松习惯，保证减肥
所有它需要？一些变化，很快，你会看到你想要的结果。
减肥是没有野餐，但你真的不需要完全地 大修你的饮食和生活方式到达和保持健康的体重。
“很多次，人们认为他们需要做出大的变化来看大结果，”丹尼间谍，幸福的鸡蛋大使和健康博客的创始人清洁和美味。 “实际上，这是小的日常做法 这使得这一点对健康和健康的影响最大。“
是的 - 这比你想象的更容易！考虑到这一点，这里有10种较小的方式，您可以在更好的健康之旅中产生很大差异。采用这些习惯，你很快放下不需要的磅。并确保你在添加这些21最佳健康的烹饪黑客 到你的习惯的良好习惯，导致减肥！
吃真正的食物。
有负荷较低卡路里的选择 今天在市场上，从低脂肪奶酪到低碳水化合物巧克力膳食替代棒。但是当你渴望丰富的黑巧克力，粉碎，无糖替代方案只是不会削减它。事实上，吃一个糟糕的替代品可能会让你更有可能继续吃东西来填补空白。
“我总是鼓励你吃真实的，整个食物而不是低脂肪，低热量的食物，让你感到不满意，”间谍说。
有一个正方形的黑巧克力为下午挑选的蔬菜三明治的一片全脂奶酪，或甜点的富含冰淇淋的勺子。品味它，不要殴打自己的身份，并用各种健康的整个食物平衡它。
计划你的饭菜。
你知道要去杂货店饥饿的感觉，只有想知道，一旦你回家，你为什么买了每一个 零食 在阳光下？当你已经饿了，试图喝一顿饭，经常导致类似的场景：快餐没有像营养素一样盒装mac和奶酪，或诉诸取出。
“在家里烹饪少吃，这是减少整体卡路里摄入量的最佳方法之一，因为您可以控制您使用不同成分（如石油，黄油，糖，调味品等）”解释道博士AX，DNM，CNS，DC，创始人古代营养 和Draxe.com.。
相反，在饥饿之前让自己成功：每周一次进食计划 和你的菜单上的杂货店。
记录你的饭菜。
保持食物期刊 可以帮助您概述您实际的东西 - 以及有改进的空间。斧头建议保留书面期刊或只是在挖掘之前拍摄你吃的一切照片。
“你会让自己保持责任，还要了解更多关于你吃多少，而且为什么，”他说。 “你可能会在饮食中的模式感到惊讶，你的饮食比你的思想有多消费。例如，食品期刊可能揭示养育和饮酒是为你的饮食贡献大量的糖和卡路里。”
这种习惯在您的健康饮食之旅开始特别有用，但偶尔会有很有意思的是，在你采用这些健康的饮食习惯之后，很久就可以了。每月考虑日记每周一周，以获得鸟瞰你实际吃的东西，并且可以在哪里有所改善。
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用手和规模来衡量部分尺寸。
当您不习惯适当的部分尺寸时，它很容易过分，解释轴。当你第一次开始时，使用秤或测量杯来衡量三盎司的肉或一杯米饭。然后，与手（掌心，拳头，指尖）进行比较，以便将来最好的尺寸更好，而无需突破任何额外的工具。
探索地中海风格的饮食。
为了凯特Geagan.那庞贝城 工作人员营养师和可持续节食专家，a地中海风格的饮食 富含橄榄油是易于减肥的完美方式 - 不需要噱头。
“这不仅饮食模式帮助揭示不需要的磅但是，几个地标研究发现它还可以帮助人们保持重量更长，包括减少腰围和腹部肥胖等关键区域，“Geagan说。
这在很大程度上归功于橄榄油和鱼类中存在的健康脂肪，更不用说各种富含纤维的植物和整个谷物，这在卡路里较低，让您更长。
“纤维有助于占用胃中的空间并保持完整的空间，“斧头解释说，”加上它通常在较低卡路里食品中发现，通常是营养密集的，如蔬菜，水果，豆类，全谷物，鳄梨，种子等。“
用半植物填充你的盘子。
谈论在构建板时，考虑允许蔬菜，沙拉和水果占据房地产的一半，表明AX。
“这是一种简单的方式来填补较低卡路里的食物，”他说，“和在谈到时的胜利组合让你满意更长 两餐之间。”
库存家庭最爱。
品种肯定会让健康饮食更有趣，但不要害怕倒回旧的最爱。对于间谍，有少量的去智菜肴 - 可以随时在冰箱，冰箱或储餐室中找到的成分 - 是确保健康选择始终在覆盖范围内的好方法。
“当你试验和探索适合您的新食品和餐点 你真的很喜欢，把它们放在你的背上，让他们成为去盘子 在你的日常和每周轮换中，以不同的方式再次出现。“对于我的家人，特别是在这些时代，我们在家里做的更多，所以比以往任何时候都要煮，那么有少量的成分，我总是在我的冰箱里储存了我可以在一周的任何一天或时间一起拉起简单，美味和营养餐。“
她的钉书钉包括红薯，绿叶蔬菜，罐头豆类，奎奴亚藜，糙米和鸡蛋。可以为您的家人工作的其他钉书钉可能包括罐装西红柿，金枪鱼罐头鱼类或冷冻虾。将这些成分与储藏良好的香料橱柜 - 意味着您从未距离过了30分钟路程健康，家庭煮熟的晚餐。
坐下。
在吃饭时的满意度并不与您吃的东西相关联 - 它也与之相关如何 你正在吃它。间谍表明，通过确保你每次吃饭都坐下来做得更令人愉快和思考。
“不要害怕进一步使用对您的印花烹饪享受愉快，愉快的氛围，为桌子挑选鲜花或在烹饪时玩你最喜欢的音乐，以确定情绪 - 任何允许更多快乐的东西流入你的家，厨房和生活，“她说。
喝水。
很多时候，你认为饥饿的感觉实际上是渴望！不要让自己变得困惑：确保你喝了足够的水 每天，这将有助于消化并让您远离无意识的零食。
“通过饮用水而不是饮用水而不是饮用水含糖饮料 （如果汁，能量饮料，苏打水，甜味茶，咖啡等）可以帮助保持饥饿和支持消化，“斧头说。
大多数专家建议将与您的体重相关的水的基线消耗。弄清楚你的最佳水量，把你的体重放在磅，并分成两个：这是你每天应该喝的盎司数量。因此，对于重180磅的人，每天90盎司的水是理想的。
您也可以在饭前考虑饮用水，以帮助充满胃，并减少食欲，从而减少食物摄入量。
晚餐后刷牙。
在电视机面前的无意中的零食可以抵消所有仔细的规划和健康的饮食，你整天都做了。相反，考虑在晚餐后立即刷牙以劝阻您在晚上深处休息。削减深夜零食 也会有助于更好的消化和更好的睡眠，明天让你成功！
