Good Lifestyle

当你决定真的想要扣上和减肥时，你觉得在那个瞬间，英镑应该只是融化。不幸的是，生活中没有任何东西是容易的，这尤其如此减肥。你必须投入工作并做出必要的生活方式变化。当你没有希望尽快看到结果时，它可能会产生一些压倒性和令人沮丧的。

所以，你可以做什么？

嗯，我们继续前进，收集了35个最快的提示和技巧，以便快速，轻松，负责任地减肥。并确保您真的在课程，确保您正在尝试这些21最佳健康的烹饪黑客。

这是超级简单，但是一定的肥胖的拇指牢记，无论何时购买一条面包：“每10克碳水化合物都应该有1克纤维，”Rebecca Lewis，Rd为Hellofresh说。

“用你的沙拉板代替你的餐盘，你会感到惊讶你整体吃的食物减少了多少，”Frances Largeman-Roth，RDN，营养专家和作者吃颜色。如果你渴望甜蜜的东西，请尝试将你的甜点放在冉冉糊状物中，这会因为它的紧凑尺寸而提供更大的待遇的幻觉。

高蛋白质早餐可导致保证长期减肥。根据新书，科学证明了它零肚子早餐。根据国家重量控制登记处完成的一项研究，每天丢失30磅或更多的人，80％通过每天吃高蛋白质早餐，每天吃高蛋白质早餐。

这个月很难做到这一点，但这绝对是一天的能力。 “当天，坚持吃只有一种成分的食物。例如，如果选择有燕麦片，找到一家公司，如鲍勃的红色磨坊，只有在成分列表中没有添加剂没有添加剂。然后，你然后可以将其与香蕉等食物相结合，而是避免像格兰诺拉麦片一样的食物，其可以具有10种成分（包括糖），“Hayim解释道。 “早餐可以是：燕麦和香蕉用水煮熟，或用蔬菜混合的三个炒鸡蛋混合。午餐可以是沙拉（小心敷料），或熟食肉。晚餐可以像一块肉或鱼类一样（没有酱汁或盐），奎奴亚藜的勺子，煮熟的蔬菜。大吃子是香蕉和坚果黄油（没有添加糖或防腐剂！）。“

虽然负面的感觉像压力，寂寞和沮丧最终会安静下来，你消费的卡路里不会。所以，这是挑战：如果你感到丝毫的情绪和想吃 - 或者甚至是时候吃自己，要么吃东西，要么吃东西健康和健康。您不仅会恢复您的身体，以便您想要更好的内容，但专家表示，真正体验您的情绪会教你，可以容忍他们的头脑。不过忘记摆动两种方式;当你感觉超级真棒时，要小心如何以及你吃什么！

允许刘易斯详细说明：“如果你很快匆匆穿过一顿饭，就很难吃饭，以进入下一件事。如果你被窃取食物的电子设备分散注意力，就会更加困难。 “挑战？ “休闲30分钟吃午餐或晚餐。认真，设置一个计时器。没有你的手机，电脑，电视，杂志或其他分心。鼓励与别人一起吃饭！”

“大多数人抱怨便秘或没有正常的排便。我发现了一个简单的解决方案：每天消耗一种益生菌食品或饮料，”希姆姆说。 “这可以从希腊酸奶到Kombucha到kombucha，甚至只有半杯味噌汤。这些益生菌加入你的肠道中的好细菌，帮助刺激健康的肠道菌群和正常的消化。”尝试这一点11个不是酸奶的益生菌食品！！

“喝一杯茶，然后慢慢地啜饮，是在每天融入蜿蜒的时间的好方法。通常，晚餐时间段是当天的压力可以积聚一个。对于很多人来说当他们不饿和/或睡眠困难时，柳树·穆斯霍斯（RD，CDN）的C＆J营养而导致零食。 “夜间的凉茶仪式是睡前蜿蜒，水合物和放松的一种方式。这个夜晚的茶时间也可以与日记为健康地处理每日压力的强大方法，桑美。”充分利用茶的益处7天平腹茶洁净！！测试小组成员在一周内失去了10磅！

更仔细地查看标签，并监测您消耗多少钠。 “您是否知道标准的冷冻食子可以有750毫克钠（注意服务尺寸 - 通常多于一个服务）。你最喜欢的蛋白质酒吧最多可容纳400毫克钠！”警告Tasneem Bhatia博士，MD，也称为“Dr.Taz”，一个减肥专家和作者医生吃什么 和21天的肚子修复。 “您的实际情况每日钠应每天1,500毫克。”

“可能发生的最糟糕的事情是你搞砸了一顿饭，不得不恢复麦片吃晚餐，但最好的是你发现你可以做出的新鲜用餐！” exel funk，女士，rd，ldn，eatwellwithjanel.com。 “烹饪技巧需要一点练习，越熟悉的你在家里做饭，你的饭菜更健康！”允许我们建议浏览我们的各种收藏容易，健康的食谱。我们保证每个人都会在下周要求重新要求。

嗯，这是一个有趣的想法，在昨天的挑战之后应该得到很好的想法！ “我通常喜欢挑战客户，衷心地吃一部分食物，他们每天练习一次，”艾莉森营养咨询公司的LDN，LDN MS说：“我最近挑战了一个客户每天下午的牛奶和饼干，这帮助她感到满意，而不是抢食晚餐。“不仅会努力地互化你的感官，让你允许你更充分地享受这种享受，但它也会慢下来并遏制暴饮暴食。

听起来很美味，很棒！ “换句话说，旨在消耗两份食物天然彩色红色（例如覆盆子或红色瑞士甜菜），橙（例如芒果或胡萝卜），黄色（例如柠檬或甜椒），绿色（葡萄或羽衣甘蓝），蓝色/紫色（蓝莓或甜菜）和白色（香蕉或洋葱）。每种颜料代表数百甚至数千次疾病，免疫增强的植物化学，“julieanna Hever，Ms，Rd，Cpt，植物 - 基于营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。

但是，我们没有谈论用食品加工机挥露食物。相反，我们正在谈论干豌豆，豆类，鹰嘴豆和扁豆的脉冲！ “这些可以很容易地纳入当天的任何一餐中，”弗朗斯拉斯哥曼 - 罗斯，rdn，营养专家和作者吃颜色。 “你可以将白豆或鹰嘴豆添加到冰沙，将豌豆酱分裂到烘焙食品中，或用扁豆的任何食谱掉一半的肉。你将获得健康的植物蛋白质，填充纤维和铁等营养素叶子。“爱鹰嘴豆？然后你不想错过这些20令人惊叹，令人惊讶的鹰嘴豆的令人惊叹的方式！！

“当你放弃添加的糖时，用我在书中透露的无糖超级食物替换它们零糖饮食，一些惊人的事情会发生，令人震惊的速度（是的，你仍然可以吃所有最喜欢的食物而没有饮食），“大卫Zinczenko说。”因为你的身体发现你开始减肥，你的饥饿激素得到了愤怒。他们开始向你的大脑发射信号告诉你，冬季的近视，野蛮人身体在门口，你最好在视线中消耗每次卡路里，以便为前方的饥荒做好准备。零糖饮食使用光纤的功率来抵消那种基本的本能。通过减缓通过身体的碳水化合物的进展，纤维有助于给你一种连续，稳定的能量，因此你永远不会得到“我是空”的信号。所以对于那两个星期，我只吃了食物，只有高纤维计数填充食品的食物，如蛋白质煎饼，烤牛肉包装，多汁的牛肉汉堡，炖艾滋病，奶油冰沙，爆米花 - 所有食谱都在书中，裁缝 - 是美味和易于制作的。“

让那里有面包！和意大利面！而...确保它是全谷物！ “我们的大多数人没有任何问题吃足够的谷物，这只是我们不能服用足够的全谷物，”评论艾琳帕林斯基韦德，rd，cde作者肚子脂肪饮食的假人 和漏洞博主。 “全谷物提供了良好的纤维来源，B维生素，甚至可以帮助调节血糖水平并促进腹部脂肪的损失。对于您选择的每种谷物，使其100％全文。”这意味着你的谷物，你的包裹，你的小吃，晚餐时的米饭;一旦你看到它有多容易和美味，它就很容易坚持长期掉期。有关更多帮助，请查看这些帮助吃面包的20个没有脂肪的秘密。

“每周无肉可以改善您的健康和环境，”Medast，Inc。的亚历山德拉米勒，RDN，LDN，公司营养师RDN股份“其实”，2015年美国人的饮食指南“植物中的饮食更高基于食物，例如蔬菜，水果，全谷物，豆类，螺母和种子，以及较低的卡路里和基于动物的食物更健康，与当前的美国饮食相比，与环境的影响更少。此外，研究表明，吃较少的肉可能有助于重量控制并对某些类型的癌症，糖尿病和心脏病进行保护。“

我们喜欢奎奴亚藜，但奎奴亚藜疲劳是真实的。 “尝试一个新的全谷物，如Farro，小麦浆果或苋菜，为您的米饭和意大利面曲目添加更多品种，”暗示。 “全谷物是纤维填充的，这对于消化并感到更长的感觉。前往你的杂货店的散装垃圾箱，只能为今晚的食谱来求出。”

“每天花几步都要获得更多Omega-3S - 我们自己这样做并鼓励我们的客户也这样做！” Rave营养双胞胎，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者营养双胞胎'素食治疗。 “越来越多的研究表明，Omega-3脂肪酸有助于保持你的心脏和你的大脑健康。”不要忘记 - 欧米茄-6不是欧米茄3s的两倍！

“我们大多数人吃（或喝酒！）超过美国心脏协会的建议每天推荐的最大糖量（适用于女性100卡路里，男性150卡路里）。最大的罪魁祸首是糖加糖的饮料。”说说比做得更容易，但如果你剪掉这些糖弹，你就会变得好得多。 “我觉得你会发现你会感觉更好，有更多的能量。如果普通的水不适合你，请尝试闪闪发光的水，溅出100％的果汁或用水果和草药注入水（如石灰切片，薄荷和切片的草莓），“提供基于纳什维尔的营养学家和作者，提供Sarah-Jane Bedwell，Rd，Ldn安排我瘦：计划减肥，并在每周30分钟内留下它。

你永远不会再看看你的盘子：“沿着我们的红色，绿色和橙色规则'，在每顿饭中包含一个红色，绿色或橙色蔬菜或水果。当你专注于每个颜色饭菜，您将获得一种优秀的疾病营养素来源和[一顿饭]纤维高，热量低，非常适合帮助保持健康的体重和战斗老化，“营养双胞胎。 “它比你想象的更容易：制作/订购omelets，三明治，包裹和卷饼添加蔬菜;使用紫菜或莴苣为传统的三明治或包装而不是碳水化合物的面包;顶层烤土豆蒸蔬菜;并将瓶装罐装南瓜混合在一起燕麦片和加入肉桂。“

这一挑战从表中跳跃到你的身体：“在每一口之间充满了深呼吸。经常，我们经常在整个一天中保持紧张局势，并且随着捕捞在电脑上，这可能导致浅浅的呼吸。在每一口的食物之间都有一个完整的深呼吸（试图将呼吸深深进入你的下腹部）有助于减慢你一点，并放松一些可能坐在腹部的张力，“犹太教们解释道。 “在叮咬之间深呼吸放慢速度也让您有机会与您的身体联系，了解您的感受（饿了？满意？满是？）所以你可以更好地基地在你的身体的自然线索上吃多少。”如果您需要它，这是一些更有证据谨严的饮食是减肥的关键。

拿出禁食 - 7：30下午30点。挑战，你甚至可能意识到你醒来的感觉很棒你想要成为你正常的例程的一部分。 “我喜欢这个，因为它确实可以帮助你减肥，因为深夜吃东西往往是不健康的，可以让它变得难以下降，”评论mitzi dulan，rd，作者Pinterest Diet：如何把你的方式瘦 和堪萨斯城皇家皇家队的团队营养学家。

如果你没有读这一点，直到为时已晚，那么明天会加倍你的迷你挑战。 “用一杯柠檬水开始你的早晨，并为明亮的前景积极冥想，”刘易斯建议。这实际上是获得平坦腹部快速的顶尖之一！ - 因为柠檬是一种利尿，帮助越来越臃肿。试一试，然后一定要避免这些导致腹胀的19种食物 如果您试图挤进本周末的特殊场合的瘦牛仔裤或紧身衣服装！

如果您做出任何挑战，我们为此投票！ “吃五份蔬菜（一份=一个杯子原料，半杯煮熟）和四份水果（一份=一小块水果或半杯），”营养营养总监Kimberly Gomer Pritikin Longevity Center + Spa。 “为了促进体重减轻，将蔬菜作为膳食前的第一道课程。是创意的;吃一块切碎的沙拉，水果沙拉，烤蔬菜，或一大碗蔬菜汤。”

“通过用香料和柠檬取代钠，削减钠并降低风险，通过用香料和柠檬替换钠，”培养双胞胎。 “例如，尝试姜黄在你的鸡蛋上;你的肉桂隔夜的麦片;迷迭香和牛至你的鸡肉;黑胡椒和柠檬在您的鱼和小茴香在您的米。我们喜欢这一点，因为它是一种健康的方式来提高味道的味道，伴随盐！“

这听起来很简单，但是当我们绑定或吃出来时，很容易忘记。 “每天至少一次，如果不是两次，请至少一次蔬菜。健康可以令人生畏。我们过度关注我们正在吃的碳水化合物，蛋白质和脂肪的常量营养素，忘记看在营养和纤维中，“Hayim评论。 “蔬菜是帮助碱化，消化和滋养细胞的必要条件。我鼓励我的客户以任何方式获得绿色：螺旋藻/小球藻冰沙;在沙拉或三明治中的羽衣甘蓝;甚至在生气豆子或糖豌豆上腌制。“

Desktime =午餐时间？有罪......通常。但不是今天！ “只允许自己在坐在桌子或中央岛屿的厨房里吃饭，”杜兰（办公室的一张桌子也很好;只需避免您的办公桌即时）。 “这有助于防止无意识的饮食可能是一个常见问题。”确保电视，智能手机和电脑等分心也不看出。贝德威尔补充说：“研究表明我们吃得更多，当我们分心时，我们很少满意。当你精心地吃饭时，你很可能会发现你自然地吃得更少，享受你的食物。作为一个奖励，你会发现你会发现你会找到你的奖励当你在一起吃饭时，你的亲人更多。“

完成这一使命，看你的身体感觉好多了：“请确保您所有的零食含有的营养物质，饱腹感，稳定血糖和能量水平都纤维和蛋白质，”说营养双胞胎。 “开心果是我们最喜欢去-TOS之一，因为他们是松脆的，满足他们的最低脂肪是一个，热量最低的坚果零食，并在其中蛋白质和纤维中最高的。我们热爱这个技巧，因为它阻止人们转向以饼干或芯片的零食，同时也帮助他们大幅削减卡路里的热量，使他们可以看看精简“。不要错过这些43纤维丰富的食物，应该在你的饮食 你想想你的潜在的连击！

“耐贮存食品的高往往是在类型，我们实际上是要避免，因为它们被用来确保食品将持续很长一段时间在货架上的成分（糖，饱和脂肪和钠）的，”刘易斯说。 “更何况，其余大部分成分是高度加工或全防腐剂。要帮助的最佳途径自己多吃水果/蔬菜（因此光纤）是为了避免这类食物。在家里做饭的鼓励！”

“例如，而不是抢正走麦奇零食，选择壳开心果，因为你需要慢下来，除去壳自己;再加上，这可能有助于欺骗自己完全因为吃剩的壳可以提供一种视觉提示以潜在地抑制部”云
成龙Newgent，RDN，烹饪营养师和作者全天然糖尿病食谱。 “作为奖励，你会得到开心果，两者的结合纤维蛋白，像我这样的营养学家推荐的爱，以帮助提高饱腹感。”

我们说过，你应该滋润？让您的MO狂饮H2O像摇滚明星。推荐的量为64盎司，或八杯的各自水每天8盎司，FYI。 “喝的水，而不是苏打水，茶，柠檬水或其他饮料，你通常饮用。早晨咖啡是好的，但除此之外，随餐全天喝的水，”建议名人营养师丽莎吉奥，MS，RDN。哪怕只是坚持这个目标，一天能成为一个巨大的成就，让你感觉好极了。 “从饮料卡路里有助于增益就像食物的重量，和水滋润你比任何其他饮料更好。通过切换到水，你是削减你的卡路里 和糖的摄入，”吉奥补充道。

“挑战自己每天吃精益足够的蛋白质，复杂的碳水化合物，和健康的脂肪平衡三餐，有两个蛋白质的零食（女性）或三种蛋白质的零食（男子）一起，”卡罗琳Cederquist MD，作者说：该MD因素 和bistroMD，以研究为基础的饮食传送节目的创始人。 “对于一个女人的平均身高，这在美国是5'4”，我建议110-120克，每天的蛋白质。对于一个男人平均身高，这在美国是5'11" ，我建议130-140克，每天的蛋白质。”为了找出所有的手段，哪些食物能满足这些目标，检查出这些26个最佳素食蛋白质来源！！

这就像整理的喜悦，但对你的腰围。 “你找一个垃圾袋，通过你的冰箱和厨房，并抛出了所有你知道的过期食品和垃圾食品不利于你的健康！如果它不是在家里，你会不会吃它，”吉奥说。感到内疚的东西，即使它的垃圾食品，会浪费？别。它去浪费你是否把它放在你的身体还是不行。

好吧，我们知道这个人是没有乐趣;这也许是最众多的项目的挑战就在这里！但发表的一项研究中美国营养杂志 结果显示，酒精是多余的食物摄入量的最大动力之一。发表在该杂志肥胖的另一项研究建议，这可能是因为酒精会加剧我们的感官。研究人员发现，谁愿意接受相当于大约两个饮料酒精输液的形式，女性多吃30％的食物比那些谁愿意接受安慰剂。我们不是说你要干涸，但如果你更换H20的豪饮，你可能会在你的牛仔裤有什么不同的感觉在一两个星期惊呆了！

“油是一种加工食品是含有向上的每杯2000卡路里纯脂肪，”国家Julieanna赫弗，MS，RD，CPT，基于植物的营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南 。 “替代蔬菜汤或水在炒菜和鞭打基于Tahini的敷料时，为您的食物撒上沙拉或酱油可以在一天内挽救数百和数百卡路里，”她建议。 要快速爆炸更多脂肪，请查看此基本列表 20种食物转回你的代谢时钟 。