Good Lifestyle

大多数营养师和医生都会说减肥的关键正在降低热量摄入量。许多FAD饮食通常专注于该模型。间歇性斋戒 当你吃的限制（没有深夜零食），低碳水化合物 和keto. 你有没有背后的那些高度热的淀粉食品，甚至重量观察者 您是否关注其着名的点系统的摄入量。但是，有一个充足的饮食鼓励消费者做出确切的对面的 通过吃更多的食物来减肥。它被称为逆向节食。

吃得更多减肥 实际上有效吗？大量的健康专家会这样做，但为了真正了解逆向节食对新陈代谢和整体减肥目标的影响，我们转向研究以及艾米goodleon.，ms，rd，cssd，ld和作者运动营养剧本，学习这种饮食的复杂性 - 如果它实际上是成功的。

对于更健康的饮食技巧，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

什么是逆向节食？

逆向节食意味着有助于减肥和能量水平 通过建立一个人的“节食”热量摄入并提高他们的新陈代谢。在饮食上进行后，逆向节食鼓励节食者逐渐增加您的卡路里数周或几个月。理论上，这应该保持你的新陈代谢高，促进能量水平，减少饥饿，并帮助减肥强韧。

根据保守界线，逆转节食是健美运动员的流行饮食和一些运动员，这些运动员正在寻找“能量水平，同时保持体重减轻和身体构成。”

“许多限制和完善的运动员正在为健身或比基尼比赛等特定目标而这样做，”Goodson说。 “它要求它们在短时间内达到通常的异常体重和身体组成，然后反馈给可能更正常的东西。”

要遵循逆向节食，消费者将在您的基线上方每周将摄入量增加50到100卡路里，并且您将在大约4到10周之前完成这件事，直到您达到饮食前摄入量。

“这在体育运动中没有看出，表现是团队运动和跑步的目标，因为你根本无法在太少的卡路里或运动员上运行，而且运动员很可能会看到性能有益，”Goobleon说。 “限制和改进似乎更为集中在运动员看起来像他/她的表现。”

因为逆向节食也鼓励消费者在正常的热量摄入物中为身体吃，你的身体的新陈代谢都会回应它，以及你的饥饿激素。通过增加你的卡路里，你的瘦素水平也增加，这是让你感到充满和满足的激素。

它实际上有效吗？

虽然饮食更多减肥的想法听起来有趣，但不幸的是，没有足够的研究证明逆转节食实际上适用于长期减肥。

逆向节食背后的理论来自一些研究，证明了卡路里缺陷也可能导致你的新陈代谢缓慢，所以你的身体可以保护能量。一项研究发表了肥胖学会研究杂志 专注于“最大的失败者”竞赛的参与者的代谢适应，聚焦有重量损失的参与者在6年后经历了代谢减缓。然而，根据他们的研究，重量恢复与代谢适应没有明显相关。

“大多数[逆向节食成功]是基于个人经验的轶事，”Goodson说。 “在许多情况下，在身体的情况下，当你挑起变化时，它会改变。它也会被认为是逆向节食可以帮助像健美者这样的人最小化在逐渐改进身体之后发生的狂欢进食。最大的挑战之一是正确做到的[这个]，这是一个非常细致的过程，既有计数卡路里，也是将它们加入的过程中，普通人可能不会愿意这样做。“

在减肥方面，仍然没有足够的研究来证明这作品。这国际体育营养学会 有关运动员和体重减轻的研究表明，“需要更多的研究来验证周期性改进和逆转节食的疗效，以延长重量减轻。”他们还说为了实现减肥目标，最好重点关注小型能量（卡路里）缺陷，以便减少减肥，这不会对新陈代谢或饥饿激素的速度产生严重影响。

“这绝对是为参与战略限制达到短期目标的活动的人而设计，如健美，体格或比基尼比赛，”Goodson说。 “普通人不应该限制和完善，因为它可能导致新陈代谢的问题长期，这可能导致未来更加失去的减肥。”

踏实和稳重是赢得比赛的关键。

我们都会喜欢吃另一个甜甜圈的借口......或两个。但可悲的是，没有足够的研究证明了逆转节食的工程，以减肥 - 以及整体缺乏关注营养 - 似乎逆转节食不是提供令人满意，长期结果的减肥计划。

“如果你有没有听过这个词，缓慢而稳定地赢得比赛，这就是减肥的情况，”Goobleon说。 “如果你过夜失去了它，通常发生两件事之一，你会失去水重，可能有些肌肉质量和/或你可能会因为饮食而不是随着时间的推移而无法可持续的影响。”

逆向节食具有严重关注热量摄入量。而知道适当的卡路里预算 对于你的身体对减肥很重要，它对您的身体消耗的食物类型也具有显着的重要性。简单地吃更多的卡路里不会完全满足你的饱腹感水平（对不起，甜甜圈）。相反，专注于具有大量的食物纤维 （那做了帮助减肥），良好的健康脂肪（牛油果！）， 和瘦蛋白 要比任何FAD饮食都可以让你更远的地方。

“现实是，用高纤维碳水化合物，高品质的蛋白质，一些健康脂肪，水果和蔬菜，以及一致的运动，是一致的，可以帮助长期减肥“Goobleon说。”如果你需要减肥，你必须比你需要维持你的体重更少的卡路里。然而，以均衡的方式这样做，随着营养分布在当天的过程中，总是是最安全，令人满意的，最容易维持的方法。“

研究后的研究表明，小型，增量变化可以对重量损失长期产生大的差异，并且不会严重影响你的新陈代谢，因为它对“最大的失败者”的碰撞节食者所做的影响。体重减轻实际上不必如此计算。事实上，如果你专注于优质的食物，你会看到结果。要开始，这里是来自医生的25个最佳减肥技巧。