医生说，这10件事会帮助你减肥
减肥不仅仅是饮食计划。这也是改变你的心态。
疯狂的限制性饮食计划和排毒清洁从未真正工作，他们呢？虽然快速减肥的想法听起来很诱人，但没有研究表明参与这些限制性饮食的人体验重量损失长期 - 大多数人刚刚获得重量。没有魔药，没有捷径。真实，长期减肥来自一个人生活方式的变化。不只是在饮食和锻炼的领域（虽然那些都很重要），但也改变了一个人的心态。你怎么思考 和感觉 关于您的健康是最强大的工具，可以帮助您减肥。
那么这看起来像什么？我们怎样才能切换我们的心态，实际上感到有动力和兴奋，在我们的身体健康？我们与艾米·李博士说道，营养负责人虔诚的， 关于为自己制定健康目标时如何进入正确的心态。这些强大的提示可以帮助您确定那些长期的目标，突破负面障碍，并感受控制自己的健康。
据Lee博士称，这是10件有助于你减肥的东西。而对于更健康的提示，请务必查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
写出你的原因。
不要自欺欺人：为什么 你想要_____吗减肥还是是因为你担心糖尿病等疾病吗？你想在更少的药物上吗？你全天想要更多的能量吗？你只是想在你自己的皮肤上感觉良好吗？
无论原因是什么，李博士说有一个原因很重要。
“坐下来写出你想要减肥的最大原因，”她说。 “文档的力量也在抱着自己对你的行为负责的作用。做出一个有意识的选择，你想要改变和所有原因。因为从现在开始的几个月，这是一个提醒你的工具出发去做。“
谈到心态转变，这里是根据Celeb培训师的说法，6颗心态改变，帮助您快速减肥。。
弄清楚你的障碍是什么。
如果你减肥的原因很清楚，那么就有可能的其他东西。你生命中的那些障碍是什么导致你的问题？当谈到时，您发现是最困难的部分变得更健康还是
“问问自己为什么你认为你有重量问题，”李博士说。 “[是的]吃饭？久坐的生活方式？压力？生活中的分心？”
解决障碍实际上可以让您更容易的过程。因为如果你知道问题是什么，那么它可以更容易解决，而不是让它完全压倒你以后。
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现实点。
现在你知道这些障碍是什么，Lee博士说，对他们来说是一个重要的重要性。如果你知道锻炼是你不喜欢的东西，就是现实的。找到方法来移动你的身体，你真正喜欢喜欢散步或骑自行车 - 而不是你需要“做其他人都在做什么”。讨厌跑步？猜猜是什么，你不必这样做！
什么呢？吃得更健康？也许这是一个设置一些新的问题健康的饮食习惯 起初，然后随着时间的推移添加更多内容。不想在一天内觉得你必须从零到60。开始制作生活中的小，现实的变化。这可能是简单的分开你的食物，确保您向每顿饭添加水果或蔬菜，甚至将那些精致的白色碳水化合物交换一些精致的白色面团到小麦面食。
与自己具有现实的简单方法是设定较小，可达到的目标，并努力工作。 说你想减掉10磅的最终目标，但为什么不沿途成功设定一些标志？相反，如果你在本周每天每天移动30分钟的目标，那么怎么办？或者每次晚餐吃绿色的目标？
甚至研究表明专注于小目标可以帮助增加减肥！！
专注于神奇的三个。
“如果你不愿意解决有助于异常增长的生活中的三件事，那么运动和压力管理 - 那么你永远不会成功减肥，更不用说保持生活，”李博士说。
吃营养丰富的饭菜，移动你的身体，维持压力真的做了所有的方式。研究显示移动你的身体可以帮助你全天的整体压力，它甚至可以帮助你吃更健康的饭菜。甚至研究 表明营养丰富的餐点可以帮助减少你的皮质醇水平，这是你的压力激素。
然而，正如李议员提到的那样，如果你没有专注于这些神奇的三个，那么失去的重量就是不可能的。这就是为什么关注你的“原因”并成为你生活中的这些变化的重要性。减肥将要 很快跟随。
对于压力，请查看我们的列表32个关断压力激素的食物。
避免快速修复和关注长期。
那里有很多课程，承诺那些疯狂的结果，但他们实际上是工作吗？李博士说，如果您真正寻求长期成功，请避免这些快速修复。
“有一个快速，容易或奇迹减肥索赔或承诺的任何东西都是你想要避免的，”李博士说。 “快速修复饮食只会帮助您暂时减肥。当您回到旧方式的那一刻，您将最终获得Regining Plus。”
那么为什么烦恼？如果饮食让你经历了你所知道的长期工作的疯狂限制，那就是什么时候？相反，专注于设置更健康的习惯 为自己，他们实际上会为你的长期成功。
让自己感到一些放纵。
李博士同意略微放纵“适度”是绝对没事的，并且可以帮助维持你的体重减轻长期。她说这一切都是关于了解部分而不是在那些你选择对待自己的那些时候没有过境。一个简单的例子是选择舀出一份冰淇淋享受，而不是在一个坐着坐下来完成一半。或尝试制作我们的一个73+最好的健康点心食谱。
不要将情绪视为食物，如俗话说健康的食物是“无聊”。
“不要将健康的食物与情感无聊，因为你所做的那一刻，你会在你沮丧或压力的日子里为自己设置制造，”李博士说。
通过为您的食物设置情绪，您为自己创造障碍。如果你认为某些食物“好”或“坏”或“无聊”或“乐趣”，你会在后面沿着线路体验精神障碍。但如果你打破这些障碍，只需让所有食物都是食物，你就会发现自己搬进所谓的东西直觉饮食 - 练习你让你的身体直觉地吃它渴望的东西。它还给了自己的房间实际渴望，享受你可能被视为无聊的“健康”的食物，而不是鄙视他们，而且只享受那些“乐趣”的食物。
这是直观进食的初学者指南。
获得问责制伙伴。
“找到一个支持的伙伴，也有类似的目标或与你相信你的目标，”李博士说。 “它可能是一个兄弟姐妹，朋友，同事或你的重要其他人。我的支持哥们是我的丈夫，他们喜欢早起，让他的锻炼，他知道，为了让我登录他的早晨工作 - 举行裁员，他把它带到了自己，让我成为一杯新鲜的黑咖啡，因为这是一个激励。它有效！“
对待自己的非食物奖励。
每次达到健康目标时，你都喜欢把自己视为甜蜜吗？虽然积极的验证令人兴奋，但李博士说，奖励不必始终是相关的食物。
“在计划达到这种目标体重时，让自己获得奖励，”李博士说。顺便说一句，“那奖励不一定是食物。将自己送到一个水疗中心。挥霍在商场。与支持者的人分享你的成功。这个伟大的消息邀请，积极的反馈是一种加强让你保持这种目标体重。积极验证是一个强大的动机。“
练习正念。
确保继续反思为什么你首先启动所有这一切。请记住，您为自己设定了目标，可以以健康的方式对待自己和身体，并且李博士说日常做法介意 是提醒自己真相的好方法。
李博士说：“每天都会在日报中提醒你，”李博士说。 “在日记中的某个地方写下，经常重新审视该页面。作为人类，我们很容易与日常生活发生的事情分心;但有时，试着坐下来重温自己的想法。”
