每天早上这样做是减肥的关键
将此合并到您的早晨例程中，您将开始查看结果！
早起的鸟儿得到蠕虫，对吧？好吧，对那些喜欢的人来说尤其如此锻炼 在早上。根据发表的一项研究国际肥胖杂志那与当天晚些时候锻炼相比，早上锻炼可能会导致重量损失。最好的部分？锻炼不必大规模激烈。简单地让你的身体移动可能导致你的心态变化，甚至是你剩下的时间。
这就是为什么习惯锻炼的习惯是关键减肥，以及更健康的习惯，查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
为什么早晨的锻炼有助于减肥
在这项研究中，参与者经历了一个10个月的监督运动计划，鼓励他们在上午7点和11:59至下午3:59之间完成行业。和7下午7点结果表明，在这10个月后，与后期集团相比，在较早的锻炼期间锻炼的人持续的人的重量损失明显更大，该研究人员得出结论认为“运动的时间可能对体重监管很重要”。
现在关于这项研究的有趣的是，参与者被问及主要是做跑步机慢跑或步行，偶尔有替代活动（如骑自行车或走在外面）。这意味着它尤其没有运行，其中让它们减肥，而是经常移动他们的身体。出现锻炼和移动身体真正足以让自己处于正确的身心心态，以控制您的健康。
如果开始早晨的锻炼程序听起来像是想做的事情，最好首先评估你喜欢的锻炼类型。如果你不是跑步者，你不必开始运行。您应该参加您为身体享受的运动类型，因为它将使整个体验更有趣和令人振奋。特别是如果这是你开始你的一天的方式。您可以在早上尝试的一些伟大的锻炼包括散步，骑自行车，尝试使用自由重量，瑜伽，普拉提和其他行的锻炼的新的在线健身计划。只是确保避免这些15犯罪破坏了你的锻炼。
确保燃料造成蛋白质
在锻炼后促进身体也很重要，所以你在一天中没有贪婪。 Brianna Bernard，私人教练，营养教练和Insopure大使，最好的一个最好的锻炼后习惯 是用富含营养丰富的膳食加油，包括瘦蛋白质，健康脂肪和复杂的碳水化合物。这意味着在锻炼后早餐中寻找所有这些营养素。一个很好的例子是享受一片发芽的吐司，粉碎的鳄梨和顶部的煎蛋。
特别是对蛋白质的燃料造成损失对锻炼后的肌肉是重要的。 研究表明 与脂肪和碳水化合物相比，身体使用更多的卡路里来代谢蛋白质，这意味着蛋白质将帮助您在后面的较长时间内感受到饱满。这意味着您不会像白天的进展一样快餐！
蛋白质在您的锻炼30分钟内也很重要，因为它会燃烧肌肉。研究显示 蛋白质有助于肌肉修复，它还有助于建立肌肉，这有助于您看起来很瘦。你的肌肉需要一个丰富的氨基酸供应 正确修复和构建肌肉。
虽然通过这种体重减轻研究发生了很多细节，但实际上生活这真的不一定是复杂的。如果你想早上30分钟步行，然后用一杯咖啡挖掘一盘炒鸡蛋，你已经达到了你需要做的事情。 运动和蛋白质的组合将帮助您的身体全天充满活力，并在正确的轨道上开始，为健康，营养丰富的饮食一整天。甚至让自己成为其中一个19个高蛋白质早餐，让您满满！！
