如何快速减肥
试图在截止日期内适合那些紧身牛仔裤？以下是如何快速安全地缩小。
也许这是一个大型活动即将到来：你的高中团聚，朋友的婚礼，或海滩度假。或者你终于准备好了那些不受欢迎的磅，你只是不耐烦它可能需要多长时间。虽然缓慢而稳定通常赢得减肥竞赛是 可以以更快的速度缩小。
美国的体育医学院建议人们每周减少一到两磅。然而，您必须减少多少重量，您的年龄，活动水平和遗传学，尤其可能会失去一点，特别是当您开始出现时 - 但可能是大多数水重量。
“你在电视上看到的人每周丢失10英镑的人最有可能比脂肪更多的水重，他们最终获得它，”吉姆白，rd，acsm，所有者解释说明吉姆白色健身与营养工作室。 “长期减肥需要时间，过夜不会发生。”
为了真正确保你失去脂肪，请确保除了称重自己（仅仅每天一次）来服用身体测量。跳跃开始减肥目标，这是如何快速（和安全）缩小。如果你能够实现可持续，而不是剧烈的改变，就会注意到重量更有可能保持长期。寻找更多的灵感？查看我们的列表最好的减肥技巧。
减少你的卡路里摄入量
这可能是一个明显的陈述，但重要的是跟踪减肥卡路里。即使你认为你已经吃过“健康”，你仍然可以占用太多卡路里，导致减速减肥甚至重量增长。 “经常，我们吃得太多，”白说。 “掉落的卡路里可能导致赤字并导致减肥。”
首先跟踪食品，并使用食品期刊或MyFitnesspal等应用程序。这样，您可以看到您吃过多少卡路里。找到你的精确的卡路里目标，询问您的医生或注册营养师;通常，该目标应该每天为1,500-1,800卡路里，但金额将取决于年龄，身高，体重和活动水平。
但是每天不要低于1,200卡路里
当然，在卡路里的赤字中吃饭会导致你减肥 - 但浸泡太低可以减缓你的新陈代谢并停下你的减肥努力。此外，吃太少的卡路里会让你感觉太累了，慢慢地完成锻炼，并且对你的整体健康有害。
“每天不要低于1,200卡路里，因为您可能无法获得支持整体健康所需的营养素，”白色解释。
每天锻炼1小时
真的，任何运动都比没有人好。但如果你真的希望恢复减肥，你需要在健身房致力于一些严肃的时间。白色建议每天燃烧额外的500卡路里，这可以帮助您每周丢失一磅。虽然一小时的运动可能听起来很多，但你不需要以跑步机上最快的步伐冲刺，或者跳进CrossFit - 适度强度就足够了。 “做任何让你的身体移动并让你的心脏加速，”白人说。
观看饮食中的小事
咖啡中的奶油飞溅，在办公室的一部分M＆MS，或者晚上的一匙冰淇淋可能看起来很无害，但在你的一天中，这些小卡路里的增加可以真正加起来。 “很多时候人们不看每天消耗的小东西，”白人说。 “当加起来时，这些小东西可以等于大量的卡路里并增加体重。”尝试喝咖啡黑色或用不加糖的杏仁牛奶飞溅。如果你知道工作中的糖果罐太诱惑，请用一个准备办公室的蛋白质包装零食 反而。
限制放纵饭菜
作弊用餐实际上可以让你追踪并帮助你避免剥夺感情。另一方面，几个作弊日或整个作弊日，另一方面，可能会破坏你的减肥目标。 “如果你每周沉迷三次，请尝试一个，”白人推荐。 “通过减少您沉迷的金额;您可以显着降低饮食中的不需要的卡路里。”提前规划你的作弊饭，以便在本周期间有一些期待。当你沉迷于它时，请确保你慢慢吃，品尝每一口。
增加你的蔬菜部分
跳跃快速减肥的最简单方法之一是加载素食。 “我的号码 - 一个减肥的提示是增加你的蔬菜部分，同时减少你的谷物和蛋白质的一部分，”詹纳莱德拉，女士，rd和所有者解释说Hamptons Rd.。 “所以，而不是有一碗用少量蔬菜混合在一起，想到它就像一碗蔬菜，有一些意大利面混合在一起。”
蔬菜不仅是营养密集的，它们也在填充。通过用蔬菜加载你的盘子，由于纤维的增加，您会更快地令人满意的速度更快，同时采取较少的卡路里。这也将从您的盘子里挤出更多的热量密集的食物，包括精制碳水化合物，谷物和动物蛋白。
多吃纤维
更多蔬菜可以帮助减肥的最大原因之一是添加添加的纤维。营养师kimberly snyder，cn，纽约时报 最畅销的作者美容排毒 新的系列和作者30天的健康减肥路线图据说增加你的纤维摄入量会帮助你瘦弱。 “光纤有助于在不增加额外卡路里的情况下填补你，”她解释道。 “纤维是清洁的，而试图单独吃饱脂肪或蛋白质。吃大量的蔬菜和汤和冰沙（与果汁相比，纤维被移除）。”
减少热量饮料
当然，你正在追踪你正在吃的一切，但是你消耗的液体卡路里呢？ “减少含卡路里的饮料，”白说。 “这包括酒精，含糖咖啡饮料和苏打水;这些高卡路里的饮料可以增加重量增长，而不是帮助减肥。”您不仅含有额外的卡路里，而且液体卡路里会导致你的血糖更快地飙升，导致更多的脂肪增益。相反，他建议粘在普通的水中。如果你想喝一些更令人兴奋的东西，请尝试我们最喜欢的排毒食谱。
