专家说，这种简单的减肥技巧可以为您的生活增加岁月
当你在吃饭时感觉到这一点时，你会知道停止进食的正式时间。
世界的 ”蓝色区域从那以后，“有迷人的科学家国家地理 首先在2005年介绍了这个术语。对于纪录，它们被定义为全球人口中的小，异常区域，其中更多的居民生活得多的时间比常见的寿命。虽然很多注意力在蓝色区域上堆积在意大利的地中海撒丁岛，而其百岁居民在其中宣讲吃油性鱼和喝红酒的优点 - 一份新的报告至少有一个伟大的闪光健康的饮食习惯 在冲绳，日本冲绳的另一个蓝色区域。
根据最近的一篇文章 由Dan Buettner，一个全国地理研究员，长寿研究员和作者蓝色区域：生活中生活的课程从生活最长的人，冲绳专注于一个非常有效的体重减轻伎俩，这是如此简单易于任何人可以尝试：当你觉得好像你的肚子一样满80％，停止进食。
这种体重减轻小费的辉煌是你实际上并没有让你的腹部20％空，远离桌子饥饿。相反，你把叉子放在了确切地 合适的时间。正如Buettner笔记，研究 来自哈佛大学表明，“你的大脑需要大约需要15分钟，以”注册“它实际上已经满了。 “换句话说，如果你觉得你觉得你的含量为80％，那么你可能真的充满了100％（你只是不知道），”他写道。
冲绳将这种练习称为“Hara Hachi Bu，”一句话他们将在饭前大声说出，以便在他们感觉80％充满时停止进食。它大致转化为“适度的一切”。
对美国人来说，这种做法可能是特别有用的，因为研究经常表明我们作为人口，只需吃得太多。毕竟，根据一个最近的分析 通过健康日，美国人的典型日常饮食在过去25年的历程中在304卡路里上升。因此，如果您发现您只需消耗太多的卡路里，并且您想更好地了解自己的身体，请考虑给予它。此外，阅读有一些谨慎的饮食技巧，您可以在寻求减肥中使用。为了帮助您实现目标的更加伟大的建议，确保您完全加快了这些200个最大的减肥技巧！！
坐下来吃饭
站起来可能比坐下来燃烧更多的卡路里，但你在吃饭时更好地做后者。可用证据表明，在你咀嚼的时候留下坐着的意思是你可能会更加刻意地吃掉你的食物 - 如果你正在吃得慢，你的暴饮暴率会下降。 “吃得慢的肥胖风险较低，可能是因为它可以帮助食欲控制，”写研究人员研究发表了 在里面作者：王莹，营养学院学报JOURNAL。有关您可以使用的更多方便的提示，请参阅这些偷偷摸摸的减肥技巧完全有效！！
关掉手机
如果你在吃的时候分散了分散注意力，你就是保证占有更多的，最近的一项研究实验社会心理学杂志 发现将手机带到餐桌的人使用它们约11％的饭。当你吃的时候将手机保持在口袋里，确保您的膳食更有目的。
一定要使用适当的板块
一个令人乐趣学习 发表于期刊食欲 发现当研究对象将食物从陶瓷板上取出而不是纸盘时，它们更可能会认为这顿饭一顿饭 而不是小吃。因此，尊重您的饭菜，将它们放在一个适当的板上，因为如果您零食，您可能更容易出现。
用另一只手吃饭
将叉子转移到你的非主导手是所有生命黑客的母亲，以确保你更慢地和健康地吃饭。这很容易还是舒适？不！ （但毕竟，这就是点！）
问问自己，如果你仍然饿了
“每当你觉得吃，暂停问，'我饿了吗？”并选择你将如何回应，“Michelle May，MD，创始人我饿了吗？迈出的饮食计划。 “那么，心地吃意图 和注意力：当你开始吃饭时，吃得更好的意图，当你开始吃完时比你做得更好，并充分注意食物和你的身体，以获得最佳的享受和满足。“并考虑停止在你满满的80％ 。而对于更加惊人的减肥技巧，不要错过这些20个永久减肥的秘密 。
