Good Lifestyle

如果你有能力在60秒内融化，你会用它吗？好吧，那个力量就是你的。您可以使用这些60秒阅读我们可以找到的最有效的减肥技巧列表。这些专家推荐的科学支持的提示被手工选择，以便它们将身体转变为超高效的脂肪燃烧机器，因此您可以通过重新调整新陈代谢，调整和定义肌肉来更快地减肥，并关闭有助于脂肪储存的基因。

通过阅读我们的基本报告，将这些融入您的饮食中，并快速爆炸脂肪：医生说，失去腹部脂肪的最佳方式。

这在这里越来越热，所以脱掉你所有的，嗯，丁香。并使用Spicier Spices！ “将辣椒（或任何其他辣椒）洒在食物上，或通过将Cayenne添加到柠檬和热或室温水中，享用饮料，”股票julieanna hever，ms，rd，cpt，植物营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “这将暂时为您的新陈代谢提升。”

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健身房的希腊神灵是：“瞄准每餐25-35克，直到你[击中你的减肥目标]，”建议登记营养师Mitzi Dulan.，rd.，作者Pinterest Diet：如何把你的方式瘦 和堪萨斯城皇家皇家队的团队营养学家。 “这将满足您，并帮助防止碳水化合物过境。”您可以从一天的第一餐开始：19个高蛋白质早餐，让您满满。

对于弗吉尼亚伍尔夫的道歉，人们不能仔细考虑，爱好，吃得好，如果一个人睡得很好。获得充足的睡眠对于以良好的速度减肥非常重要。不仅可以缺乏睡眠缓慢的新陈代谢，而且还可以让我们更有可能使食物选择差。当我们累了，我们经常吃更多的糖，因为我们觉得有必要的能量，但我们真正需要的是睡眠而不是糖！然后我们也更有可能在睡眠中剥夺锻炼。

我们总是希望英语比数学更重要。 “学习阅读成分，而不是依靠热量和Macronutrient故障，让您更好地了解您的食物中的内容，”注册营养师说Lisa Hayim，Rd 和井的创始人和TWN系列。 “当我们识别加入的糖，防腐剂或化学品等东西时，我们更有可能找到更清洁和更容易消化的替代品。”

以下是您要记住的比较：“五盎司的葡萄酒，1.5盎司的硬液或12盎司的淡啤酒都具有比混合饮料，果味鸡尾酒和常规啤酒（通常为140卡路里到达700卡路里的高达700卡路里，特别是当你不坚持为服务大小！），“营养孪生，Lyssie Lakatos，RDN，CDN，CFT和Tammy Lakatos Shames，RDN，CDN，CFT和作者的营养双胞胎'素食治疗 提醒我们。 “如果你每周有几个鸡尾酒，那么切换到更轻的选择，这是一种简单的方式来缩小英镑！”或者，爆炸脂肪饮用于我们的爆炸黑米尔，我们的一个16个减肥最佳葡萄酒！！

“为你的生活增添一些良好的干净乐趣。吃得好，移动更多，管理压力 - 作为日常终身习惯 - 是实现健康体重的配方，”Annie Kay，MS，RDN，Kripalu瑜伽和健康中心的铅营养师。 “如果你没有失去重量，那么请检查的第一件事是，如果这些关键区域中的一个已经滑落了。如果是的话，让您的计划难以维护？您能想到三种策略让您的计划更容易或更容易更多乐趣？”

我们知道，我们知道。但至少现在为止：“奶酪在卡路里如此高，如果你经常吃（包括披萨，辣酱玉米饼馅和食物，在他们身上或在他们身上或在其中奶酪），这些食物将有助于您的体重增加，”建议名人营养师Lisa Defazio，MS，RDN。如果您需要在此提示之后需要一些帮助，请退房据专家介绍，22天才提示在乳制品上剪掉。

“白天吃碳水化合物。但在晚餐时，吃蛋白质，蔬菜和一少量的碳水化合物，就像半杯甘薯一样，”离外别墅说。 “晚餐后，尽量不要吃任何东西，并有一杯草药非咖啡因茶，”她补充道。当你吃碳水化合物时，请确保它是这些令人垂涎的之一25个减肥碳水化合物！！

香料是，好吧，生命的调味品，对吗？ “如果你一直在吃健康，均衡的饭菜，并且活跃达到健康的体重，而且你已经达到了一个停滞，改变了它！如果你经常走路，试图骑自行车或游泳怎么样？”凯凯。对于一些有趣的想法，看看这些惊人的20种方法来克服减肥高原！！

“当你力量火车时，你会增加你的rmr（休息代谢率），”Hayim说。 “这意味着在休息时，你就会燃烧比通常的更多。这种升高的代谢率在锻炼完成后继续，意味着更多的卡路里燃烧。”

一些研究表明，在强度训练程序之后，消耗蛋白质（20-30％）的热量百分比，同时也可以帮助您同时减肥和瘦肌的大楼。这并不意味着完全切割碳水化合物或其他食物群体 - 你需要他们能够锻炼能量！ - 但它确实意味着用蛋白质的卡路里替换含有卡路里的空的卡路里[从含糖饮料或糖果之类的东西。靠在其中一个最佳蛋白质摇晃减肥！！

新兴研究表明肠系健康与体重之间的相关性。在他们的肠道上有更好的细菌的人往往是一个更健康的体重，而超重和肥胖的人往往会在肠道上少了较少的东西。您可以通过食用丰富的细菌（诸如益生菌）的食物来增强肠道的好细菌（也称为益生菌），包括酸奶，Kefir，泡菜和德国克拉特（寻找这些益处的冷藏版本）。但不要停止那里！你必须喂养那些好的细菌，他们吃益生菌，这些食蚁电是含蔬菜，水果和全谷物的富含纤维的食物。作为一种额外的奖金，光纤有助于控制您的食欲和一些研究表明，具有更好的肠道细菌可以减少垃圾食品渴望，这两者都可以帮助加速减肥！

“通过选择至少七杯蔬菜，两份水果和每天一杯豆类或扁豆的用途，每天吃大量纤维，”Hever说。 “纤维，专门发现植物，用你的大脑停止进食。因此，你可以感觉更少的卡路里和大量的营养。”这是最好的高纤维食品 这将让事情快速移动。

在上午，而不是伸手去拿你的手机，而是与令人耳目一糟的水交朋友。 “每天用水开始你的一天，每天至少喝一半的体重（以磅为单位），”Hever建议。 “填满水以改善饱腹感，帮助你吃更少的整体卡路里。”将一些夏季钉书针留在像西瓜和含水量高的饭上的饭上！

这是mmm mmmm好！特别是如果含有一些水果和切片的小杯子。 “这种热量饮料是一种简单的方法，可以在挖掘下一餐之前增加体积并填充胃，”注册营养师说Erin Palinski-Wade，rd，cde。 “通过在饭前喝酒，可以抵消饥饿，让自己吃较小的部分，促进减肥。”

“每餐前吃一块水果，绿色沙拉，每餐前都有低脂肪的敷料，生蔬菜或汤，”建议Hever。 “研究表明，由于这些食物提供的饱食，这将有助于您在那些膳食中少吃少量的整体卡路里。”需要一些灵感？看起来不比20个最佳肥胖的汤 帮助你快速减肥。

你不必告诉我们两次！ “科学表明，压力可以触发渴望更健康的食物，以及让你的身体储存更多的脂肪。所以，冥想，瑜伽和花时间做你喜欢做的事情是健康的健康战略，”凯。

每种茶都有自己的特殊减肥力量，但如果你的船正在下沉，你只能在游泳前抓住一包茶，让它变绿茶。绿茶是在肥胖细胞上挑选锁的匪徒，即使我们没有制作最聪明的饮食选择，也不能快速减肥。中国研究人员发现，绿茶显着降低甘油三酯浓度（血液中发现的潜在危险脂肪）和吃脂肪饮食的受试者的腹部脂肪。

有关的：如果你每天喝茶，你身体会发生什么

每餐时吃你的蔬菜 - 是的，我们的意思是每一个。 “将蒸蔬菜混合在你的饭中！你会显着削减卡路里，”营养双胞胎说。 “蔬菜会使食物更少卡路里密集，你将填满更快。第二天你能拯救一些。例如：不要只是用虾订购面食，命令一侧蒸西兰花的一面并将它混合在酱汁中。与所有菜肴一样！“

“早上第一件事就会进行心血管练习。这将确保您对当天的新陈代谢启动，”Hever说。您不一定必须继续运行或进行高强度间隔训练（HIIT）锻炼。步行以“快速”的步伐（每小时超过3.5英里）30分钟足以获得心血管锻炼。

“这听起来很愚蠢，但快速的食物更容易吃饱，”Palinski-Wade说。这就是为什么它真的有效：“只需将叉子陷入困境，可以减慢您的饮食速度，让您的身体更多地处理您的食物并将信号达到您的大脑，以便您已经吃得足以满足。 “

直接从营养师到音乐为你的甜美，甜耳朵：“[入伍]富含碳水化合物的食物提供填充纤维和最佳营养，以帮助您获得比高脂食品更少的卡路里所需的所有需求，”Hever说。我们的一些最爱是奎奴亚藜和糙米的全谷物。

个性化的关注？查看。为您的身体量身定制的定制计划，减肥快速目标？你贝雅。 “营养学家救援！专业的营养师可以审查你正在做的事情和吃东西，并且很可能会确定最快的最健康的方式来满足您的个人目标，”凯说。“

去过那里，是时候沟渠。 “在尺度上的数字上聚焦可能缺少这一点。重量是您每周检查的一个指标，但关注您的能量水平和腰围等测量同样重要。给它，不给凯斯说，你值得努力。“

这个简单的开关可以帮助您快速减肥！ “大多数人吃几百卡路里的甜点，但如果你用一块水果满足你的甜食，你将获得甜味，以及纤维，帮助防止能量崩溃并拯救自己数百卡路里，”分享营养双胞胎。对于比可以导致大收益更少的掉掉，不要错过这些让你胖的50件小事并胖！！

“大量的研究支持这个想法，”Hayim说。 “我们曾经全天依靠三平方米，但更多的研究表明，吃小餐有助于降低重量。这很有用，因为你避免长时间没有食物，最终导致过度报道，并确保你放入的燃料，被使用，而不是存储。“

“无论你在早餐时倒在煎蛋卷上，在你的沙拉午餐时，或在你的锅里煮你的晚餐时，每汤匙增加120卡路里，”营养双胞胎解释。 “每次倒出你使用的石油时都会使用超过几汤匙的机会。把你的油放在喷雾瓶里，在你的锅里或你的饭上喷洒它而不是倾倒它，你每天都会节省数百卡路里而重量似乎会脱离你。“

从你的健康的小吃在那咬迷你银河系上，全部写下！ “保持记录让您对您放入口中的令人责任，”营养双胞胎说。 “如果您在食物日记中记录，您不会忘记你的同事糖果罐中吃了几件糖果。研究表明，当你写下你吃的东西时减掉了两倍的重量。”不是笔和纸的粉丝？加载的网站使其成为每天吃什么，他们甚至会让你营养和卡路里的营养和卡路里。

来吧，说话！此外，你会避免在你的时候避免这种潜入的沉着的香脂综合征。 “即使是最健康的食物也可以在不实现它的情况下在额外的卡路里包装。最大的罪魁祸首之一是沙拉酱过多，”Palinski-Wade国家。 “当你倒在你的沙拉，你消耗穿衣你甚至可能不会品尝和经常使用的较大部分相反，要求对侧面的敷料 - 这样可以蘸每一口食物，所以你仍然享受同样的味道，但与金额更小。“点击这里揭开更多的40个让你生病和脂肪的习惯！！

“在早期吃晚餐，所以你可以在没有全胃的情况下睡觉，”Hever建议。 “然后伸展早餐，直到你真正饥饿。这将为您的机构提供休息和恢复活力，并帮助您按照您真正的饥饿和饱腹感的需求。”

沙拉板工作罚款或投资可爱的侧面板，每次看到它们时都会让你昏昏欲睡。 “研究表明，当我们在较大的盘子上吃饭时，我们可以比我们意识到的食物多达31％，”Palinski-Wade说。 “缩小盘子尺寸可能有助于收缩部分和卡路里，使减肥更容易。”