天才最大化减肥的方法
这些额外措施可能被低估，但它们会逾越方就重量损失效益。
如果燃烧的脂肪是您的最高目标，那么您将想要密切关注。有重量损失提示存在这样的东西，然后有减肥提示，最大化您的努力。
无论您是健康的漂亮，只想再次重启系统，也可以完全抛弃垃圾，以便感觉更好，跌落磅，您可能需要采取一些额外的措施来丢失有针对性的体重。有关如何以健康和可持续的方式做出建议的建议。阅读这些科学支持的提示，并且更多关于如何吃健康，不要错过实际工作的15个被低估的减肥技巧。
中等你的果实
水果对你有好处 - “比任何精制的糖更好，因为它是抗氧化剂和纤维的整个食物，这有助于调节血糖，”说Keri Glassman，MS，RDN，CDN，营养生活室的创始人兼首席执行官。但如果减肥是您的目标，您应该每天将您的份额限制为一到两份，就像一杯浆果或小于中等尺寸的苹果。虽然糖天然存在，但一些水果每份含有15-30克，具体取决于您选择的。 （看：25次普遍的水果 - 由糖内容排名！）所以你绝对不想在早餐时喝四个不同的水果装满冰沙。由于它的甜蜜，水果非常适合对抗糖的渴望，但是，Keri注意，“对于那些有强烈的糖成瘾的人，或者想要减肥的人，如果你整天都在吃它们，你就可以在葡萄中过度推出。“有关更多，请参阅：7种冰沙将使你增加体重。
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限制谷物和淀粉蔬菜
淀粉往往比许多食物更热，有时容易过分。限制偶数健康的碳水化合物 像糙米，整个和发芽的谷物面包，土豆和甜土豆一天到两份。
不要在坚果上去坚果
脂肪正在填补，但你需要注意你的消费多少。坚果是一种感到满意的好方法，但它们在脂肪中很高 - 因此热量 - 而且人们倾向于吃太多的倾向。
请记住，一汤匙坚果黄油大约100卡路里 - 如果它是一个堆积的勺子就有更多。少数少数螺母约为150卡路里 - 几乎不可能抓住他们的少数（这不仅仅是我，对吧？）。因此，如果你想修剪体重，你需要仔细注意部分，而不是牺牲猎物，无法思考咀嚼。专家建议您将您发现更加努力地控制您的食用的食物，并在进食前将袋子或罐子放回食品室内。预先分配的小吃是其中之一根据营养师的说法，26简单的方法可以保持重量，根据营养师。
晚餐后停止吃饭
如果你吃均衡的饮食，包括健康的早餐，午餐和晚餐，也许是一只小吃，你应该拥有当天所需的所有食物，所以继续吃零食只意味着不需要的卡路里。 （特别是如果你正在吃东西根据科学的说法，不健康的零食。）
那个说，夜间零食习惯很难击败 - 特别是含糖。如果已经迟到了，你真的很渴望甜蜜的东西 - 没有一个营养师的20件事让他们在轨道上停止糖渴望 伸出兴奋 - 不要陷入困境！有时一块简单的水果就足够了。 “如果糖果酒吧和一块水果之间，显然是为了果实，”Keri说。
跟踪你的摄入量
有研究表明跟踪你的消费 帮助你少吃。使用食品期刊，应用程序或甚至手机上的备注部分。要追溯到减肥目标的事情包括：（1）你每餐吃什么。 （2）你的水果，谷物和淀粉蔬菜（另请注意它们）。 （3）你喝多少水。 （4）渴望。 （5）睡眠质量和小时。 （6）你的感受。 （7）你的体重。
多喝水
瞄准你的体重除以两个盎司。因此，如果你体重200磅，那是100盎司的水，或12.5盎司的眼镜。如果你锻炼或渴望或渴望，那就多喝酒。你会更快地觉得更饱满。
动起来
运动有这么多的好处 - 你会更好的心情，有奖励能量，当然，踢汗水有助于减肥。所以抓住你的潜行并追求它！尝试散步，慢跑，徒步旅行，室内骑自行车等级或在线锻炼。
测量磅和英寸
如果要在规模上监控您的进度，那就是很好的。每周办理登机手续是衡量进展的好方法。但您可能还想测量腰部，大腿，胸部和上臂周围的英寸。 （确保每次衡量完全相同的地方！）这将为您提供一些视角，特别是如果您的身体，因为您的身体即使尺度没有比例也可以以积极的方式转换。请记住，肌肉重量比脂肪更多;它的密度可以使周长更小。此外，瘦组织甚至在休息时也会燃烧更多的卡路里。
避免加工的食物导致脂肪
有些食物在脂肪和卡路里似乎自然更高7种食物最有可能让你体重增加。此列表中只有7个（还有更多，但7个是可管理的数字），所以索引他们实现减肥目标。
