Good Lifestyle

我正在工作中休息一下，通过Instagram故事，并在芹菜棒上摇晃，就像任何正常的日子一样。当我挖掘时，我遇到了一个发布午餐形象的人。这是一个漂亮的米饭，蔬菜和蛋白质。但是，Instagram用户在明亮的色彩缤纷的字母中写了“我的兄弟节食牌”。我坐在那里冻结了，我的手指向屏幕压入屏幕，想知道什么是“兄弟饮食”，以及我以前从未听说过的。我的意思是，我为健康食品出版物而努力响亮。我不应该知道所有的时尚吗？饮食趋势还是

我回到了我的工作电脑，做了一点研究。在我的惊讶中，“兄弟饮食”是一个着名的节食实践，一个互联网谈论的人。这是一个限制性的，宏基饮食 通常涉及荒谬的鸡肉和米饭。

阅读后读出这种“兄弟饮食”的类型，我联系了一个“兄弟”，我知道肯定谁吃这种饮食的方式描述：我的兄弟。

兄弟饮食的物流

即使没有很多可信的营养 兄弟饮食的来源或指导方针，我的兄弟立即了解我所指的是什么。 Brendan Sinko是一位前大学运动员，一直以超专注于他的营养。他度过了他的高中和大学岁月的开始磨练，在克拉克森大学塑造他作为最佳的曲棍球球员，但直到他的二年级学生结束并没有完全接近兄弟饮食。这是他在夏天工作的实习时与他的宏保持轨道的方式。

这是关于这种特殊饮食的踢球者 - 没有设置的方法。大多数声称要吃兄弟饮食的人都可以做大部分研究自己，并根据其宏观计数弄清楚某种类型的“计划”（通常使用在线宏计算器确定）。兄弟饮食粉丝通常选择干净，整个食物来满足这些宏，并倾向于不用担心它是多么平淡。一些适用于兄弟饮食的典型食品包括瘦蛋白质 来源（鸡，鱼，瘦土耳其，鸡蛋，有时牛排）和健康的碳水化合物全谷类 （糙米，甘薯，全麦面食，燕麦）。西兰花是最常用的蔬菜，但绿豆和芦笋也是常见的选择。

“兄弟饮食”一词来自......谁知道

虽然这种饮食名称的起源是未知的，但对于像我这样的外部观察者来说，这种饮食起源于“兄弟文化”是非常明显的。今日美国 将兄弟文化定义为递推妇科以升级的阳刚气质而闻名。这是一个通常与启动文化，工作场所环境，兄弟会，健身房，甚至技术产业相关联的术语。而且，显然，在厨房里也是如此。

“人们称之为”兄弟饮食“，因为它非常基本，但对我来说，它只是有效，”沉没说。 “对于膳食准备，这可能是最简单的事情。”虽然我的研究无法确认这是名称背后的真正原因，但有一件事我知道：从现在开始，我会叫我的兄弟“非常基本”。

虽然兄弟饮食对于典型的兄弟来说可能看起来“非常基本”，但这不仅仅是那些在兄弟文化中的刻板印象，尤其是努力吃兄弟饮食。事实上，这是甚至女性也会有所贡献的事情。当我开始了解兄弟饮食中允许的食物的细节时，我真的很震惊，当我开始在毕业后全职工作时听到了自己的饮食。我为午餐吃了同样的食物，准备好足够的部分来让我度过我的一周，并在昏迷的时候在SRiracha喝午饭。所以我想你也可以称我为“非常基本”。

兄弟饮食非常严格

类似于如果它适合您的宏（IIFYM）饮食，兄弟饮食侧重于满足您的宏观计数，以实现您的目标。但与IIFYM饮食不同，这鼓励各种食物，只要“它适合你的宏”，兄弟饮食非常严格。你专注于干净的饮食， 单一来源macronutrient. 适合你的目标的食物。

“这是教导我们的是，如果你可以创造一项非常基本的计划并每天坚持下去，通过删除一堆选择和一堆选择 - 因为太多的选择可能会压倒 - 然后我们可以养成良好的习惯和良好的惯​​例，“Pro Physique Inc.的保罗·雷维亚，健身教练和所有者一个YouTube视频 他对2017年的兄弟饮食。“所以是的，通过这种方法，曲奇切割机或”兄弟“方法或非常整体的食物，清洁的方法，我们学习良好的习惯和模式。”

对于Ben Keating这样的人，这是真的，这是兄弟饮食的狂热追随者超过两年了。自2017年开始，兄弟饮食不仅有助于他在肌肉中获得20磅，但他彻底满足了这种饮食所需的限制食物。

“我是有史以来最挑剔的食者，所以当我看到饮食仅限于鸡，米饭和西兰花时，我被卖掉了”Keating说。 “我更喜欢非常平淡的食物，因为我太挑剔了。”

Keating每周都会继续为每周制备相同的食物。他每天都会用鸡蛋开始鸡蛋，然后每天挖到两三个的预料容器 - 通常在两到三个小时之间消耗。他吃了12盎司。鸡胸肉，1杯糙米，1杯西兰花。

膳食准备至关重要

我一直都是巨大的倡导者的准备。在一周内，它使烹饪和更健康更健康。但是对于那些在兄弟饮食中，他们将准备用膳食准备到绝对极端。

德文顿詹姆斯，一个受欢迎的YouTube Creator. 和健身教练，在几个小时内邮寄了自己的一周的食物 - 看着它们完全催眠。在他的视频结束时，他的桌子被整个星期装满了一顿的容器。通常是早餐，午餐，另一个午餐和晚餐。

为了让食物在本周晚些时候新鲜品尝，雷明顿建议制冷前两天的食物，冻结其余的。一旦你打了第二天，你将三天的饭菜放入冰箱中以过度过夜。

“兄弟饮食的大事正在测量，一致地测量米饭，多少鸡，因为你只是想得到你的宏观目标，”沉没。 Remington James显示了这一点的精确科学，同时将他的膳食准备视频放在一起，在将所有食物中衡量到革兰彻，然后把它全部放在他的容器中。

但对于那些不喜欢准备的人，令人惊讶的是，足够令人惊讶的是，有一个膳食盒子可以为这种饮食工作。

如果你不喜欢用餐准备或烹饪，那就有了吃干净的兄弟。虽然这家膳食盒公司不声称是“兄弟饮食”公司，但他们的用餐肯定为饮食后的人工作。这是一个寻求更健康的人的替代方案。

“虽然我们的公司努力为客户提供最健康的餐饮，并为我们的客户提供清洁的能力，我们能够帮助那些试图通过这种饮食实现特定目标的人，”詹妮金戈尔丁说助长总统吃干净的兄弟。他们的基础餐和散装菜单可以帮助这些饮食需求。

兄弟饮食是适合健身大师和大学生的主食

虽然兄弟饮食与宏观目标和健美关系密切相关，但特别有趣的是，这种饮食如何为我的兄弟的学生创造了一种食物和烹饪的文化 - 谁不知道他们在厨房里做了什么。

雷明顿詹姆斯不仅教导了他的追随者如何用餐，以及烹饪什么，但他展示了每个人如何烹饪和衡量一切，什么工具使用哪些工具，甚至打破了如何便宜的工具。这是一个贫困的大学运动员，如沉没，试图吃健康，在他的紧张预算，苛刻的课程和累人的曲棍球实践之间工作。

此外，有一个男人（和女性）的文化学习如何烹饪和准备清洁食物与刻板“新生15”完全对立，在学校的每个大学生的第一年的第一年绑定。因为这些习惯，我的兄弟毕业于这个春天，这春天的重量相同，因为他正在进入学校。

现在，我并不是说兄弟饮食是最好的饮食，因为我个人是灵活节食和直观的饮食的粉丝。然而，对于一个避免新生15岁的18岁的人，这类模型跟随这种模型可能对那些试图为健康和营养养成健康习惯的人有所帮助。

有关的： 学习如何射击你的新陈代谢 并减肥聪明的方式。

营养师不得不说什么？

Andy Arra，Rd，Ld和Crossfit L2健身与营养教练，显然说：“跟随这种简单和”干净“的东西会立即强制人们闭上其他非营养密集食物。”有些人喜欢的Keating - 可以在非常黑白的膳食计划上茁壮成长，如兄弟饮食，但其他人会很难消除那些像披萨或蛋糕这样的其他“非健康”的食物。

“本身应该为人们提高立即标志，当一种方法妖魔化其他食物或食物群体时，”阿拉说。 “这种过于简单的方法缺乏各种微量营养素和必需的氨基酸，可以有利于体脂损失和肌肉综合，更不用说将导致倦怠很快。”

虽然兄弟饮食是一个知名的文化现象，但有许多YouTube和健身“专家”，备份这种饮食风格，遗憾的是没有让他们成为其中的专家。 Arra确实承认，兄弟饮食是一个“精美的开始”，但“永远不会推荐单一来源的Macronurient饮食。”他承认，他不会考虑这种饮食营养声音，宁愿推荐某人如果您想达到特定目标，则会建议某人获得外部援助和培训。

“ “没有银弹或成功的快速轨道。每个人都必须在工作中解开他们问题的根本原因和修复了在第一个地方的破碎系统。”

灵活性可能是兄弟饮食成功的关键

虽然兄弟饮食可能有助于饮食，膳食计划，甚至节省金钱的一致性，灵活性似乎是成功的关键。对于一周七天严格吃同样的东西的人来说，事情可能会变得无聊。这是因为这个原因，沉陷选择保持周末的周末，或者为什么Keating已经指定了“欺骗”天，以吃他喜欢的其他食物。兄弟饮食只是一种留在追踪和重量目标的方式，同时也是一个稳定的方式，始终烹饪自己并省钱。

“鉴于一些灵活性，人们往往更加一致，”保罗·埃尔·埃尔·埃尔·埃尔·雷维亚在接受采访时说吃这个，不是那样！ “当你在同一个七八份食物上时会发生什么，一旦你离开饮食，人们往往会觉得他们需要离开饮食，因为他们明天必须重新开始。所以，[灵活节食]是不同的，而不是仅仅是独家，意味着你只能得到这七个或八种食物，这是一个基本上可以容纳你每日目标的任何东西。“

因为兄弟饮食不是既定的节食模型，因为在柔韧性的沉没和基础上进行分解，都有 - 是你被允许的事情。我的意思是，毕竟，这种节食模型真的没有结构。也许毕竟它不是“非常基本”。