根据一个RD，如何减掉腹部脂肪
这些提示和技巧将帮助您失去那些讨厌的磅。
经过七个月的过度消耗舒适食品 为了抚慰我们的冠状病毒焦虑，希望失去我们接受的额外磅是自然的。那么我们如何失去腹部脂肪，避免更多，因为我们继续留在充满零食的储藏室附近的房东？
克里夫兰诊所的注册营养师Kristin Kirkpatrick表示，有些人可以做出彻底的生活方式变化，但大多数都发现了巨大的目标压倒性。克利夫兰诊所和丹佛，科罗拉多州丹佛私营主义营养师营养师。
“我建议婴儿的步骤方法，”Kirkpatrick说。 “选择一件事，即在您想要改变的习惯方面是最高的优先级 - 就像，'我不得不停止白面包，然后切换到100％全小麦'或'我要完全停止面包。'掌握在继续换成第二名之前。“
没有一个最好的失败方式腹部脂肪。 “很多这取决于你的个性和情况，”Kirkpatrick说。所以，尝试这些策略，她建议失去腹部脂肪，看看哪些对您最有效，以及更健康的提示，查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。
认识到你的坏习惯触发。
检查过去一年的生活方式如何发生变化，具体地酒精 消费，压力，睡眠质量和零食。
“我们有直接数据显示自Covid以来的酒精消费量增加，而我的患者已经说过每晚都有一半，他们以前从未做过的东西，”Kirkpatrick说。 “多余的酒精和腹部脂肪之间存在相关性。夫妇带来了Covid带来的压力，我们知道有关联（压力激素）皮质醇和腹部脂肪的增加。然后缺乏睡眠，它将基本上翻转翻转我们两个主要的消化荷尔蒙，这些激素负责告诉我们什么时候吃饭，何时停止进食。习惯性缺乏睡眠可以打开信号 - 我想吃，我想吃 - 你不会寻找一碗西兰花，你将在寻找披萨。多余的零食可能是另一个体重增加的原因。“
通过首先识别最近几个月的习惯如何发生变化，她可以开始扭转那些体重增加的触发器。和谈论饮酒，这是当你放弃酒精时，你的身体会发生什么。
不要遵循特定的饮食;只是简化它。
“当他们来找我时，我的大多数患者都在十几颗饮食中审判并失败了，”Kirkpatrick说。 “看起来，我们对我们的饮食习惯变得过于复杂。这可能是因为有一百万的饮食书籍和对社交媒体的所有这些建议都产生了如此多的混乱。所以，我认为我们应该采取更基本的方法。如果你在全球范围内看待任何人的生活，人们生活长寿，并不是病态肥胖，他们没有阅读饮食书籍。他们吃了简单的整个食物。迈克尔博林有一些真实食物的定义定义：在他的书中防御食物，他写道'不要吃任何无法腐烂的东西。我告诉我的客户让80％到90％的饮食真正的整个食物，而不是加工。然后10％左右可以成为你最喜欢的甜咖啡饮料或其他什么。“
拿起一些更健康的饮食模式，而是用这些21健康的饮食习惯，帮助你减肥。
尝试间歇性禁食。
对于一些人来说，改变他们吃的东西不是最好的第一步。
“对于前四年或五周，我不会改变我的患者吃的任何东西;我只是改变他们吃的频率，”Kirkpatrick说。 “那么，那就是在哪里间歇性斋戒 进来。”
一个受欢迎的间歇性快速，16/8即时快速，只涉及在8小时的窗口，比如说，中午和8点之间吃饭，并禁食剩下的16个小时。
“间歇性禁食是有用的，因为你的身体不一定进入碳水化合物，而是进入碳水化合物和减少脂肪，”Kirkpatrick说。 “如果您查看研究，则有一些其他好处，您有无意的卡路里损失，饥饿减少，以及从更少吃的方面的新陈代谢的一些积极变化。如果你可以减掉超过六周的10磅一个间歇性的快速，真正是一个促进因素的动机，“哇，这感觉很棒。我在哪里可以做出其他变化？”“
避免高度可口的食物。
减肥和减少腹部脂肪的一种有效方法是消除研究人员从您的饮食中称之为“高度可口的食物”，“Kirkpatrick说。
“这些是将两种元素相结合的食物，如脂肪和糖或钠和碳水化合物 - 思想的甜甜圈，披萨，玉米屑。那些食物很难停止进食。所以，消除那些太容易过分的食物。”而且你也可能想要避开这些在地球上的21个不健康的碳水化合物。
减少空卡路里。
“很多人都没有减肥，因为他们给自己这些不可能的巨大目标，”Kirkpatrick说。 “所以，选择一个较小的目标，可以产生巨大的影响，就像还原糖一样。糖是一把一次性的一个伟大的例子，你可以坐在沙发上，你可以吞下1000卡路里的糖，但仍然没有感到满意或满。以甜蜜的饮料和苏打苏打苏打。我们淹没在苏打水中，它的健康状况为我们的健康。放弃了12盎司的可乐（那是140卡路里）的水或天然风味的塞尔兹可以帮助你减掉14磅年。”
需要更多的鼓励来停止喝苏打水？查看当你喝苏打水时，你身体发生的17件事。
有一杯额外的（黑色）咖啡。
2020年的研究营养杂志 发现更高之间的重要关联咖啡 消耗和较低的肥胖或体脂百分比。使用来自大型国家健康和营养考试调查（NHANES）的数据，研究人员确定每天喝两到三杯咖啡的女性（但不是男人）的总体脂肪和少于喝咖啡的女性的总体脂肪和较少的疲软。
“这里可能有很多因素，包括抗氧化剂 在咖啡和其他咖啡因等组分中，“研究的Kirkpatrick说。
但是，她警告说，如果你以巨大的含糖咖啡饮料的形式喝咖啡，不要指望减肥。 “一些味道咖啡饮料中可以有74克糖，”她说。 “你也可以去冰淇淋店，得到奶昔。”如果你喜欢它，你可以用一点糖加咖啡，但这种方式，但识别你饮食中的多余糖来自哪里。这可能会让你感到惊讶。
