Good Lifestyle

那很难摇晃，顽固的腹部和臀部脂肪 可以真的尝试抛弃你的减肥目标。它可能觉得，尽管你的努力脱掉了死去的重量，但它为亲爱的生活而贴身。它超出了令人沮丧的。

“对于男人来说，爱情手柄很难输掉，因为他们的大多数脂肪细胞都位于这个地区，”私人教练和营养师解释说，吉姆白，rd。妇女的身体也喜欢将脂肪存入臀部和大腿地区，这造成了爱情手柄的幻觉，说Leah Kaufman.，ms，rd，cdn。

“当女性开始减肥时，它首先发生在身体的其他地区，”她说。 “我知道我的病人说他们的脸可能看起来更薄，但它们仍然在他们的中搏和臀部失去了麻烦。”

虽然这些事实可能听起来很沮丧（你不能做些时要改变你的遗传学，毕竟还有其他东西能够 控制器可以帮助您缩小臀部并融化一次讨厌的顽固脂肪一次。

继续阅读，了解为什么你似乎无法丢失这种可怕的脂肪，并帮助您更快地达到目标，请务必尝试这些21最佳健康的烹饪黑客。

虽然它看起来很明显，但如果你想失去你的爱情手柄，你需要消耗更少的卡路里。其中一个最简单的方法是简单地减少您的部分尺寸。 “每天创造500卡路里的赤字可以帮助别人一周失去一个英镑。这可以帮助减少爱情手柄周围的脂肪和身体周围的脂肪。”笔记白色。

减少卡路里摄入量的最简单方法之一？ “在西兰花，菠菜或其他非淀粉的蔬菜中换成了较高的热量食品，这些食物可能在卡路里包装，”建议Marisa Moore.，rdn，ld。为了从您的饮食中刮胡子的更简单方法，不要错过我们的报告，切割250卡路里的方法。

当你切割卡路里时，请注意你不想减少摄入量太快。过量节食和不够吃饱 可以对荷尔蒙造成严重破坏。这对你的新陈代谢不仅是这个坏消息，它也可以弥补你的睡眠质量，能量水平，情绪和力量，也是如此维多利亚哈丁恩，Excelerve Wellness，LLC的联合创始人。 “如果你的荷尔蒙不平衡，那么体质目标将更具挑战性，”她解释说，“添加”，“添加了足够的有益健康的食物，抵抗力，强度，并没有过度运动或滥用。有氧。如果修改你的饮食和锻炼程序并没有帮助你感觉和看起来更好，那么让血液洗脑来检查激素水平将是下一个最佳步骤。“

不要让我们错了，有氧运动可以帮助你燃烧卡路里和减肥，但如果你想撒上你的臀部，你也必须抬起一些铁。 “有氧运动可能会致力于燃烧卡路里，但是，它不一定要瞄准你想要的特定区域。虽然你不能发现减少，但瞄准体重训练的某些区域可能有助于建立瘦肌肉质量，减少整体脂肪，解释了考夫曼。

当然，压力会导致等待加宽皮质醇的水平飙升，但依靠丰胸来放松不是答案。 “酒精含有很多卡路里，美国人只是通过将酒精消费转变为日常活动来覆盖它，”白人说。每天只有两杯葡萄酒可以为您的每周卡路里摄入量增加近1,500卡路里。这可以每周增加一半的体重增加和每月两磅。“遗憾的是，如果你倾向于在你的爱情手柄中重量，那就是那些额外的磅的人迫切需要结束。对于那些很少的人来说尽管如此，你选择沉迷，在这些帮助下做得明智健康的酒精饮料。

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“臀部和腹部脂肪往往是高水平的压力激素，皮质醇，”雅各布森解释说。 “压力是炎症，可以导致血糖尖峰，这是当你吃糕点时会发生的事情！”

为了保持腰部的腰部压力，雅各逊建议重新评估你对压力情况的反应。 “与让您喜悦的人和活动与众不同。这不仅有助于提升精神，而且它也会让你更加壮丽和更有信心。” Hartcorn同意，压力会导致爱情句柄，加入“许多人认为压力管理作为一种奢侈品，另一件事在待办事项清单上没有完成。有些人甚至认为它是无聊的。然而，有很多方法可以唯一减轻压力，所以你只需要在盒子外面思考并定制压力管理 工具让他们为你工作。例如，虽然其他人可能能够完成被动或积极的冥想，但有些人并不对这些做法感兴趣，而且可以更好地做得更好，如着色或悠闲地走路。选项是无穷无尽的。“

如果倾斜练习和仰卧起坐，以便宣传爱情手柄，我们将成为一个充满泳装模型的国家。如果真那么简单就好了！ “我看到这么多女性进入健身房，做一个由仰卧起坐，仰卧起坐和侧面弯曲的整个工作，以试图从他们的肚子中燃烧顽固的脂肪，”Miriam Fried.是一名纽约市的私人教练。 “实际上，虽然核心练习将有助于调整你的腹肌，你的主要焦点应该是做全身的训练和吃健康的饮食，以营造一个整体热量缺陷，这是唯一一个来自身体任何地区的脂肪的唯一方法。“

许多人认为他们需要运行和运行，如果他们想要揭示磅。但是，如果你用稳定的有氧运动，你可以对自己的身体做出更多伤害，而不是好的，警告，哈特。 “花费几个月进行过度稳定的州心脏，如长途跑步可以导致适应，降低的睾丸激素水平，以及皮质醇的持续释放。虽然我们的身体不能适应厌氧努力（如跳跃和冲刺），它们可以适应长时间的好氧活动。随着时间的推移，身体不需要使用尽可能多的卡路里来通过你的里程为您提供动力。这也意味着您需要继续运行尽可能多的以简单地维持你的体重。进一步，过度运行被证明减少睾酮水平，肌肉保存和生长的关键激素。“对于更多的提示，可以帮助削弱中间，看看这些你必须为平坦的肚子做的事情。

“爱情把手开始和结束在厨房里，”厨师和健康专家说Dean Sheremet.。 “我[播放]间歇性斋戒 而结果一直是令人难以置信的。我一天缩短了我的窗户到8个小时。在1至9点之内，我在饮料中消耗水，咖啡和氨基酸。我曾经每天吃五次，所以克服精神方面比物理更具挑战性。我把它变成了一个冥想的行为，最终它让我很满意能够更好地控制自己。“

最近研究最近在肥胖社会的年度会议上提出 返回Sheremet的建议。对于研究来说，研究人员遵循了11个超重的男女，超过两个四天的时间。在一个时期，研究参与者在六小时的时间内吃了所有的饭。在第二个时期，他们在上午8点至下午8点之间消耗饭菜。尽管这两种饮食包括相同数量的卡路里，但参与者报告的参与者在遵循时间限制的饲养时间表时不太饥饿。研究总结，受限制的饲养可以“通过增加脂肪氧化和减少能量摄取来积极冲击体组合物”。对于更多的方法来融化你的中间脂肪，不要错过这些融化爱情的食物。

“爱情手柄通常是形成的，当一个人有多余的胃脂肪。对于我们很多人，这通常是吃太多加工的淀粉和谷物的结果，”功能性医学营养师说，miriam雅各布森，ms，rd，cdn。 “这些食物溅血糖水平并使您燃烧脂肪的生物学上不可能。看看你的饮食的区域，在那里你依赖碳水化合物，开始更换白面包和面食，与更健康的选择。例如，你可以取代您通常与鸡蛋一起享用的烤面包和一些鳄梨和羽衣甘蓝。“有关更多方法来拨回您的淀粉的东西，请不要错过这些必不可少的碳水化合物切割黑客。

它看起来很明显，但如果你的框架上有太多的脂肪，那么你将有一个非常艰难的时间，瞄准覆盖臀部的脂肪。 “如果一个女人的身体脂肪率高于25％或者男人的身体脂肪百分比高于15％，身体的形状可能不得少于理想”Piya Tony Vacharasanee，NASM，ACSM，身体空间健身告诉我们。为了降低整体体脂百分比，每周五天击中健身房，融合了有氧和体重训练，并添加了其中一些脂肪斗争成分 进入你的日常饮食。

你知道你必须用重量训练挑战你的肌肉，以改善你的整体组成，但如果你瞄准像肱三头肌和二头肌这样的小肌肉，你就没有得到了你的降压。 “涉及总体的较大运动有助于增加肌肉质量，然后肌肉使用肌肉而不是脂肪储存的葡萄糖，”Vacharasanee解释道。

帮助您失去爱情手柄的练习应包含各种肌肉。例子包括：

• 哑铃蹲
• 弯下去
• 反向弓步到架空印刷机

“按顺序排列每次锻炼八位，您应该感受到几周内的福利，”瓦查萨拉尼股份“。

从工作会议到孩子的足球比赛并再次回到办公室，足以让任何人感到倾斜。反过来，这可能导致臀部周围的额外磅。 “紧张的工作或个人生活可以导致压力激素皮质醇的更高水平，这触发了腹部脂肪的储存，可以导致不太理想的食物选择，”杰斯霍顿，私人教练，加入“当你被匆匆忙忙或拉伸时薄，让健康的饮食选择更加困难，可以脱离您的优先列表。“

您可能无法摆脱生命中的压力，但您可以制定更好的计划，帮助您处理它。 Horton建议凌晨时间表减少压力，帮助目标爱情手柄：

• 早些时候醒来15分钟
• 让自己慢慢醒来并使用这次来设置当天的基调
• 在安静地开始你的一天，坐在一杯里排毒茶 在黑暗中
• 祈祷，冥想，享受那些宝贵的早晨时刻
• 抵制诱惑检查您的电子邮件或跳上社交媒体

如果您遵循这些早晨的提示，“您将感受到更好的控制，您将在一个更好的地方，通过当天做出更好的决策。随着时间的推移，这可以帮助您到达身体目标，”笔记霍顿。

当谈到减肥时，慢速稳定赢得比赛。这意味着发现可持续的饮食和健身常规是非常重要的，炒。 “如果你真的想从那些顽固，棘手的区域燃烧脂肪需要时间和耐心。如果你不能坚持你的健身日程长期，你就会很快失去耐心，更有可能在到达之前放弃你的目标。所以健康吃，但是现在又一次地允许自己饼干或汉堡。努力工作，但在需要时锻炼身体适当的休息。找到适合你的目标和你的生活的锻炼和食物选择。“更好的是，寻找借助这些生活的方法减肥的有趣方式。

虽然像燕麦片，甘薯和豆类这样的复杂碳水化合物绝对不是敌人减肥，但在Sheremet说，一直在减缓你的进步。反对隆起，尝试碳水化合物骑自行车，这只是意味着在您在不培训时在健身房击中健身房和限制碳水化合物之前，在锻炼日内进食更多的碳水化合物。 “这种策略帮助我在我从未想过的方式上放了肌肉和脱落的脂肪，”Sheremet补充道。

研究表明，当目标是基于审美的，而不是健康或强度相关的时候，它们更难以长期坚持。 “想要瘦身，燃烧那些爱情手柄，或建造一点肌肉和定义，烧伤了。但是当你将你的能量集中在基于非外观的目标时，你会更多地享受你的锻炼周围的身体感觉更好！“炒。 “想做一个上拉吗？跑5k？很棒！让你的思想在那些基于运动的目标和美学将遵循。”

当您试图摆脱爱情手柄时，白色建议在60/5规则之后。除了每周通过饮食切割500卡路里，白色解释规则是基于锻炼“每周五次锻炼60分钟”。通过将重量训练和心血管训练结合到您的日常内容，这一段时间应该足以帮助您每天烧额外的500卡路里。