减掉10磅的10种方法
最后10磅是最难的，但这不是不可能的。这是如何终于达到你的目标重量。
这是最令人沮丧的情景：你一直在努力工作几个月，不断减肥以健康的速度，并且当你如此接近你的目标时，突然的速度突然停止了萌芽。这就像停止一集电视节目，你在过去十分钟之前一直在狂欢。
是什么赋予了？
实际上很多东西。失去了最后10磅 传统上是最难的，但它并不是不可能的。有了这些有用的技巧，你最终可以舒适地舒适地闯入你的瘦牛仔裤。并且永远不会错过减肥目标，看看这些实际工作的15个被低估的减肥技巧。
衡量你的食物
如果您不小心，额外的卡路里可以轻松防滑部分。你可能会认为你可以眼球米饭或少数坚果的样子看起来像是，但是人们低估了他们在每餐时实际摄取多少卡路里。
“很多人都没有专注于小事，就像没有测量你的鸡肉或碳水化合物的晚餐和暴饮暴食的部分尺寸，”吉姆白色健身和营养工作室的所有者的Jim White，Rd，Acsm说。 “很多可能部分控制。购买测量勺子和食物规模。“
它可能看起来令人疑惑，但一旦你准确地才能衡量你吃多少，你可以准确地留在你的目标热量范围内。一份肉应该是3盎司，你是米饭或意大利面的谷物的服务应该是大约一半的杯子 - 如果你不小心，绕过。
喝你的咖啡黑色
如果你是那些在早上没有杯子（或三个）乔的那些无法运作的人之一，别担心;咖啡本身就是全自然的，几乎零卡路里，可以帮助你减肥， 据考证。问题是当您添加糖和奶油饼干时。
“你可能会思考的很多时候，”那些是小事。那不是真正加起来，“但他们在大局中加起来，”白说。甚至在这里的飞溅或夹紧会有卡路里的差异;一汤匙半衰期有20卡路里，茶匙糖有16岁。两杯后，这是72卡路里。到本周末，只有500多卡路里只能用咖啡。选择黑咖啡，然后撒上一些肉桂。
看无意识的咀嚼
所以所有的饭和小吃都是完美的，你全天吃大量的蔬菜，秤仍然不会出现。在没有考虑它们的情况下，很可能是你正在吃的额外卡路里
“你必须在整个饮食中观看小事。这可能是你有饼干或抓几件巧克力的小啃咬，”白色说。 “每天只是一个额外的500卡路里会导致每周一个重量的体重增加。整天的那些小事，我们真的必须要注意。”
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写下来
即使你认为你在你的部分和卡路里待了点，写下它会给你写下它会给你一天中吃多少，以及你可以改进的地方。
“记录你的食物非常重要。很多时候，研究表明，通过写下您的食物或保留像我的健身PAL这样的应用程序，您实际上拥有30％的依从性率，”“ “它让你保持诚实。你看到你在吃多少吃饭，特别是如果你像营养师一样使用专业人士。它真的有助于给他们数据。”除非你正在使用营养师或医生，否则没有人需要看到除了自己的食物期刊，否则可以尽可能诚实地获得最佳结果。
允许放纵
当你对目标如此艰难地工作时，它似乎违背了“欺骗”，但这可能只是你的身体所需要的。
“当人们饮食时，他们只是试图减少十磅的时候，他们根本不想欺骗。最终发生的是我们的意志力结束，”白说。 “如果我们不作弊或我们不沉迷，我们更有可能脱离马车。所以我总是建议在本周末至少有一个放纵的餐点。它加快了你的代谢。它可以给你一些你可能没有收到一周的那些脂溶性维生素，也有利于你的心灵能够在一周结束时有一个小津贴，以获得你一周。“
所以搁置了一个骗子 在一周结束时，也许它和朋友一起吃饭或订购披萨。一旦你喜欢放纵，你就可以在第二天开始追踪，期待下一次放纵。
调高你的有氧运动
虽然保持饮食习惯对减肥更重要，但练习肯定也起到了作用。白色建议每天推荐至少500卡路里的卡路里赤字。一个坚韧的45分钟的旋转课程，跑步机以10分钟的速度跑步45分钟，或以适度的速度划船约一个小时，应该得到完成的工作。
开始举重重量
此外，如果您只是一个有氧运动，您可能需要将一些强度培训添加到您的方案中，以获得更具脂肪燃烧的福利。虽然人们担心膨胀，但建造瘦肌肉实际上烧伤了更多的体脂，可以随着时间的推移加速你的新陈代谢。为获得最佳结果，相结合有氧和体重训练，如具有使用权重和快速运动的高强度间隔训练程序。
在家吃饭
当您从餐馆订购时，您可能会认为您知道您的盘子会发生什么，但甚至可能在最健康的菜肴中潜伏了这么多额外的卡路里和成分。部分通常失控，建立面包筐和薯条和莎莎诱惑。根据公共卫生营养的一项研究，普通人难以理解的是，普通人最终会在用餐时吃200个热量。此外，大多数餐馆烹饪腹部肥胖植物油，已被视为比糖更糟糕。故事的寓意：在家吃大部分饭菜，所以你完全了解他们的内容。
停止强调
消除了你生活中的主要压力，比完成更容易，但它可能对你的腰线产生巨大影响。当你强调时，你的身体进入过载产生的压力激素皮质醇，这让你饿了，促使你的身体将卡路里储存为脂肪，特别是在你的腹部。虽然摆脱了慢性应激，但比完成更容易，尽管通过运动，冥想，阅读或者，如果可能的话，试图通过锻炼，看待治疗师来降低压力。与此同时，确保你正在吃这些对抗皮质醇的食物。
睡觉了
获得7-8小时的睡眠可能看起来像是一个管道梦想，但对于整体健康和幸福来说是必不可少的。获得充足的ZZZS会影响您的压力水平，心理功能，甚至是您的腰围。在期刊上发表的一项研究睡觉 发现没有得到推荐的7-8小时睡眠的人更有可能增加体重。一个理论是睡眠剥夺使你在第二天让你渴望，并渴望你最喜欢的高卡路里的舒适食品 - 如果你试图放弃最后10磅！
