学习说，每天冥想12分钟的秘密副作用
新研究表明，冥想如何在坚持认知下降方面可能会有所帮助。
大约十年前，时尚的健康趋势咬大小，无宗教冥想开始涌现。随着爆炸的爆炸标题应用程序从硅谷到伦敦的健康锻炼者和工作专业人士突然放入耳塞，射击他们的智能手机，并在地铁车上在午休时间内的10,15或20分钟消失在他们的思想中，在退房线，或在家里在吃早餐之前。如今，前空地已下载了数百万次，并产生了一系列强大的竞争对手，如平静。
虽然那些练习较短的日常冥想的人 - 包括这位作家，但是多年来一直使用顶部空间，但已经毕业于一个基本的计时器 - 将告诉你，这是一个令人惊叹的方式来“伸展”你的大脑，区域出来，中心的思想，稳重地稳定在那一天的一切，科学宣传这种形式的咬凝思的益处仍然是实时进行的。嗯，一项新的研究刚刚在上个月发表在期刊上iOS出版社 看起来有一些关于冥想的好处的现有和现有的研究，它含有一些显着的分析和观察，为冥想和可能希望开始的人的人。阅读更多关于这项研究的更多信息，并且对于您可以为您的大脑做的更令人惊叹的事情，不要错过专家说，当你走路时发生的令人难以置信的事情。
连接“精神健康”和认知下降
该研究由Alzheimer的Tharma Singh Khalsa，MD在Tucson，AZ和Andrew B. Newberg，MD，在托马斯·杰斐逊综合健康研究所的综合医学和营养科学系中的Andrew B. Newberg。大学，在费城，帕。他们的研究目的是发现“宗教和精神受累可能预防阿尔茨海默病，虽然注意到冥想是这个的主要组成部分。
医生专注于这里的冥想类型是Kirtan Kriya，一个“12分钟的歌唱冥想，涉及四个声音，呼吸和重复的手指运动。” （继续阅读以学习如何做到这一点。）并且更多地在您的思想与您的身体之间的连接，请参阅此处科学家说你不知道的运动的秘密副作用。
以下是每天执行12分钟的Kirtan Kriya的好处
有很多 他们。 Khalsa和Newberg描述了Kirtan Kriya的“压力与精神健康之间的桥梁”，注意到二十年的研究进入实践揭示了“KK”在提升睡眠时降低焦虑的超级有效。
根据本文发表在ios press，每天进行12分钟的KK的效果包括大脑中的“灰质体积增加”，“免疫功能的上调”，“增加脑血流量对大脑血流，”增加突触函数“在大脑中，和减少“阿尔茨海默病的多重危险因素”。
那不是全部。一些值得注意的“结果”包括“压力较小”，“更好的睡眠”，“少炎症，”增加福祉“”逆转记忆丧失“，”加强的执行功能“和”增强焦虑和抑郁情绪“。
冥想通过阿尔茨海默氏症衰落的大脑的部落
根据他们的研究，Khalsa和Newberg说明冥想的做法激活了大脑的前额叶皮质，前瓣和前刺刺痛。他们解释了“减少”的前列皮质活动与轻度认知障碍有关。但他们注意到，“后刺的激活子是最相关的”，因为它对于“许多类型的记忆和情感职能”是“批判性”。较少的活动和血液流动存在阿尔茨海默氏症的早期标志。
换句话说，冥想的做法似乎对与认知下降相关的大脑的靶头上的许多关键区域。 “减轻了冥想实践的压力的广泛消极生化作用，串联采取了高度的精神健康水平，可能有助于降低[阿尔茨海默病]的风险”哈尔萨和新贝格。 “一个人的日常生活中的小转移可以使广告预防的所有差异。”而对于更加伟大的建议，请参阅此处专家说早餐前伸展的秘密副作用。
这是如何做kk
这是Kirtan Kriya的一个方便的底漆，由此提供Alzheimer的研究与预防基础：
第一步：坐在你的脊柱上，闭着眼睛，重复'Saa Taa Naa Maa'Mantra。 “你的集中焦点是L形式[查看视觉]的链接，”网站说。 “与每个音节一起，想象通过头顶流入的声音，并从额头（你的第三只眼点）中间流出。”
第二步：“两分钟，唱歌正常的声音。”
第三步：“在接下来的两分钟，在耳语中唱歌。”
第四步：“在接下来的四分钟，对自己默默地说声音。”
第五步：你现在你现在在这里撤消订单，倒退。耳语两分钟，然后大声大声为2分钟，“总共十二分钟。”
第六步：“走出锻炼，非常深入地吸气，伸展你的手上，然后在你呼气时慢慢地把它们慢慢下来。”有关更多关于冥想，不要错过冥想的副作用，据健康专家称。
