今年冬天睡过头的危险
确定您对健康需求的正确金额。
有一个充满原因的原因，为什么冬季休眠。它很冷和黑暗。当雪地毯子的地面时，日子变短，空气较冷，谁不想蜷缩在洞穴里睡觉？但抵制渴望冬天的午睡的冲动可能只是做你的身体。正如睡眠太少，睡眠对你的健康有危险，睡得太久可能会有灾难性的后果。
为什么对你来说太糟糕了
一个美好的夜晚睡眠对你的健康至关重要 - 但是有太多的好事。根据A.在英国进行的研究，睡眠超过9个小时与早期死亡风险大30％。更重要的是，睡眠太多与心血管疾病，高血压，抑郁，阻塞性睡眠呼吸暂停，2型糖尿病和肥胖症相关。
“定期睡着了，连续9-10个小时，可能与应该被诊断的重要医疗问题有关，”MD博士因为这些风险，医生建议睡得足够睡眠 - 7到8每晚小时。如果你在白天睡了很多，仍然感到疲倦，请参阅你的医疗提供者。
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为什么它在冬天更重要
阳光的季节性变化也会对睡眠产生很大影响。褪黑激素是脑松果腺中产生的天然激素，有助于调节身体的自然睡眠周期。当黑暗下降时，晚上触发了激素的生产，并继续在整个夜晚释放。褪黑激素水平下降，当暴露于自然的日光时 - 为什么一个变暗的卧室与晚安睡眠有关的一个原因。
“我们的睡眠时间表受到阳光影响的大大影响，”Kimberly A. Lemke博士说，P.C.，授权的临床心理学家。 “如果我们在白天可以更加活跃并最大化阳光，那么我们更有可能在晚上睡得更好。睡过品中的危险不仅可以通过缩短您的一天来最小化身体活动量，但您也限制了几个小时你的身体拼命地需要的阳光。这可能导致睡眠问题，包括失眠，难以入睡，早期觉醒或在夜间多次醒来。“
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当可用的自然光线较少时，您的昼夜节律在冬季中断，这可能会扰乱您的睡眠周期。但人为照明也可能是一个问题。一学习在睡前缩短褪黑激素释放之前，在睡前约90分钟，可以影响炎瓜素，这可能会影响睡眠质量和身体调节体温的能力。根据这一点国家睡眠基础，睡眠实际上可以削弱免疫系统，让你更有可能生病。
和冬季的月份可以努力季节性情感障碍（悲伤）。这种类型的抑郁症是由季节的变化引发 - 特别是日光小时的变化。这种季节性抑郁症通常在晚些时候开始，当时日期生长并且开始在春天逐渐消退。症状包括绝望，悲伤，睡眠的强烈冲动，缺乏能量，以及食欲的变化。光疗是管理悲伤的一种有效方式 - 甚至在外面散步可以提供帮助。如果您认为您可能悲伤，请与医生预约进行建议。
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我们知道，你的床是招手。在床单之间是哦 - 如此舒适。但是，在长远来看，保持你的睡眠习惯对你来说更好，所以每晚瞄准7到8小时的喇嘛。
蜿蜒下来是实践的重要组成部分，所以关闭电子产品，将温度缩至约67度，然后在睡觉前约一小时降低光线。它将帮助您更快地睡着了，早上感到沮丧。并过上你最快乐和最健康的生活，不要错过这些你永远不应该为你的健康做的70件事。
