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如果你有想知道你应该吃什么最好的食物减肥，好消息：我们所以！这就是为什么我们达到最高医生，注册营养师，减肥教练和其他有关专家的原因 - 有一个问题：绝对是什么最伟大的 您可以在任何超市购买的食物最多 有效地驱动减肥结果吗？以下是他们的答案，下面。所以阅读并提出好的笔记，因为以下是您的终极，专家支持的减肥购物清单。对于一些方便的提示和技巧来帮助您实现减肥目标，请务必阅读此列表根据专家的说法，简单的方式减肥的方法。

“牛油果 是一种维生素丰富的食物，纤维高，碳水化合物低（每份9克），含有健康的单一饱和脂肪（MUFA）油酸，我们的身体需要减少炎症和疾病，“Monisha Bhanote，MD，FCAP说，FCAP说：A三层董事会认证的医师具有综合医学和病理学的专业知识。“使用鳄梨中MUFA的好处可以提高胰岛素敏感性和降低胆固醇。”

此外，她说，脂肪含量可以通过增加烧伤脂肪的速率来帮助食欲调节和减肥。 “你可以从一张零件的一个部分大小获得所有的好处，这通常是一个鳄梨的四分之一，”她说。如果您已准备好用鳄梨补充饮食，请不要错过此综述18件你不知道你可以与鳄梨做的事情。

“樱桃经常被忽视，但他们是一个超级食品，可以帮助促进减肥，”Lynell Ross，一种心理学训练的经过认证的健康和健康教练和营养师，他们也是一个国家糖尿病预防计划教练。 “它们含有营养素，如钾，铜，锰和维生素C.但是对健康的益处 超越维生素和矿物质，因为樱桃也包装2克蛋白质，纤维3克。奶油樱桃也可以帮助你更好地睡觉。学习表现出来 更好的睡眠促进了更体重的损失。如果这些益处是不够的，樱桃可以帮助关节疼痛，让您可以获得更多的运动，这有助于减肥。“

虽然被归类为整个谷物，但奎奴亚藜实际上是一种提供八克蛋白质和每杯五克纤维的种子。 “像整个谷物奎奴亚藜一样吃纤维的食物将充满你，帮助你帮助预热，”Amanda W.Izquierdo，MPH，RD，LDN说。对于更多伟大的提示来帮助您的旅程，不要错过这个列表完全有效的减肥技巧！！

“许多人在早上不吃蛋白质，”Sunny Brigham说，MBA，MS，CNS说。 “那么他们会在晚餐时享用午餐时间和巨大的涌入。几项研究表明我们只能在一次消化和吸收约20-25克蛋白质。所以，如果有人真的在晚餐时吃蛋白质，他们整天没有足够的。“

事实：健康的蛋白质摄入量支持肌肉结构，肝肾功能，以及您的新陈代谢。 “在早餐时努力进入10-20克蛋白质的任何地方会提高新陈代谢和饥饿直到午餐，”宾厄姆说。 “良好的选择将是自由放养的有机鸡蛋，燕麦片，坚果，坚果黄油和优质蛋白质粉末。”

对于我们对本文发表讲话的所有减肥专家，涉嫌吃更多鸡蛋的益处。 “学习展示 那些吃早餐吃鸡蛋的人比在早上吃高碳水化合物的食物，“加上罗斯。”鸡蛋含有宝贵的营养和蛋白质，这有助于你感到满意，所以你全天吃得更少。“更多关于争抢早餐的好处，知道当你每天吃鸡蛋时，这就是你身体发生的事情。

“对于初学者来说，如果你的目标是减肥，所有海鲜都很好，”Rima Kleiner，Rd Ms说。 “最近的研究表现出来 每周吃海鲜几次可以帮助促进减肥。因为鱼和贝类往往含有比其他动物蛋白相对较少的卡路里富含蛋白质，因此海鲜可以帮助您感到满意，这可能有助于抑制暴饮暴食。“

此外，海鲜是欧米茄3脂肪酸的伟大来源，已被证明有助于降低炎症和促进心脏和脑健康。 “当涉及减肥和健康时，比吃什么样的海鲜正在选择海鲜正在健康准备和煮熟的东西。所以不要炸，用卡路里密集的酱汁炸的菜肴。”

专家所有单一的鲑鱼作为一个精彩的减肥食品。 “即使你认为它太腥了，有一些技巧你可以尝试[让它更加卑鄙]，”Kleiner建议。 “在烹饪前浸泡牛奶中的鱼约20分钟可以帮助减轻腥味。此外，尝试将柠檬汁挤在鱼上，以掩盖一些腥味或味道。或者，用营养丰富和美味的酱汁搭配含有营养和美味的酱汁Tzatziki酱，Teriyaki酱或芒果莎莎。“

“我是巨大的倡导者对减肥的奇泽种子进行了巨大的倡导者，”娜塔莉·克尼奇，健康和健康教练在减肥，体重管理和消化健康方面的专业知识。 “Chia Seeds在我的厨房里是钉书针，在我最喜欢的食物名单上高，因为它们是地球上最健康，最营养的茂密食物之一。”

尽管他们的尺寸很小，Chia Seeds充满了必需的营养和非常填充，因此非常适合减肥。 “它们是欧米茄3脂肪酸，可溶性纤维和蛋白质的伟大来源，”克西兹说。 “只有一份（两汤匙）的Chia种子含有近10克的纤维 - 接近您推荐的每日摄入的40％。纤维使我们感到满满，这可以防止暴饮暴食。此外，Chia种子与水混合在我们的胃中膨胀并让你超级满意。“

“他们帮助燃气饥饿，新兴的研究表明，吃开心果将帮助你减肥，”凯瑟琳布鲁克林女士说。 “最近的几项研究结果建议 那些消耗坚果的成年人，如开心果，可能具有较低的体重和患有心脏病和代谢综合征的健康风险的患病率降低。与不经常吃开心果的人相比，他们也往往有更好的饮食。开心果也是一个完整的蛋白质 - 适合素食主义者和素食主义者。“

事实上，一项新的研究发表 在杂志中营养素 揭示了开心果如何确实是您的新减肥秘密武器。研究人员在加利福尼亚大学圣地亚哥进行的研究中进行了94位成年人，从苗条和健康到肥胖 - 因为他们走上了相同的减肥计划。唯一的区别？一半的参与者增加了1.5盎司的开心果，而另一半则没有。虽然参与者在董事会中失去了体重，但在审判结束时吃了开心果的那些人在审判结束时有太多的罗伯斯生物识别。他们最终经历了较低的血压，消耗更多的纤维，并且消耗的纤维比那些没有用开心果饮食的人消耗“少许甜点”。

“林林植物是减肥饮食的一个很好的补充，”纽约州营养教授兰德斯·卢比说，莱恩·斯文说。 “不仅在卡路里较低，而且在纤维中也很高，有助于让您感到满满。”要知道要添加到饮食的历史最大的蔬菜，请不要错过这个列表在地球上最健康的绿叶蔬菜 - 通过营养排名。

“像硬花甘蓝，花椰菜和卷心菜一样十字花奶蔬菜在纤维中很高，卡路里低，而且非常灌装，”年轻人说。事实上，根据最近的一项研究，一个特定的十字花果蔬菜被单挑女性的＃1最大的减肥食品。

“豆是减肥的最佳保守秘诀之一，”Lynell Ross说。 “一半的芸豆杯含有约7克纤维。”

根据罗斯，所有豆类和豆类都在纤维中很高，这将有助于您的消化道有效地工作并导致体重减轻。 “妇女每天应瞄准约21-25克纤维，而男性则需要30-39克，”她说。

“苹果是你可以吃的最健康的食物之一，以帮助减肥，”罗斯说。 “不仅有一个中型苹果有大约5克纤维 - 这辅助体重减轻 - 而且甜味和脆脆的味道可以替代甜点，同时帮助您感到满满。”

“研究表明，吃乳制品的人比那些不包括饮食中的乳制品的重量更大，”罗斯说。 “酸奶在钙和维生素D中很高，这有助于加强你的骨骼，它在蛋白质中很高，这使你的血糖平衡并有助于减少糖的渴望。只需选择一个普通酸奶，加入你的糖果 水果。” 如果您在市场上进行更多体重减轻提示，请务必看到 行星上有200个最大的减肥技巧 ！！