根据CDC的说法，经过验证的方法，使减肥保持放松
由于疾病控制和预防中心的建议，成功饮食的顶级提示。
“生活真的很简单，”读取着哲学家孔子的报价，“但我们坚持认为这很复杂。”如果您相信疾病控制和预防中心的健康专家（CDC），则可以说可以管理您的体重。公共卫生组织列出一套非常简单的指导方针 如果您想在检查中保持体重，您应该遵循。 “以下提示是人们成功地减肥和维持随着时间的推移损失的一些共同特征，”CDC表示，从中引用来自的数据国家权重控制登记处。好奇了解他们是什么？阅读最可靠的方法保持你的重量根据CDC专家的数据。对于您可以立即使用的更加惊人的减肥建议，不要错过我们的完整列表根据专家介绍，12种驾驶最减肥的食物。
是现实的，但减少卡路里的摄入量。
“你已经开始了更健康的生活方式，现在挑战是维持你沿途所开发的积极饮食习惯，”CDC说。 “在减肥的人的研究中至少保持一年的人，最重要的是，与他们的预体重减量饮食相比，热量的饮食更低。”该组织参考发表的研究美国临床营养杂志，这是履行了一段时间内的人的长期体重管理一到五年。
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不要跳过早餐。
CDC说：“吃早餐是一个丢失体重而被丢失的人的常见性状，” “吃健康的早餐可能会帮助您避免”过度饥饿“，然后在当天晚些时候暴饮暴食。”如果你是早上的人，请确保你意识到根据科学的说法，喝早晨咖啡的最危险方式。
始终饮食。
“不论您的日常生活中的变化，遵循健康的饮食模式，”CDC说。 “周末，假期和特殊场合计划。通过制定计划，在您的日常发生变化时，您将在手头上有健康的食物。”
锻炼60-90分钟。
“减肥的人随后将其归咎于每周大部分时间的60-90分钟的中等强度体育活动，同时不超过卡路里需求，”CDC说。 “这并不一定意味着一次60-90分钟。它可能意味着每天三次20-30分钟的体力活动。例如，早上散步，午餐时间，晚上。一些在参加这种身体活动水平之前，人们可能需要与他们的医疗保健提供者交谈。“
跟踪您的进度。
CDC说：“保持食物和身体活动期刊可以帮助您跟踪您的进度和现场趋势。” “例如，您可能会注意到，当您有很多商务旅行或加班时，您的体重会在时段蠕动。识别出这种趋势可以是尝试不同行为的信号，例如打包自己的健康食品当您旅行时，飞机和制作时间使用酒店的锻炼设施。或者如果加班，也许您可以使用您的休息，以便在建筑物周围快速散步。“
称自己。
“定期检查你的体重，”CDC建议。 “在管理减肥时，这是一个好主意跟踪你的体重，所以你可以相应地计划并根据需要调整你的饮食和运动计划。如果你已经获得了几磅，请迅速回到轨道上。”
寻求支持帮助和鼓励。
“已经成功地减肥的人经常依靠其他人的支持，帮助他们留在课程并克服任何”颠簸“，”CDC说。 “有时有一个也失去体重或保持减肥的朋友或合作伙伴可以帮助你保持动力。”有关更加伟大的减肥咨询，请务必查看我们的列表减肥的200个最伟大的方法！！
