Good Lifestyle

无论您是想要适应重要派对还是只想提高健康的衣服，那么套装并不少见减肥 目标希望最终实现更大的目标。但人们经常将他们的景点放在一个远远景观中，不幸的是，可能导致失败。或者更糟糕的是，即使是更大的健康问题。那么一周内减掉多少重量是多少？

我们的专家在一周内尝试失去多少重量实际健康。

当你开始减肥时，你的身体究竟发生了多么发生？

我们对体重减轻背后的科学的理解更好，介绍了胰岛素抵抗和体重减轻和联合创始人的专家掌握糖尿病。

“多年来，减肥行业在短时间内迅速损失的承诺困扰，洗脑中的人们相信快速减肥是（a）可能（b）安全和（c）正常，”Khambatta说。

但可持续减肥更加复杂 - 大部分，因为减少体脂不仅仅是一个规模的数字。

当您开始新的减肥方案时，您的希望总是可以减少体脂。但脂肪不是唯一有助于减肥或收益的东西。水和肌肉都可以在规模上促进上升或下降的数量，结果，您的体重实际上可以在给定的一周内波动几磅 - 甚至在给定的日子里 - 没有实际反映真正的脂肪损失。

“人们想要减掉脂肪而不是失去水的肥胖，”罗伯特S. Herbst.，Powerlifter，私人教练和减肥和健康专家。 “我们经常通过呼吸（呼吸），汗水和排尿来失去水。水量损失是暂时的，一旦人饮用水就会重新获得。”

快速损失，至少在方案开始时，您可以注意到当您开始使这些生活方式发生变化时，通常是水，而不是脂肪，特别是如果一个人选择低碳水化合物饮食减肥。因为身体将碳水化合物作为糖原储存为快速能量，并且每克纯糖原结合三克或四克水，燃烧的糖原 - 这是随体重减轻方案的一部分，但特别是低碳水化合物方案 - 导致快速重量损失，至少在开始时。

“你可以在大约24小时内通过大多数糖原储备燃烧，”Khambatta说。 “这不是一个非常大的储罐的能量。当你失去糖原时，你也减掉了三倍的水，导致减肥计划的初始阶段的减重速度快。”

要监测你的真正减肥，试着在一天中同时始终自己称重：去洗手间后的第一件事。

“如果那个早晨的体重随着时间的推移而下来，他们将失去脂肪，”他说。

有关的： 在这个14天的扁平腹部计划获得精益的生活。

一个星期在一周内丢失多少重量？

大多数专家，包括CDC和营养学院，营养课程，同意每周丧失一个和两磅脂肪是一个适当的健康的基准。

这可能听起来很多，但永远不会害怕。选择让您满满的营养密集的食物，如生产，瘦肉和健康的脂肪，将有助于使这一转变更容易。并作为Keith-Thomas Ayoob，EDD，RD，FAND，Albert Einstein医学院的助理临床教授Emeritus表示，“赤字不必单独来自饮食。”

“一些燃烧其中一些500或1,000卡路里的一些运动将有助于你失去饮食摄入量的一些负担，”他说。

然而，这条规则有一些例外 - 特别是有更多丢失的人。

“就像一个健美运动员在健身房举重时，超重的人在他们一天的移动时抬起他们的体重，”贝基吉拉斯说Becky Fitness.com博士。 “当你减肥时，你的肌肉上的一个压力少，所以你不会尽可能多的卡路里，就像你的目标重量附近一样。”

减肥太快的危险是什么？

有些人被诱惑削减进一步或过度运动，以便更快地减肥。我们的专家们令人沮丧，因为它可以导致你失去瘦肌肉，缓慢你的新陈代谢，错过关键营养，或者你甚至可以发展胆结石，可以从未排出的击穿产品形成。

减肥以较慢的速度，还可以确保您的可持续发展，您将更有可能保持未来的重量。

“减肥损失使人们适应新的健康生活方式的变化，”夏天尤尔，MS，RDN。 “如果他们没有将其视为快速修复的饮食，并且改变他们可以维持生命的方式修改他们的饮食和身体活动模式，他们可能更有可能维持损失。”

Tracy Rodriguez.，NASM认证的私人教练，同意。

“随着热量缺陷的快速减肥可以减缓你的新陈代谢，这意味着保持重量会挑战，”她说。 “如果你太快减肥，它将努力回到它习惯的重量。如果你缓慢稳定地减肥，它将争取让您保持新的重量。”

然而，最终，将额外的目标设置与磅数丢失的额外目标是最好的方法鼓励可持续减肥。

妮可博士阿维塞博士，博士，作者为什么饮食失败（因为你沉迷于糖）说，她不想给出一个数字目标。

“每个人都与他们安全减肥的速度有多迅速，”她说。 “一个数字只是一个数字。它应该是关于健身和健康，而不是一个数字。”

坦率地说，这是最好的行动方案。

“设置拟合成旧牛仔裤的其他目标，或者开发更多的肌肉定义，通常更有帮助，”Jennifer Fiddler.，M.A.，CPPC。 “一般来说，结果目标的组合（我想体重[一定数量的磅），我希望能够做[一定数量的俯卧撑等）和过程目标（我会击中健身房每周三次，我会每天喝60盎司的水）通常是让某人动力和提供小胜利的最佳方式。“