Good Lifestyle

冠状病毒危机使这更清晰，而不是以往任何时候：你的健康就在你手中。这就是为什么吃这个，不是那样！健康 围绕了健康专家考虑您可以为健康做出的绝对最糟糕的事情，以及根据最新科学的快速简便的建议。 “从一个健康的习惯开始，然后通过增加一个健康的习惯，然后在那之一的之后，在你创造强大的基础之前，”建议Ilana Muhlstein，M.S.，R.D。阅读全部，然后选择5,10或20以放弃，并收回对您的健康的控制。一种ND确保您的健康和别人的健康，不要错过这些 确定你已经有冠心病的迹象。

由于冠状病毒，因为冠状病毒的限制感到沮丧，并且甚至疯狂的经济没有足够重启。然而，在涉及您的健康和安全以及其他人的健康和安全时，您继续倾听当局的重要事项。在这篇文章中，CDC建议：“防止疾病的最佳方式是避免暴露于这种病毒”并建议你经常洗手;避免紧密联系;周围的布料盖其他;覆盖咳嗽和打喷嚏;清洁和消毒经常触摸的表面;并监测你的健康。“

这是许多医生和健康专家的顶级磨石，他说你可能会被第二次猜测自己很好。 “让互联网指导您的决定可能会延迟正确的诊断和适当的待遇，”纽约山山山山上医院的心脏差饷型股份主任MD表示心理学家Rocert Rosenson。 “参与您的医生对可能是挽救生命的准确诊断至关重要。”

rx： 做你的研究，但留给专家的诊断，如果你认为你可能有冠状病毒，请致电你的医生。

“这是一种误解，随着年龄的增长，我们的睡眠需要下降，”国家睡眠基础说。当我们年龄的年龄时，有些人会睡觉和睡着了可能会在自然昼夜节律中搬到 - 但这并不意味着它是健康的。没有足够的睡眠，你的身体无法充分修复和充电。这增加了癌症，心脏病和痴呆症的风险。

rx： 如果你有七到九个小时的睡眠时间，你的睡眠让你睡了7到九个小时，请和你的医生谈谈。他或她可能会建议削减咖啡因，限制小睡，越来越锻炼或寻求焦虑或抑郁症。在某些情况下，睡眠医学专家可能会有所帮助。

皮肤癌是最常见的恶性肿瘤 - 据皮肤癌基础，更多人在美国诊断患有皮肤癌。每年比所有其他癌症合并。我们五分之一的人将在我们70岁时获得这样的诊断。预防它的最简单方法？避免晒黑床，在阳光下保持覆盖，每天涂抹防晒霜。

rx： 皮肤护理基金会建议使用至少15个SPF的防晒霜，这将保护您免受潜在的癌症导致UVB射线。

胃灼热，或酸回流 - 其中胃酸背弃到食道中，导致胸部或喉咙灼烧或疼痛 - 在一些用于过度柜台药物的商业广告中具有主演的作用。但是，如果您经常觉得令人毛骨悚然，这并不是一个不错的主意，不断爆发抗酸。它可能是一种需要医生注意的医疗状况。随着时间的推移，胃酸会损伤食管的敏感组织，导致叫做巴雷特食道的癌症。这可能发展成食管癌，是疾病的特别致命的形式。

rx： 如果您遭受常规胃灼热，请与您的医生交谈。他或她可能会建议处方，生活方式改变或进一步测试。

if-plack木材 - 你的愿景很好，或者你已经有了眼镜处方，它可能不会发生一次年度眼科考试。你仍然应该。你的眼睛可以涂有各种慢性疾病的迹象，训练有素的眼科医生可以发现，使您能够提前治疗。 “有一定的眼部条件如青光眼，被认为是”无声的杀手“的愿景，”马里兰营地泉的验光师Mesheca C. Bunyon博士说。 “另外，眼部护理提供者可以检测视网膜的出血和肿胀，眼睛内部的衬里，因为它涉及糖尿病，高血压和其他全身疾病。”

rx： 每年一次预订一次持牌验光师的年度眼科考试。

黑色素瘤，最致命的皮肤癌，相对罕见 - 只有约1％的癌症 - 但案件的数量在过去30年中一直在上升。当黑素瘤早期捕获时，五年的生存率很高，但一旦它传播，大幅下降。此外，黑色素瘤可以在身体的部位上形成，这些部分是在您的视线上，如背部或头皮。这就是为什么要治疗周期性皮肤癌症考试是重要的。

rx： 与您的小学医生交谈，他们可以为皮肤科医生提供转诊进行全面检查。你应该每年得到一个。

保持血压在健康的范围内是您能够保持健康的最重要的事情之一。血压太高（A.K.A.高血压）可以削弱血管的墙壁，提高你卒中，心脏病发作和痴呆症的风险。 2018年，美国心脏协会从140/90（和150/80为65岁）的健康血压指南降至所有成年人的130/80。根据哈佛医学院，这意味着70％到79％的男性在技术上有过高血压。

rx： 专家说，你应该每年检查你的血压。遵循心健康的饮食（包括这些食物），减肥并保持活跃。

取笑是一种容易习惯的习惯 - 我们正在考虑这种笑话牢不可破的Kimmy Schmidt. 关于带一瓶水的人，所以他们可以在去水上商店的途中水合物，但这些是事实：我们的身体需要水，所以我们的器官和身体流程可以最佳地起作用。当我们变老时，它变得更容易脱水。

rx： 专家建议每24小时饮用1.7升（或7杯）水。

研究发现，常规性活动的参与具有大量的身心健康益处。他们中间的首席：这对你的心有益。 “研究表明，每周至少两次发生性行为的人和报告满足性生活的妇女不太可能心脏病发作，”约翰霍普金斯医学院。 “性是一种运动形式，有助于加强你的心脏，降低你的血压，减轻压力并改善睡眠。此外，在关系中的亲密可以增加粘接。”

rx： 考虑与您的健康一样重要的性活动作为运动或饮食。

这是一个不同的锻炼，你应该经常进入。 “凯格尔加强了骨盆造物，特别是女性，”加利福尼亚州的注册护士和芳香atherapist说。 “这些肌肉支持子宫，膀胱，小肠和直肠。骨盆底部肌肉可以从怀孕，分娩，超重，老龄化甚至便秘都有削弱。”

当这些肌肉薄弱时，可能发生尿失禁和勃起困难。 “男女都可以从每天做盆地楼锻炼，”巷道。 “他们将有助于改善膀胱控制，并可能改善性能。凯格尔也可以帮助您避免令人尴尬的事故。”

rx： 每天至少做10个钥匙。这是有关如何执行它们的信息。

研究表明，久坐的生活方式已成为一个主要的健康风险：每天只有约5％的美国成年人可获得30分钟的运动。你可能已经听说过“坐在新吸烟”的表情？陪审团仍然存在，但科学很清楚，坐着不是健康方案：a2017年沃里克大学学习发现有桌面工作的工人大的腰身和心脏病风险更高，而不是那些具有更积极的工作的人。更重要的是，工人的坏（LDL）胆固醇的增加和良好（HDL）胆固醇随着每小时的每小时减少，超过五小时的休息。

rx： 如果您没有身体活动的工作，那么在白天可以尽可能多地移动。

身体健康的一个关键是要吃更多的食物和更少的加工垃圾。但专家已经精确地挑选了一个新的敌人：“超级加工食品”。发表的两项新研究在BMJ链接高度加工的食物消费中增加心血管疾病的风险 和增加了早期死亡风险。它与肥胖，高血压，高胆固醇高的较高率相关，对心脏病发作和其他健康问题的危险因素。

什么是“超级加工”？研究人员列出了“香肠，蛋黄酱，薯片，披萨，饼干，巧克力和糖果，人为甜味的饮料和威士忌，杜松子酒和朗姆酒”等等。

rx： 限制您饮食中加工食品的比例。在水果和蔬菜，瘦蛋白和好脂肪中饮食。

您可能会考虑第1和第2号脂肪和糖公共卫生敌人，但你是否留在盐？可能不是：研究表明，大多数美国人在建议的2,300毫克（其中约一茶匙盐）上消耗了大约3,400毫克的日常钠。高钠摄入是高血压的主要危险因素，这提高了你心脏病发作的机会。

rx： 不要将盐添加到您的饭菜中。限制您的快餐和加工食品的消耗，往往会加载钠。看看营养事实标签：一罐流行的番茄汁品牌包装近1000毫克！尽可能选择较低的钠。

预防性测试和自我检查有很多对话和混乱，特别是在乳房健康方面。事实：患乳腺癌的风险随着女性年龄而增加。 40岁，风险比30岁的风险高3.5倍。

rx： 美国癌症协会建议妇女40至44岁以上，如果选择，则每年乳腺癌筛查筛查。从45岁到54岁，女性应该获得一年一度的乳房X乳线图。 55岁之后，女性可以每两年切换到乳房X线照片，或者如果希望，可以继续每年筛选。

卵巢癌被称为沉默的杀手：不存在可靠的常规筛查试验，因此在最早的可固化时，疾病更难捕获早期阶段。初始症状可能是轻度和模糊的，因此保持调整到他们可能的内容非常重要。根据这一点美国癌症学会，大多数卵巢癌在更年期后发展，63岁以上的女性面积超过一半。

rx： 如果您在进食时遇到腹胀，盆腔或腹痛，或者在进食时会感到满意，请咨询您的医生。如果您有卵巢癌的家族史，请告诉您的医生。他或她可能会建议额外的定期测试。

如果你的父母有特殊的疾病，那么就没有保证你也会得到它。但是存在遗传组分，如心脏病，特定的癌症和糖尿病等条件。在某些情况下，易感性可能非常高：根据期刊发布的研究循环，具有心脏病家族史的男性近50％增加了发育心血管疾病的风险。

rx： 确保您的医生知道您的家庭历史严重疾病，并询问是否有保证任何筛查测试。

毫无疑问，中风可以是一个灾难性的事件。但是国家冲程协会，最多80％是可预防的。这是因为导致中风的过程 - 脑中血管被阻塞或爆发，导致神经系统损伤或瘫痪 - 受到生活方式选择的严重影响，如饮食和吸烟。

rx： 保持血压和体重在健康的范围内。如果您有高胆固醇，糖尿病或AFIB，请使其对待 - 所有人都是中风的危险因素。不要吸烟，并限制你的酒精摄入量不到两杯饮料。

在睡前之前关闭这些屏幕，以确保您获得足够的关羽。电脑，智能手机和电视发出的蓝光扰乱了您的自然昼夜节律，这可能导致失眠。睡眠不佳与心血管疾病，糖尿病和癌症等严重疾病相关。

rx： 在熄灯前至少60分钟关闭电视，手机，电脑和平板电脑。 “为了最好的睡眠，考虑假装你在早些时候生活，”国家睡眠基础建议。 “通过阅读（纸）书籍，写在日志中或与您的伴侣聊天来卷绕。”

良好的习惯，如健康的饮食和常规运动是保持血液胆固醇水平低的至关重要。但是一些过程可能超出了你的控制。遗传学可以在胆固醇水平中发挥作用，但老龄化也可以发挥作用：我们的身体会在我们成熟时产生更多的动脉堵塞的东西。您的总胆固醇水平应低于200毫克/毫克（Mg / dL），LDL水平小于100mg / dL，HDL水平为60mg / dL或更高。

rx： 专家建议每五年抵消胆固醇;年龄较大的成年人可能需要更频繁地完成。为了保持你的“坏”胆固醇水平，在饱和脂肪中吃低饮食，避免经常锻炼并保持健康的体重。

美国人喜欢社交饮酒，但这些都是令人恐惧的晨课统计：每年约有88,000人死于酒精相关的原因，使我们在美国的第三个最可预防的死因是多少？它可能比你想象的更重要：专家说，女性每天应该不超过一个酒精饮料，男人应该把自己限制在两个。不仅仅是那个，你将自己处于心血管疾病，中风，糖尿病和十几种癌症的风险。

rx： 如果你经常喝酒，请与你的医生交谈。

对于世代，美国人认为只有在您的生活中的所有其他方面都被出席的所有其他方面都担心的奖金。今天，我们知道这是骗局：许多研究表明，心理健康与严重的身体疾病有直接相关。如果你发现自己具有持续低情的情绪，频繁的绝望感，或者对常常享受的事情缺乏兴趣，你可能会遭受抑郁症。未经治疗，它可以提高心脏病和其他慢性病的风险。

rx： 和你的医生谈谈。有许多治疗方法。

性传播的感染是在50多人的人群中飙升，特别是在老年人中。如果您是性活跃和非致内的，常规筛查应该是您的保健战略的一部分。 “许多STI是沉默的，没有筛查，你可能会对你的身体造成永久性伤害，”北卡罗来纳州阿什维尔的家庭医学医师女士Shannon Brown Dowler Shannon Brown Dowler。 “即使你现在检查一下，你是否得到了检查的所有正确部位？建议筛选发生暴露的外生网站，因为感染在这些地方可能非常微妙。”

rx： 与您的医生讨论您的性健康，更安全性的实践和STI测试。

结肠癌的主要风险因素是什么？这不是饮食或运动，虽然那些发挥着严重的作用。它只是年龄：50岁以后的疾病的风险显着上升。当早期检测到（局部息肉）时，结肠癌是治愈最简单的癌症之一。怎么做？这美国癌症学会 建议您在45岁时获得第一个结肠镜检查，每10年一次重复一次。您的医生可能根据您的家庭背景和个人病史有不同的建议。

rx： 如果您还没有，请允许第一次结肠镜检查，并遵循您的医生对后续程序的建议。

您知道这是肺癌的主要贡献者 - 如此，因此，这对该疾病的死亡人数高达了80％。此外，吸烟会提高笔画和心脏病发作的风险 - 卷烟烟雾损伤和弱化血管中的毒素，这可能导致它们爆裂或积累可能导致心脏病发作的粘性斑块。这就是香烟吸烟是1号的原因可预防的死因。

rx： 戒烟尽快吸烟。看看你的医生寻求帮助。它永远不会太晚：甚至在65到69岁之间戒烟的人也可以在他们的生活中增加一到四年。

这美国糖尿病协会 建议所有超过45岁的成年人筛查常规糖尿病筛查。为什么？ 2型糖尿病可以在任何年龄袭击，但是您的风险在40岁以后显着增加。留下未经处理的，糖类从血液中没有充分清除的条件，在整个身体中损坏血管 - 可能导致严重的并发症，包括严重并发症心脏病和失明。

rx： 用您的初级保健医生预订一年一度的身体，他将经常运行基本血液测试以检测糖尿病的迹象。他或她还将检查你的血压;美国心脏协会建议您每年都这样做

作为孩子们，我们讨厌对牙医的访问。 40岁以后，是时候停止担心并学会爱他或她。为什么？定期牙科访问可以防止巨额成本 - 物理和金融 - 伴随牙齿损失。随着我们的年龄，经常磨损可以导致破裂，蛀牙，斑块的积聚和后退牙龈，这可以将我们设置在义齿或植入物的道路上。这就是你的牙医在那里有什么可防止的。

rx： 获得两次牙科检查，每天练习良好的口腔卫生。每天使用氟化物两次，以帮助加强牙齿并保持牙龈健康。

这可能不是一个新闻闪光：我们大多数人都需要在经常锻炼时做得更好。事实上，只有大约20％的美国成年人得到了足够的。这美国心脏协会 建议成年人获得150分钟的中等强度运动 - 或每周75分钟的剧烈运动。

rx： 中等强度运动的一些例子是轻快的行走，舞蹈或园艺;剧烈的运动包括跑步，徒步旅行或游泳。如果时间承诺似乎令人生畏，首先走在街区。任何数量的身体活动都比没有人更好。

咖啡被认为是一个副的日子很长。事实上，饮用咖啡是您可以为您的健康做的最良性的东西之一。 Java填充抗氧化剂，保护您的心脏和肝脏并防止糖尿病和癌症。 “适度的咖啡消费（每天三到四杯）与更长的寿命有关，”罗伯特H. Shmerling说，MD，哈佛卫生出版的教师编辑。 “事实上，一个2015年11月研究 在循环 发现咖啡消费与死亡风险降低8％至15％，减少了咖啡消耗较高的人。“

rx： 在没有内疚的情况下适度享受咖啡。 （但如果你不关心它，或者你被建议避免咖啡因，不要强迫自己;你可以通过吃大量的水果和蔬菜来获得抗氧化剂。）

近年来，科学越来越多地了解精神睡眠是如何健康和更长的生活。睡眠不良已与增加的体重增加，糖尿病，癌症，心血管疾病，抑郁症均匀的风险增加。这是因为身体在睡眠期间修理自己，一切都从修理蜂窝损伤，以扫除大脑的毒素，以确保我们的新陈代谢保持在轨道上。当你没有足够的时候，各种各样的过程都受到影响。

rx： 在内的专家包括国家睡眠基础，说每年的成年人都需要七到九个小时的睡眠 - 不再，不再。

打鼾不仅仅是在半夜被踢出床的有效方法;它可以让你沿着心脏病的道路送到脑子疾病。频繁的打鼾可能是危险状态的迹象，称为睡眠呼吸暂停，其中舌头后面的气道在呼吸时崩溃，减少甚至停止将气流停止一分钟。睡眠呼吸暂停与高血压和心血管疾病有关，据国家睡眠基础。研究人员认为，这是因为条件导致反复缺氧强调血管和心脏。

rx： 如果你的伴侣告诉你你打鼾，请问你的医生。他们可以将您推荐给睡眠医学专家。

您知道高血液胆固醇水平可以促进心脏病，但血液胆固醇的主要司机是什么？消耗太多的饱和脂肪 - 在红肉，奶酪，烘焙食品和油炸食品中发现的“坏”脂肪 - 促进了血液中的胆固醇的量，这让您提高了心脏病发作和中风的风险。

rx： 每周吃不超过三种适度的红肉。美国心脏协会建议每天饱食饱和脂肪超过13克。

当睡觉时，与其他一切一样，适度至关重要。研究表明，每晚九个小时可能会增加心脏病和痴呆症的风险。

rx： 睡眠专家的最新推荐，包括国家睡眠基础，是成年人应该每晚睡眠7至9小时。

根据期刊发布的一项研究，孤独和社会孤立可以提高一个人心脏病发作的风险心。报告社会关系差的人具有29％的冠状动脉风险较高，卒中风险较高32％，而不是具有强大友谊的风险。为什么？研究人员认为寂寞会增加慢性应激，心脏病的危险因素。

rx： 发展爱好。花时间打电话或与朋友或家人发短信。如果您感到社会孤立或沮丧，请与您的医生讨论最佳行动方案。

空的卡路里对你的腰围和心脏非常糟糕，糖醋等糖甜味的饮料含有一些最空载的卡路里。 2019年3月在期刊上发表的研究循环 发现喝最含糖饮料的人具有最高的死亡风险。每次每日12盎司的含糖饮料都与任何原因的死亡风险增加7％，癌症死亡风险增加了5％，心血管疾病的死亡风险增加了10％。 “这些饮料的最佳摄入为零，”研究的牵头作者（哈佛T.H.）研究科学家Vasanti S.Malik表示，“陈公共卫生学院。 “他们没有健康福利。”

rx： 用经典H20，Seltzers水合物 - 没有人造甜味剂或调味剂 - 或自制温泉水。

饮食苏打水不是糖甜饮料的健康替代品。多项研究表明，饮食苏打水和人为甜味的饮料的人具有更高的代谢综合征风险 - 其中身体不能处理胰岛素，导致糖尿病 - 体重增加，骨质疏松症和肾功能下降。

rx： 在没有人造甜味剂的情况下，切换出水或塞尔特策的苏打水。

消耗太多添加的糖 - 制造商加入食物以甜蜜的糖或延长其保质期 - 是心脏病的主要危险因素。据国家癌症研究所介绍，成人男性每天消耗24茶匙糖，相当于384卡路里！ “添加糖进气的血压，炎症，体重增加，糖尿病和脂肪肝疾病的影响 - 都与心脏病发作和中风的风险增加，”哈佛大学营养教授博士说TH.陈公共卫生学院。

rx： 美国心脏协会建议成年人每天消耗150多卡路里（约有9茶匙，或36克）。这是关于苏打水罐头罐头的数量。

瘦身可以真的可以让你的寿命炖。携带额外的磅数有助于各种健康问题，包括心脏病，糖尿病和中风。研究表明，超重的人甚至减肥（例如他们总体重的5％）降低了心血管疾病的风险。

rx： 知道你的健康体重。吃植物繁重的饮食，减少空心卡路里的消费和加工食品并定期运动。

烦恼和熏蒸可能会导致身体的严重磨损和撕裂，并将您的健康放在危险之中。 “未经检查的压力可以促进许多健康问题，例如高血压，心脏病，肥胖和糖尿病，”梅奥诊所说。

rx：通过定期体育活动来缓解压力，保持幽默感，从事放松技术，如谨慎。如果你的压力已经变得无法管理，请与您的医生交谈。

20世纪80年代的低脂肪蔓延尚未完全减轻，即使在“低脂肪”加工食品中被揭示到最终饮食的特洛伊木马：当制造商拿出脂肪时，他们经常用加入的糖和碳水化合物取代它要填满你，让你最终消耗更多的卡路里。

rx： 脂肪以适当的量消耗，不会让你脂肪。太多的卡路里让你肥胖，低脂肪食物可能只是让你饿了。从您的下一个购物之旅回家，坐满了“好”脂肪，脂肪鱼，橄榄油，坚果和鳄梨。

由于我们变老，流感带来了严重的风险。超过65的成年人更有可能体验致命流感并发症，包括心脏病发作。 “许多人没有意识到，在急性流感感染的日子和周数，他们心脏病发作的风险增加了10倍，”中常心脏和血管学院心脏病学椅子的Allen J. Taylor，MD说。 “流感疫苗会降低心脏病发作风险。”2018年的一项研究 发现流感疫苗可以将风险降至20％，并提供类似的防止行程。

rx： 每年在流感季节开始流感疫苗。注射后的疫苗可能需要几周，以对病毒有效。

如果您不吃富含欧米茄3脂肪酸的食物，您将剥夺您的身体自然最有效的营养保镖。多项研究表明，欧米茄 - 3S在像鲑鱼一样的鱼类，叶茂盛绿色蔬菜，坚果和亚麻籽中发现 - 已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险，支持眼睛和脑健康，改善情绪和缓解关节炎。研究人员认为Omega-3s在整个身体中致力于炎症。

rx： 每周一次或两次吃鲑鱼的鱼，哈佛特。陈公共卫生学院建议。选择野生捕鱼，不养殖。烤架，泛烤或蒸汽;不要炒或炒。在叶茂盛绿色菜的堆和在坚果的快餐。 （仅通过弹出补充，不要换档;研究表明他们可能没有有效。）

留下未经处理的，糖尿病导致糖在血液中积聚。随着时间的推移，这损害了动脉，大大提高了您的心脏病，中风，视力丧失和流通问题可能导致截肢的风险。

rx： 如果您正在服用糖尿病的药物，请保持符合要求。遵循任何饮食和锻炼的建议

你不需要依靠Meds来入睡，甚至是柜台的药物。一些研究已经将催眠（睡眠诱导）药物的使用与癌症和死亡的风险增加有关。研究人员不确定为什么可以是，但为什么冒风险？

rx： 在要求处方之前，您可以遵循许多策略，包括冥想，放松和避免屏幕。和你的医生谈谈。

我们在医生办公室中的生活方式习惯的症状或FIB的大量焕发上面：根据一项调查Zocdoc，几乎四分之一的人骗了他们的医生。最常见的原因？尴尬和恐惧被判断。

rx： 永远是坦诚的。 “糖衣坏习惯或唠叨症状没有帮助，”大卫龙天，MD建议克利夫兰诊所。 “您的医生是您的保密的机密合作伙伴。他们需要所有可用的信息来帮助您做出聪明的决策。这包括从您所采取的每种药物的习惯，包括柜台过度药物，草药，维生素和补充剂。如果您不始终如一地服用药物，请与您的医生交谈，为什么 - 如果您负担不起。“

运动饮料不是健康食品。像阳台和动力等品牌含有相当于8茶匙加入的糖，以及钠。中国印第安纳大学医学院的临床教授Emeritus表示，您的饮食中的太多可能会导致高血压。健康提示，神话和技巧：医生的建议。 “除非有人在体育赛事中锻炼或竞争超过90分钟，否则没有理由喝多余的糖和电解质，”他补充道。

rx： “即使你是运动员和经常运动，我也不会在你实际在锻炼中间的任何时候推荐运动饮料，”Tavel说。 “去只是水，也许是一种像水果或坚果一样快速，咬合的零食。”

与您的医生谈论勃起功能障碍可能似乎令人生畏，但是从粗略在线海外药房订购伟哥等伟哥从来都不是一个好主意。 “这些进口药物是假冒，污染或贫民的风险很高;质量保证是一个主要问题，”全国药房协会表示。

rx： 替代羞耻的健康和幸福。公开谈论你的医生。 （并且知道一些在线药店和ED-MED服务是合法的;数据库安全 可以告诉你哪个。）

最新时尚的饮食不会胜过历史悠久的原则，以获得良好的营养和健康。俄勒冈州市欧医学院的家庭医学医师·瑞克·富兰克林（Rachel Franklin）说：“每次出现新的健康时，每次尝试一次新的健康就会导致新的健康状况。”

rx： “你需要良好的睡眠，美食（但不是太多），并定期锻炼，以此顺序，”加入富兰克林。 “每天重复。”

为什么餐厅食物味道如此伟大？这不仅仅是因为你没有必要制作它：添加味道，餐厅厨师经常堆积脂肪，黄油，油和盐。根据伊利诺伊大学的一项研究，坐下的餐厅的产品通常具有比快餐更糟糕的营养概况。

rx： 吃掉偶尔的款待，但在家里烹饪剩下的时间：那样，你确切地知道脂肪和盐进入你的饭菜。

在某些容器中储存的食物或饮料可令人讨厌的陷阱：BPA。铝衬里中使用的化学品已被证明是破坏甲状腺功能，是一位教授的莱昂纳多特拉西德博士纽约医学院。

rx： 确保您的水瓶或储存容器被称为“无BPA”。

我们采取特殊步骤来保护我们的心灵和肺部。耳朵，不是那么多。他们值得注意。专家说，50岁以上人民的一个不健康的习惯是在没有耳塞的情况下去响亮的音乐会或嘈杂的事件，这可以加速听力损失。

rx：限制您对耳机的使用，并在使用它们时降低卷。将一把耳塞带到嘈杂的事件中，并在使用响亮的工具时使用耳朵保护。

整个身体的慢性低级炎症与一系列慢性疾病有关，包括心脏病，癌症和痴呆症。

rx：保护自己的好方法是吃一个地中海饮食，强调五颜六色的水果和蔬菜，橄榄油和欧米茄3脂肪酸等健康脂肪 - 所有这些都是抗炎的。研究表明它具有真正的全身益处：“结果的结果学习最近由美国神经科学院出版表明，在地中海饮食中可能对我们的大脑的健康产生积极影响，特别是我们年龄，“弗农威廉姆斯，MD，洛杉矶雪松 - 西奈凯尔兰乔德研究所体育神经科学研究中心和体育神经病学与痛苦中心的创始董事。 “脑体积损失可能会影响学习和记忆，特别是随着年龄的增长。但是，地中海饮食的组成部分被证明对大脑具有保护益处。”

通过欧米茄3S和维生素D等趋势营养，纤维很容易被忽视今天的饮食。但它不应该。消耗足够的纤维降低了结肠癌和心脏病的风险，可以帮助您保持稳定的血糖水平和健康的体重。

rx：瞄准每天五到七份水果和蔬菜，并添加大量的其他高纤维食品，如全谷物，坚果和燕麦片。

Vaping已经制定了比吸烟更健康的选择。这是无人物的。如果最近爆发的毒液相关的疾病和死亡是不足以劝阻你的禁毒是一个坏主意，请考虑蒸气可以产生甲醛和其他致癌物质，调味剂含有可能损害肺组织的化学品。

rx：不要吸烟，不要vape。有几种策略，有助于帮助你踢尼古丁习惯。与您的医疗保健提供者讨论可能是适合您的保健提供者。

你最后一次消毒手机是什么时候？这就是我们的想法。医生建议你养成习惯。为什么？手机不断触及并在公共场所落在公共场面上，使其成为细菌的温床。研究人员发现，肮脏的手机可以含有比马桶座更含有更多细菌。

rx：鉴于专家认为它可能携带冠状病毒，消毒您的手机。在小喷雾瓶中制作50％水和50％异丙基（摩擦）酒精，将其喷洒在微纤维布或棉垫上，然后擦掉毒细菌。

杂货店可以是一种痛苦，但它可以让你生病 - 与Covid-19或其他东西。常见的生物表面是罪魁祸首。一项研究发现更多50％的购物车在您的杂货店，含有疾病的细菌，包括大肠杆菌。一个单独的研究发现，冰柜案例的手柄可以含有比厕所座位更多的细菌！

rx：如果您的杂货店有抗菌湿巾，可以用来擦拭购物车手柄，利用。如果没有，请与您一起带来旅行大小的包装。擦拭手柄，然后在锁定之前使其干燥20秒。回家后尽快洗手。

购物车不是杂货店中唯一的细菌的温床。在一项研究中密歇根州立大学，研究人员随机测试了几个超市结账传送带，用于细菌-100％测试阳性。皮带由PVC制成，一种多孔塑料，可热情热情，酵母和霉菌。如果您在皮带上放置了未包装的生产，您可以带来一些导致Funk Home与您带来的一些疾病。

rx：在选择它时将所有产品放入塑料袋中。当你回到家时，彻底清洗任何你会消费的东西。

第1号提示医生让我们在寒冷和流感季节期间保持健康，在此冠心病危机中？经常洗手良好。不幸的是，我们不够做 - 即使在使用公共洗手间后也是如此。 CDC研究发现，只有31％的男性和65％的女性在使用公共厕所后洗手。

rx：始终用肥皂和水洗手，推荐的时间长度（读到这是什么）。作为备份携带酒精的洗手液。

这不仅仅是记住，洗手是重要的 - 它是将它们洗涤足够长的关键，以适当地去除细菌。最近USDA研究发现，美国97％ - 97％！ - 不要正确洗手。最常见的错误？不够长时间洗它们。

rx：用肥皂和水洗手20秒，足够长时间唱“生日快乐”两次。彻底擦干。

你有疼痛吗？奇迹差可能是负责任的。但是有很容易的事情，以防止长期恶化。 “背部疼痛，特别是腰痛，可能是由于姿势差和腹部肌肉薄弱，“说Neel Anand，MD，洛杉矶雪兹 - 西奈脊柱中心的骨科外科教授和脊柱脊柱中心的脊柱创伤总监。 “这些地区需要有针对性和加强来缓解痛苦并防止未来的爆发。”

rx： Anand建议做木板和AB仰卧起坐以加强你的核心。在其他时候，“专注于直接坐起来，当坐着，站立或走路时，肩膀向下拉起你的肩膀，”他说。这种做法可以特别有用：“用手坐在椅子上，用手在你的大腿上，你的肩膀向下拉起你的肩膀并将肩胛骨挤压在一起并保持5秒钟。每天重复这三个或四次以加强那些背部肌肉用于完美姿势。“

最近的一项研究发现，通过公共汽车或地铁通勤的人是合同“急性呼吸道感染”（阅读：坏感冒）的六倍半的时间，而不是驾驶或驾驶的人 - 只是因为这些环境使您暴露给更多人和他们的细菌。你也可以在那里捕捉Covid-19。

rx： 这里不需要便携式塑料泡沫。大多数感冒和流感是通过将细菌从你的手转移到你的眼睛，鼻子或嘴里引起的。所以戴一脸面膜，洗手或在公共交通发出后洗手或使用慷慨的喷砂剂。

抗菌手肥皂曾经被认为是抗击感冒和流感等疾病的有价值的工具。现在我们知道这是一种健康缺点：这些肥皂中的抗菌化学品是有助于抗生素抗性细菌的兴起。 而且它们不会比常规，老式的肥皂从手中移除细菌。

rx：用常规替代抗菌肥皂，经常洗手以防止疾病导致细菌的传播。

虽然陪审团已经提出了多种维生素的有效性，但有一种维生素，你不应该忽略：维生素D.多项研究发现，维持足够的维生素D水平可能是对几种类型的癌症保护 - 并防止日常感冒和流感保护也。但由于身体主要生产D当皮肤暴露在阳光下时，因此很容易变得缺陷。全国健康机构所说，全年人中有一半的维生素D水平。

rx：根据NIH的膳食补充剂办公室，成年人应该每天600天，800岁以后800岁。您的医生可以通过简单的验血检查您的维生素D水平。

马桶座位不是浴室里最大的地方。这是水槽。根据公共卫生和安全组织的研究，浴室龙头手柄是普通房屋中的六大郑重。 （厕所甚至没有击中前10名）潮湿和使用频率使其成为蠕动爬行的繁殖场。

rx：每次使用浴室都会洗手，并每周彻底清洁浴室水槽。

经过一段时间的过度，你可能会诱惑去排毒饮食或果汁清洁。抵抗！ “我听到这些日子里的术语“清洁”一词，“Jillian Michaels，Creator健身应用程序。 “在许多情况下，人们在延长的时间几天甚至几周内提到某种极其限制性的低热量饮食。果汁清洁不会以任何方式清除你的身体。它可以急剧减少你的卡路里，但这将简单地将你的身体放在饥饿模式中，这将减缓你的新陈代谢的回应。“

rx：“清洁系统的唯一方法是不吃化学品，”迈克尔斯说。 “在纤维中吃高的食物，帮助消除消化道中的废物。喝大量的水来支持你的肾脏和肝脏。考虑用有机整体食物制成的食物或补充，帮助支持肾脏，肝脏，脾胃和肺部军官是否负责真正清洁和排毒的身体。挨饿果汁不是答案。“

触摸公共刷子和口红到你的眼睛，脸和嘴巴 - 什么可能出错？ 好吧，一名女子在2017年起诉了化妆链丝毛脉，声称她从口红测试仪收缩口腔疱疹。在67和100％的化妆测试师之间发现2005年的研究被细菌污染，包括大肠杆菌，斯托克和搏动。所有这些错误都会导致皮肤和眼睛感染。

rx：切勿使用公共化妆测试仪。询问密封的单用样品。如果那些没有，请在手背上测试一个新的阴影，然后立即洗掉它。

在厨房里，奶奶知道最好 - 除了它来到一个老式的仪式时。在烹饪之前洗鸡是一种常见的做法，这可能是对健康的严重危害。它可以将Campylobacter或沙门氏菌细菌溅入周围的区域 - 龙头，海绵，洗碗毛巾和厨房工具 - 然后您可以转移到您的手，嘴或其他食物。

rx：切勿清洗生鸡肉。 USDA和CDC最近发布了反对它的奖励。 “不要洗你的生鸡肉！“CDC于2019年4月推断。 “洗涤可以将鸡肉从鸡肉中传播到厨房里的其他食物或器具。”并始终煮鸡到165华氏度的内部温度。

人类最好的朋友？没有开玩笑：拥有狗的人可能会更长时间。多伦多大学的研究人员研究了70年的研究，发现狗所有权与任何事业的死亡风险降低了24％。四条腿的朋友似乎对心脏特别好：拥有狗的人有一个心血管疾病的死亡风险较低31％，心脏病发作后死亡的程度较低65％。为什么？狗要求人们更活跃，可能会减少孤独的感受，科学家说可以强调心脏。

关于强调心脏的主题 - 持有旧的伤害，轻微和挫折可以增加慢性应激，专家对身体不好，包括心血管系统和免疫力。

rx：积极决定释放过去的怨恨。如果你有麻烦，可能是时候咨询专业人士了。

“很多人认为，托莱多大学医学中心的骨科外科医生安东尼库里，MD说，他们摄取的蛋白质越好。 “蛋白质补充剂可以是寻求获得肌肉肿块，患有慢性疾病的老年人和素食主义者或素食主义者的运动员的优秀蛋白质来源。然而，对于其他人来说，对于其他人来说，过量的蛋白质摄入可能是有害的。额外的蛋白质摄入可能导致骨质疏松症和随后的脆性骨折，肾结石和肝功能障碍。还有证据表明蛋白质摄入量过多会导致冠状动脉疾病的风险增加。“

rx：“考虑在消耗蛋白质补充剂之前，认为您的正常膳食摄入蛋白质，”Kouri说。据哈佛医学院称，确定您推荐的每日蛋白质摄入量，将重量乘以0.36。对于一名50岁的女性，重量140磅，久坐，每天53克蛋白质。

“人们认为健康的最大的事情，但实际上并非如此，是过度长途跑步，”联合创始人MD说：白色外套训练师。 “进化说话，我们没有设计用于无限期的时间长度距离。生物学上讲，跑步被编程为对我们环境中危险刺激的战斗或飞行反应。相反，人类旨在走路长距离，对你的关节产生更小的影响而不是跑步。“

rx：“如果您喜欢跑步，请确保您有足够的脚支持，让您的身体在会话之间适当地恢复，并通过专业的技术进行评估，以确保您以最佳的方式移动，”Robles建议。

如果你用它，你会失去它。研究发现，我们的思想是真实的。始终如一的锻炼您的大脑将有助于保持其可塑性，或适应和改造本身的能力。建议威廉姆斯： “任何有价值的大脑锻炼都会有以下组成部分：它涉及你之前没有学到的东西（这可能是在学习外语，一项新运动，甚至在早上采取不同的途径），这不是容易（挑战性练习，无论是身体还是身体或精神，增加神经途径，因为它们需要重点努力），它发展了一种可以建立的技能，而且我们的大脑被连接到欣赏奖励。选择挑战但令人挑战的活动。“

rx：经常阅读，做拼图，挖掘像数独或填字游戏等单词游戏，或播放棋盘游戏或视频游戏。

“我们知道，作为一个社会，我们不是很健康，“说ericka spatz，md，耶鲁医学心脏病学家。 “西部生活方式的脂肪食品，久坐生活方式和高压力，有助于肥胖，可以促进糖尿病，高血压和最终心脏病。“

rx：获得AHA推荐的每周运动量。请记住，甚至一点活动开始比没有人好：每隔几个小时起床，走来走去，或者在街区散步，从那里散步。

仅仅因为药物可获得过度的药物，并不意味着它是安全的，特别是您正在服用其他药物。许多OTC药物可以恶化高血压，心脏问题和胃问题，并干扰处方药物。

rx：在服用任何反击药物之前与医生交谈，特别是如果您有其他处方。

菜单是任何餐厅中最脏的物品。实际上，它们可以有100次厕所座椅的细菌：亚利桑那大学的研究人员在三个州的餐馆随机取样菜单，发现它们平均含有185,000个细菌。那是因为它们没有经常清洁，并且通常可以用抹布擦拭，这本身可能是脏的。

rx：永远不要拍摄使用的菜单。询问餐厅是一个全新的纸张。

你家里的大力项目在厨房里，而不是你的浴室：这是海绵。一项研究由公共卫生和安全组织发现大肠菌菌（粪便污染的迹象）超过75％的厨房洗碗环，而仅有9％的浴室搬运。

rx：经常更换海绵，或在微波炉中每周消毒一次。将它们用水和微波饱和一分钟（用于磨砂海绵）或两种（纤维素海绵）。

苏打和果汁等糖加糖饮料的卡路里可以在你知道之前加起来 - 发现了研究在任何一天，美国均在糖加饮料中饮用150多卡路里。坏消息：2019年3月在学报上发表的研究 循环发现喝最含糖饮料的人具有最高的死亡风险。那些空的卡路里可以提高心脏病，肥胖和糖尿病的风险。

rx：跳过含糖苏打水和果汁。用普通水，没有人造甜味剂，不含茶叶或自制水疗水的塞尔特替换物与水果或蔬菜片。

在公共厕所里，避免风干，就像装有细菌的T恤大炮一样。在一项研究，培养皿从洗手间的热空气暴露于热风，30秒内长达254个细菌菌落。空气干燥器似乎吸入来自洗手间空气的细菌，这可以含有大肠杆菌，痉挛和粪便细菌。

rx：用良好，老式的纸巾擦干手。

每个人都必须触摸电梯按钮。那就是问题所在。它们是导致细菌和病毒的疾病的温床，但我们很少有人意识到这一点。 （一项研究在亚利桑那大学发现，电梯按钮含有公共厕所座椅的细菌40倍。）

rx：按住带指关节后部的电梯按钮降低从指尖传播细菌的风险。

它被称为“厕所羽毛” - 当你冲洗时，细菌可以在空气中蔓延超过10英尺，一项研究发现，保持空气传播四到六个小时。如果您将牙刷放在厕所附近，您将增加您在下次使用它的情况下用那些生根粒子刷牙的风险。

rx： 总是用盖子冲洗厕所，并将牙刷储存在浴室柜台上，远离碗的角落。并定期更换：美国牙科协会每三到四个月建议每三到四个月。

通过社交媒体滚动可能看起来像是与朋友，家人和世界保持联系的好方法。但在社交媒体上花费过度时间与抑郁，焦虑和孤独相关联。2018年的研究发表在这件事中临床心理学杂志发现，使用社交媒体的人的抑郁率较低。

rx：该研究的作者建议将社交媒体限制在每天30分钟内。

狂欢观看我们最喜欢的电视节目可能是新的美国消遣，并且有担任卫生专家。在期刊上发表的一项研究体育与健康的医学与科学发现狂犬病观察与心脏病，阿尔茨海默氏症和糖尿病等炎症病症的炎症风险更高。每个增加的观看时间都与增加的死亡风险增加12％。似乎狂欢观察令人鼓舞的是，我们更久坐，可以减少睡眠 - 两个健康问题的主要危险因素。

rx：不要把电视扔出窗外，但评估是否是一个好主意它总是阳光明媚 马拉松正在给你失眠，并相应地拨回你的狂欢观看。

生活并不是要成为训练营。恒强的运动可能会导致你的身体释放皮质醇，一种鼓励脂肪储存的压力激素 - 它可以平淡无奇。 “人们常常认为在健身方面越多，但身体从健身中变得更加强大，因为它正在适应身体压力被置于它的身体压力，“迈克尔斯说。”当运动太长或者经常太强烈时，这是严重过多的压力。这是当体内可以获得肌腱炎，肌肉菌株，压力骨折和泪水中的过度使用伤害。性能可能会受到损害，肌肉浪费甚至可以发生。“

rx：给出工作的肌肉有机会恢复。 “关键是为了确保您在健身方案中有足够的品种，在您的方案中有足够的恢复时间，以确保您在不受伤害的情况下获得优异的结果，“迈克尔斯说。

抗生素旨在治疗细菌引起的感染。他们不适用于普通感冒或流感等病毒。为病毒感染服用不必要的抗生素会导致抗生素抗性。

rx：如果您的医生用病毒诊断您，请不要坚持进行抗生素。你可以做更多的弊大于好。

常见的感冒和流感病毒可以持续到室内表面最多一周！触摸门把手，燃气泵，结账键盘和钢笔等东西，然后触摸你的脸，眼睛或嘴巴是一种有效的方式来拿起留下的东西 - 包括Covid-19。

rx：在吃饭之前，始终用手洗手或使用酒精的洗手液，饮用或触摸你的眼睛，鼻子或嘴巴。在公共场合时穿面膜。

亚利桑那大学的研究人员发现，大约三分之一的女性钱包被粪便细菌污染，最有可能被安置在公共厕所的地板上。

rx：切勿将钱包放在浴室地板或厕所的背面。挂在钩子上。

出血牙龈应该始终是红旗。您可能不充分刷牙或牙线，以防止可导致牙周病疾病的炎症，这导致渐进的牙齿和骨质损失。

rx：每天刷两次，让你的两次与牙医一起约会，如果你注意到了出血牙龈，让他们知道。

事实证明，有稳定的医疗原因为什么“令人喘息的”是贬义词。通过鼻子呼吸温暖并加湿空气以为肺部做好准备，而纤毛才能从空中过滤毒素。一氧化氮消毒和含氧化物 - 空气中的空气中的60％来自鼻子的氧气。呼吸呼吸将未滤器的空气直接带入肺部并干燥你的口腔唾液含有细菌细胞，所以口干口更容易感染。

rx：现在都在一起：通过你的鼻子呼吸，通过嘴巴。

任何时尚的饮食都值得怀疑态度（更不用说任何标记为“饮食”时期的任何东西）。 Keto饮食严重限制了碳水化合物，支持脂肪，理由是这将迫使身体燃烧脂肪的脂肪。营养学家说限制或消除整个食物组是健康的对立面。我们的身体需要碳水化合物进行能量。

“只是因为身体燃烧脂肪并不意味着字面上改变你的身体生物化学是一个好主意，”迈克尔斯说。 “它对您的甲状腺和肝脏征税，极大地损害了身体大分子的最佳功能。此外，研究后的研究表明，我们的饮食非常高的动物蛋白和饱和脂肪（许多人在练习keto时不小心）可以缩短寿命。“

rx：最有效的（和可持续的）减肥计划是通过饮食所有食物群体的均衡饮食并全天移动，创造卡路里赤字。如果您需要，请咨询您的医生或营养师;今天，许多医疗保险计划覆盖了营养师的访问，他们可以帮助您计划满足膳食和零食，这将有助于您在没有剥夺或无聊的情况下达到健康目标。

“许多人认为它是健康的（甚至是必要的），以痛苦地在每一口食物中痛苦，每一碳水化合物，每一个卡路里，“说布鲁克妮可史密斯，纽约罗切斯特的一位心情饮食专家。 “然而，我们对自己的健康造成的焦虑，内疚和羞耻，我们的健康比我们的”禁食“名单上的任何东西都更糟糕。”对卡路里和碳水化合物的痴迷是一种饮食紊乱的快捷方式，可以赋予您的身心健康，使您的健康目标更难实现。

rx：削减自己一些松弛。 “当我们抛弃规则时，所有这些禁食的食物都会失去我们的权力，我们可以从一个自我保健而不是稀缺的地方做出决定，”史密斯说。

使用棉签清洁耳朵蜡是适得其反的：耳朵产生蜡，以防止感染，陷阱污垢，并保持耳朵干燥。拭子进一步推动蜡，这可能会损伤皮肤，引起感染甚至穿孔耳膜。

rx：用湿布清洁耳朵外面。永远不要将任何东西推到耳道中。如果您有一个不舒服的耳蜡阻塞，请使用灌溉者轻轻软化蜡，或者看到您的医生进行建议。

长平面旅行可能导致腿部疼痛，特别是如果您有循环问题。穿着压缩丝袜可以增加循环，防止肿胀，限制静脉曲张的发展，抚慰静脉疾病的症状。

rx：尝试20-30 mmhg势力丝袜。确保它们适合：一对太松散的人不会提供足够的支持，而且太紧的人可以限制健康的血液流量。

一种新调查28个城市的办公室工作人员发现，90％的美国人在我们生病时去上班。这是双重反驳的：它不仅剥夺了你休息的休息，你也需要感染你的同事。

rx：如果你有病天，请使用它们。生病的时候留在家。你的同事将会感激，以防止冠状病毒的传播是必不可少的。

对我们健康的最大威胁是过于久坐的 - 缺乏身体活动可能会影响来自心脏到免疫系统的一切。这不是秘密，美国人比曾经是往常的那么少。红衣主教罪：无处不在地驾驶自己，避免即使是最短的散步。

rx：专家们一致认为，即使增加你的身体活动就会对你的健康产生积极影响。一个简单的方式开始就是停在每个目的地比平时都远离每个目的地，并走一点额外。它很容易成为一种习惯。

最近的一项研究发现，平均有700株细菌，生活在您的汽车内部。平均方向盘具有约629个单位的每平方厘米细菌。 （这使它成为四次比公共厕所席位更脏！）如果你触摸方向盘，那么你的脸，你的风险让自己生病了。

rx：每次漫长的公路旅行后和每隔几周一次清洁你的汽车。在触摸的一切中使用抗菌清洁剂，包括方向盘，划线和控制。

二手卷烟烟雾对室内健康的威胁不仅仅是威胁。发现了斯坦福大学学习那个坐在18英寸内的非吸烟者在一个小时内抽出两支烟的人，这与二手烟雾相同，而不是在烟熏棒内坐了一小时。

rx：您对烟雾中的毒素的暴露会随着距离而降低。斯坦福的研究人员建议距离户外吸烟的任何人驶过六英尺。

觉得你住在办公室？这是一个让您的工作空间如您家的干净。键盘，手机，书桌和休息室表面可以是疾病导致细菌的繁殖理由。如果你不经常消毒它们 - 特别是当你生病时 - 你可以通过细菌。

rx：定期用抗菌擦拭物或喷雾擦拭桌面，电话，键盘和门把手。

饭后立即刷牙可以导致牙釉质的弱化 - 任何酸性食物，你只是吃掉你的牙齿残留物，当用牙刷擦拭时会损坏它们。

rx：在刷子之前饮食后等待30分钟。

“这是滋润皮肤的最佳方式，对错，”Anthony Youn说：MD，董事会认证整形外科医生和作者玩上帝：现代外科医生的演变。 “石油果冻最初被发现为1800年代中期的石油钻井平台底部的涂层，并且是石油工业的副产品。它可以堵塞毛孔，矛盾的是，由于阻挡水分和空气，不允许皮肤“呼吸”。还有诸如廉价的致癌材料的潜在致癌物质缺乏担心。“

rx：“更好地坚持用有机和天然成分制成的保湿剂，”Youn说。

健身房或瑜伽工作室的运动垫可以是细菌的繁殖理由。因为它们由多孔塑料制成，因此细菌可以从几小时留在它们上。

rx：带上自己的运动垫，或在锻炼之前和之后擦拭表面。

医生告诉我们，他们希望他们的病人在他们的关心中成为积极的伙伴 - 这意味着提出问题。不要在谷歌自我诊断上进行od，但如果您不了解某些东西，请在访问期间与谈话进行讲话，需要澄清或对替代方案感到好奇。为自己和你所爱的人是一个积极的倡导者，将确保您获得最佳保险。并在你最健康的情况下通过这种大流行，不要错过这些35个地方你最有可能抓住covid。