糟糕的饮食习惯你应该立即停止
我们询问了一些卫生专家您需要休息的饮食习惯。
当谈到生活健康的生活方式时，你的饮食习惯可以影响你的减肥目标一直到你的长期健康。健康的饮食和权利饮食习惯 据介绍，可以避开癌症，心脏病和糖尿病世界卫生组织。虽然这一目标听起来很简单，但生活可以妨碍。家务，家庭和工作有时会抬头，让你跳过一顿饭或迫使我们在奇怪的时候吃。
随着时间的推移，这些饮食习惯可以加起来并影响你的身体消化 和代谢。 当你想看起来和感到敏锐的时候，与你的吃东西相比，留在你的吃东西的最终可能会成为一个角色。通过识别一些关键的饮食习惯，您可以留在您的生活方式之上，最终会对它感到更好。
为了排序任何人需要避免的习惯，我们询问了一些注册的营养师，医生和其他健康专家您需要休息的饮食习惯。他们不仅指出了你应该立即停下来的差的习惯，而且还给了我们如何设置的解决方案更好的整体习惯。
阅读，了解到一些最糟糕的饮食习惯。之后，请务必查看15种方法可以打破你体重增加背后的饮食习惯。
一直在吃零食。
当你想整天吃零食时，你可以在不知不觉中对你的健康做一些真正的伤害。
“在饭菜之间消耗太多的小吃是过度暴饮暴食，热量盈余和肥胖的常见原因，”Dimitar Marinov博士，MD，博士 说。 “大多数人都不考虑撒尿 估计他们的食物摄入量，这就是为什么他们经常认为他们的减肥计划尽管处于赤字，但他们的减肥计划不起作用。“
当您想避免这种常见问题时，您只需找到一种方法可以让您的主餐更多填充。
“为您的主要膳食添加更饱满的食物 - 更多蔬菜，全谷物，蛋白质等“玛琳诺夫说。”只在易于到达的地方保持健康的零食。例如，将一碗新鲜水果放在房间的中央地方。“
开始使用这些7扁平腹部的7个健康的零食习惯。
吃太快了。
当你吃得太快时，你不会给自己享受你的饭菜，你最终不必要地赶紧你的身体如何处理食物。
“消化从嘴巴开始，”玛琳诺伊州说。 “吃得太快可能会导致消化问题。此外，你可以轻松吃饱，因为你的身体不能这么快地向饱腹梗发射信号。“
尽管如此，你可以很容易地打破这种习惯。
“专注于咀嚼食物更多，取得更小的叮咬玛琳诺伊州说，务必将叉/刀/勺子放在叮咬之间。“
虽然这个建议听起来很简单，但有些练习将确保您拍摄适当的时间来真正享受您的膳食，并让您的身体避免消化食物的时间。
不喝足够的水。
适当的水合可以帮助避免渴望，保持体重稳定，并提供其他益处。 如果你不适合水合，你可能最终有一些不必要的饮食问题。
“有时你的身体可以混合渴望和饥饿的信号，”玛林诺伊州说。 “不喝足够的水 可能导致大量暴饮暴食和重量。“
在您的一天中添加一些额外的水可以为您的健康做出奇迹。
“试着把喝一杯水的习惯吃常规“Marinov说。”每次你要吃一顿饭，你都可以喝一杯水。“
通过将更多的水引入您的饮食中，您可以保持健康，永不担心源于脱水的任何副作用。不确定喝多少水？这是如何确保你喝足够的水。
排出太多。
没有人可以争辩，鞭打家庭熟食，不仅搅拌了一个美味的最终产品，而且还可以控制膳食的营养含量。订购让您休息一下，从炉子上奴隶，但是当您依靠餐馆太多时，您可以陷入普通的饮食习惯。
“最习惯的习惯肯定会与服用晚宴或午餐时的快捷方式有关，并通过推出一个应用程序和订购一些外卖“艾哈迈德赫尔米博士说。”当然，它是快速而方便的订单，但问题是您没有控制进入食物的内容或如何准备。“
“如果时间是问题，那么考虑准备一些可以冷冻的食物“Helmy博士继续。”这让您可以提前让一周的饭菜。只需用冰箱饭店，并在烤箱中弹出几分钟。这样，您可以确保您在准备食物时使用更健康的油，并且您确切地了解每餐。“
要了解如何充分利用您的餐饮日，请查看这些25个烹饪茶点，吃一个星期。
卡路里计数。
当你想吃减肥时，注意动向 什么食物进入你的消化道只是有道理。虽然这种习惯感觉自然，但它有可能造成更大的弊大于好。
“我们应该停下来卡路里计数，“艾玛Townsin，Rd，Intried Intuitive Eating辅导员和创始人食物生活自由。 “卡路里计数导致专注于限制和控制我们的身体。实际上，食物比这么多的食物是必不可少的营养，文化和享受。“
“挖掘卡路里计数和专注于乐趣 - 当我们吃它时，食物如何以及我们的身体周围的饥饿和丰满性的内部线索 - 允许真正满足于饮食和与食物的积极关系，”Townsin继续。 “如果卡路里计数是一种习惯，请看看你是否可以每天挑战自己的一餐或零食，在那里你善意探索食物的其他方面和饮食经验，如回忆，口味和身体的饮食信息。”
无意识的饮食。
如果你喜欢零食，你有可能将这种习惯吹入更大的问题 - 无意识的饮食。
“我的许多客户在我们的早期会议上告诉我，在我们发现他们在晚餐后几个小时内完成了一系列的东西，他们在早餐之前他们”从不饿了“，然后在他们上床睡觉之前，”阿琳说B. Englander，心理治疗师和作者放开情绪暴饮暴食，爱你的食物。 “这种无意识的饮食往往既真正快乐，也不是对饥饿的满足感，但是，因为我定义了所有的情绪化的饮食，只是为了分散自己的痛苦思想和感受。”
无聊倾向于成为罪魁祸首在家但是，Englander可以轻松解决不涉及零食的解决方案。
“无聊 往往是忽视我们的真正潜力的迹象 - 因为提高生产力和快乐，“英格兰德说。”拿起一个工艺，得到一本伟大的书（不仅仅是一个好的人），在一个对你有趣的主题中注册一个课程。真正参与愉快的生产活动是关键。
无意识的饮食也可以源于情绪反应 您可能正在遇到，它可以帮助填补空白。
“如果你的兴奋剂持续存在，探索可能导致情绪疼痛，”英格兰德说。 “调整可能令人不安的想法，并学会回答他们作为一个爱的人，逻辑的朋友会这样做。对于情绪暴饮暴食问题的任何人都可能对任何人来说都可能是棘手的，但好消息是有的好消息我们可以采取措施来迁移过去，向前迈进我们享受我们的生活和我们的食物。“
采用一个令人思想的饮食练习可以帮助像这样的时刻！是根据专家的说法，11个正念黑客少吃少吃。
在继续吃饭的同时清除桌子。
作为父母提供了大量的挑战，但你可能永远不会预测如何改变你的进食方法，特别是坐在桌子上的剩菜。
“大多数母亲都在沉迷于这些糟糕的饮食习惯，”琥珀奥布莱恩，MD芒果诊所 说。 “他们吃了吃剩的食物 他们的孩子，这是汉肤患者重量的主要原因之一。在一天内饮食甚至100卡路里可以导致一年的10磅重量增长。“
如果您遇到此问题，您可以解决问题。 “总是在小部分和板上给你的孩子提供食物，这样你就不必吃剩下的食物，”奥布莱恩补充道。
另外，如果你发现自己在孩子的盘子上暴饮暴食，很可能会评估自己的饭菜。你坐下来吃东西，实际上会满足和活力你的身体吗？花时间正确地燃料，并一定要包括所有这些根据Mayo Clinic的说法，您每天应该吃的食物。
跳过饭菜。
“跳过早餐 是一种习惯，你需要打破，“娜塔莉艾伦，路说。 “我们都需要早上需要燃料，所以开始简单和小。一小顿饭的例子是一块水果，牛奶，一个煮熟的鸡蛋，以及一块串奶酪或一碗麦片。只是拍右五到10分钟开始。“
“跳过饭菜会导致我们的身体降低其新陈代谢迫使它迫使它分解肌肉用于能量，因此，即使在吃我们正规的食物时，我们也容易进入体重。Mubashar Rehman博士 说。 “如果你是故意跳过饭菜以减肥，你应该立即停止这样做。相反，你应该吃小部分的频繁的饭菜，这保证了你的结果。”
“人们经常跳过的最常见原因是因为时间管理糟糕的时间，”瑞士补充道。 “停止这种坏习惯的最佳方式是预先规划您的饭（如果可能的话）准备。这样你不会错过一顿饭，因为匆忙。“
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