如果你试图减肥，最糟糕的是最糟糕的事情
切割卡路里并在过程中提高您的健康状况。
食物不是在试图减肥时考虑的唯一因素。不，我们不是在谈论运动。 （虽然也很重要。）你也必须考虑你喝的东西。
每天消耗的总卡路里的20％完全来自饮料根据a的说法BMC公共卫生 分析。在视角下，如果您每天消耗2,000卡路里，那么20％等于400卡路里。
现在考虑一下：如果你每天削减400卡路里，你就能失去几乎一磅 - 一周以内。而且没有做出任何其他变化。
（有关的：8个杂货物品，可能很快就绪。）
声音诱惑？我们这么认为。如果你曾经试图减肥（或目前正在这样做），你知道找到很少的方法是多么困难削减回巴 不必完全改革你的生活。而且可以通过交换SIP来做的最简单方法之一。
所以让我们回到20％。我们喝什么饮料，这会对我们的饮食产生多大的卡路里？ 这是咖啡和茶（加载网当然），能量饮料，果汁，水果饮料和牛奶。但这些能量密集的饮料与两种饮料相比，这两种饮料都没有任何贡献饮食。事实上，前两大饮料的热量是您SIP的大部分饮料的两倍：苏打水和酒精。
平均而言，每天50岁以下的成年人消耗140卡路里和150卡路里，每天都是如此BMC公共卫生 学习。相当于您的热量入学的5.7和6.1％。
在减肥方面，它基本上是一个数字游戏。您消耗的卡路里越少，减重就越多。所以，如果你愿意快速减肥，您应该通过削减每日饮食中的一两卡路里的一个或两个顶部的热量来使其轻松。这意味着你必须削减苏打水或酒精。 （在一个理想的世界中，您可以通过避免它们在鸡尾酒中以及单独单独剪辑。）
如果你不得不选择一个，它应该是苏打水。
苏打水对你的整体健康不错，它会导致体重增加。大约150卡路里和35克糖，苏打水是一个充满空卡路里的饮料。
学习 后学习 表明，增加的苏打消耗对体重增加有直接影响。一国际行为营养与体育活动杂志 尽管体育活动增加，但甚至发现这是真实的 - 这意味着锻炼不会帮助您抵御与饮用苏打相关的体重增加。
另一方面，虽然酒精具有卡路里，但似乎与苏打水一样重量增长。
最近在期刊上发表的一项研究肥胖 在24年的课程中履行了男性的酒精消费习惯。结果令人惊讶：在这段时间内通过一杯饮料增加酒精消费的男性确实获得了一些体重，但是根据作者，它是“不太可能在临床上有意义”，据作者说。基于这些调查结果，研究人员得出结论，轻度到中等消费酒精可以是健康饮食的一部分 - 只要男性每天保持少于两杯饮料即可。如果你去那个号码，研究发现这足以相当有助于体重增加。
妇女也发现了酒精对体重增加的轻微影响。一个内科档案 学习 在13岁以下履行了超过19,000名美国女性的酒精消费习惯。这项研究的结果比男性更令人震惊。研究人员发现，对于处于健康BMI系列的女性，与在十年的妇女相比，与没有啜饮酒精的女性的速度较少的体重增加（每天1-2杯）的饮酒（每天1-2杯）的灯光全部。作者推测，与非饮酒者相比，酒精饮用者随着时间的推移而获得的含量减轻的原因是女性倾向于饮酒代替其他卡路里而不是除了。这意味着，虽然男人更有可能用披萨啤酒，但女性更有可能喝一杯葡萄酒。
虽然这些研究表明酒精可以是健康饮食的一部分，但如果适量消耗（一旦你每天2次饮酒，这是一个不同的故事），那么你仍然应该考虑其他健康和安全 与多余的酒精消费相关的后果，如肝病，心脏病和消化问题。 如果您刚刚开始进行减肥之旅，则抑制您的酒精摄入并拯救这些卡路里不会伤害，直到您达到目标重量。
在一天结束时，如果你想要减肥，你需要削减卡路里 - 无论是来自苏打水，酒精还是 不健康的食物 最重要的是对您最适合的任何功能以及您的个人饮食需求。
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