Good Lifestyle

事实：您的核心是您体内最重要的肌肉群中。根据健康专家哈佛医学院，拥有强大的核心 - “连锁中的坚固的中央环节连接你的上部和下半身” - 这不仅仅是在泳装中看起来很棒。在你的肥沃工作可以帮助你变得更好沃克 和跑步者（整体运动员），并提高您的平衡，灵活性和姿势。如果你不工作你的腹肌和核心，你可能会发现每天的物理任务更加困难，并且随着年龄的增长，您将更加困难，您将更加危险地发展腰痛。

如果你想得到更坚定的核心和抱怨肚子 从现在开始，合并以下四个下一级别移动 - John Sitaras，Sitaras Technologies的创始人兼首席执行官以及纽约市超豪华锻炼麦卡的创始人Sitaras健身 - 从现在开始您的日常锻炼程序。这些动作将攻击您的ABS从每个角度 - 并确保您的身体生理链中没有任何弱链接。而对于更伟大的健身建议，您可以使用幸福和更健康的生活，确保您意识到根据Mayo Clinic的说法，科学证明的11分钟锻炼。

从下巴酒吧挂起。你的手应该略高于肩宽，你的脚不应该碰到地板。 （如果你没有强壮的上身肌肉，请使用臂带。）保持背部直线，慢慢抬起膝盖，直到大腿平行于地板，你的小腿垂直于它。保持这个位置一到两秒，然后慢慢降低你的腿。在第10次和最终代表上，持有凸起腿部姿势10秒。做三套。当您变得更强大时，添加集，直到您可以完美的形式完成10套10次代表。

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将倒置的仰卧位升高到最高角度。把你的脚放入脚部支撑并躺在替补席上。伸出手臂，以便他们垂直于你的躯干。保持背部直线，慢慢地抬起头部，颈部，并将脚踏板上的肩部抬起两到三英寸。保持这个位置一到两秒，然后将自己缩小到替补席上并重复。做三组20次代表。对于更伟大的练习，您可以实际上可以在任何地方做，退房科学说，一项锻炼能够更加脂肪损失的锻炼

留在倒置的仰卧台（保持它升到最高角度），但这一次躺在你的背上，你的头部靠在脚支撑上。用手牢牢抓住脚支撑;当你的前臂轻轻触摸你的耳朵时，你的肘部应该指出。定位你的腿让你的膝盖弯曲，你的高跟鞋正在触摸你的臀部。尽可能慢慢地将腿抬到胸前，让你的脚跟保持在臀部。保持一个或两秒的位置，然后降低你的腿。做三组12次代表。

平躺在地板上。弯曲膝盖以直角并将它们抬到空中，好像你在长凳上休息犊牛。将手臂伸出臂。从这个位置到达，触摸你的脚趾，然后回到地板上。做三组20次代表。从运动科学的最前沿，不要错过根据心理学家的说法，每天锻炼的最有效方法。